Що їсти, коли плануєте шпаргалку

Дізнайтеся всі факти щодо цієї дієти та плану життя.

БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ

Попрощайтеся з примхливими дієтами, які залишають вас голодними і дратівливими. Прощайтеся зі суворими планами харчування зі складними правилами, які ви ніколи не запам’ятаєте. Пройшли часи йо-йо дієт і нескінченних розчарувань. Доктор Майкл Ройзен та Майкл Крупен створили дієту без дієти. Цей новаторський план харчування спрямований на узгодження дієти з циркадними ритмами вашого тіла, щоб використовувати ваш метаболізм на свою користь. Готові заскочити? Перевірте, що їсти, коли плануєте шпаргалку, щоб налаштувати себе на успіх.

З цього епізоду:

Їжте вечерю на сніданок

Спробуйте гамбургер із лососем із стороною солодкої картоплі та зеленої квасолі або миску з капустою, нутом та томатним супом. Звучить божевільно? Ну, як пояснює доктор Ройзен, ви повинні спробувати з’їсти найбільшу їжу вранці. Ми стаємо більш стійкими до інсуліну протягом дня, тому вживання їжі пізно вночі може насправді призвести до накопичення жиру, а не до спалення. Снідаючи вечерею, ви користуєтеся циркадними ритмами свого тіла і розбиваєте код до втрати ваги.

Є обідні вуглеводи на обід

Хоча здається дивним, що температура вашої їжі відіграє важливу роль у втраті ваги, доктор Крупайн каже, що це може суттєво змінити ситуацію. Коли ваші вуглеводи охолоджуються, вони перетворюються на стійкий крохмаль, перетворюючи цукор у клітковину. Оскільки клітковина довше почуває вас ситішими, ви, швидше за все, будете їсти менше калорій, залишаючись при цьому ситими. Ви можете приготувати їжу заздалегідь і просто дати їм охолонути, щоб вони були готові до їжі наступного дня. Не знаєте, коли обідати? Доктор Ройзен рекомендує їсти до трьох годин дня, щоб отримати найбільшу користь від схуднення.

Спробуйте вечерю "Щаслива година"

Відповідно до плану “Що їсти коли”, вечеря повинна бути найменшою їжею за день. Оскільки ваш метаболізм починає сповільнюватися ввечері, зменшуйте порції "Щасливої години", щоб досягти втрати ваги. Коли ви обережно ставитеся до кількості, ви все ще можете їсти свої улюблені страви і навіть випити келих вина. Доктор Крупайн любить їсти яйця зі свіжими овочами та стороною фруктів, яка є ідеальним поєднанням білка та клітковини.

Припиніть їсти, коли заходить сонце

Серцем цього плану є прослуховування ваших добових ритмів. Оскільки ваш внутрішній годинник встановлений сонцем, вам слід припинити їсти після настання темряви. Між вечерею та сніданком має пройти щонайменше 12 годин, але якщо ви можете довше їсти між трапезами, це ще краще.