Середня вага за 7 днів: як це допомагає мені досягти успіху при втраті ваги

Відеозвіт

Я важу кожен день, але не звертаю особливої уваги на свою вагу одного дня. Натомість я в середньому визначаю свою вагу за останні 7 днів, і це допомогло мені не хвилюватися про дні, коли моя вага коливається. Щоб відстежувати середнє значення за 7 днів, просто складіть свої ваги за останні 7 днів і розділіть на 7. Ви також можете завантажити створену мною електронну таблицю, яка автоматично розраховує її тут:

Візуальне порівняння: Щотижневе зважування проти щоденного та середнє за 7 днів

Щотижневе зважування

Щотижневі зважування для мене не працюють. Я, як правило, нервуюсь, якщо у мене було занадто багато «вихідних днів», а потім я просто перестаю зважувати взагалі. І традиційно в минулому, саме тоді я починаю збирати фунт. Але крім цього, щотижневе зважування просто не розповідає всієї історії. Давайте подивимось на червень 2018 року:

Якби я дивився на свою вагу лише раз на тиждень, я міг би подумати, що почав місяць із 147.4, схуд на наступний тиждень, набрав два на наступний тиждень, а потім схуд на ці 2 фунти на наступному тижні, а потім набрав фунт наступний. Розмова про емоційні американські гірки!

Щоденне зважування

Звернення уваги на мою вагу одного дня - це крок у правильному напрямку для мене. Я отримую мене в масштабі щодня. Це робить зважування звичною. Це виводить страх із зважування. Але це теж може заплутати. Розчаровує думка: «Гей! Вчора я набрав 3 кілограми! " А потім ще більш заплутаним, якщо наступного дня ви втратите 2. Ось як виглядали мої щоденні ваги за червень 2018 року:

Щоденне зважування дає мені в 7 разів більше даних, ніж зважування раз на тиждень. І хоча це більше інформації, це все одно може бути досить поганими американськими гірками.

Усереднення за 7 днів

Тепер, замість того, щоб розглядати лише ваги одного дня, давайте візьмемо ці цифри та включимо їх у нашу середню формулу за 7 днів, і подивимось, як виглядають цифри:

Є кілька речей, на які слід звернути увагу: по-перше, подивіться, наскільки плавніша лінія? Це не пряма лінія вниз, але вона набагато плавніша. Це також допомагає мені відчувати, що їзда є більш плавною. Я не відзначаю дні з низькою вагою занадто швидко, і я не впадаю у відчай за один день із великою вагою. Крім того, зверніть увагу, що моя середня вага, починаючи з місяця, була вищою, ніж те, що вага одного дня на початку змусив би мене повірити. Я закінчив місяць в середньому майже на 4 фунти легше.

Якщо ви були розчаровані в минулому, бо відчуваєте, що ваги просто не рухаються, я закликаю вас почати щодня зважувати та відстежувати середнє за 7 днів.