6 підлих хитрощів-джедаїв, які допоможуть вам схуднути

Мозкові ігри в їх кращому випадку, друзі.

Ось цікавий факт для вас: "Коли Джон Ф. Кеннеді вступив на посаду, а Мартін Лютер Кінг-молодший проголосив" У мене є мрія ", понад 2 мільйони американців страждали ожирінням (13 відсотків населення). на 35 відсотків. майже 110 мільйонів американців ".

Добре, що мрією Кінга-молодшого було не боротися з епідемією ожиріння.

Сьогодні приблизно 108 мільйонів американців дотримуються дієт, за словами Хорхе Круза, тренера знаменитостей та автора бестселерів New York Times. Але дієта - це таке потворне слово - воно викликає зображення селерових паличок та брокколі, викидає морозиво та шоколад і витрачає занадто багато часу, дивлячись на цифру в масштабі. Плюс, це багато роботи. Тож, щоб полегшити життя, ми викрали шість розумних хитрощів джедаїв із книги Круза «Упертий жир!», Які допоможуть вам схуднути, не вирізуючи улюблених груп продуктів. або відпрацьовування.

Трюк розуму джедаїв №1: будьте добрими та розслабтесь

Гаразд, можливо, ми викрили старе нагадування про блокбастер про скидання цих стрічок VHS (повернення!), Але порада є надійною. Добрі люди мають на 23 відсотки менше кортизолу, влучно прозваного гормоном стресу. Підвищений рівень кортизолу - або високий рівень стресу - може сприяти збільшенню ваги, оскільки це може змусити вас жадати нездорової їжі, збільшити рівень цукру в крові та призвести до надлишкового жиру в животі, каже Круз. Іншими словами, чим більше ви каналізуєте свою внутрішню Регіну Джордж, тим сильніше піддаєтесь стресу і ширше ставите талію (це пояснює збільшення ваги, а не саботажі Кенді Херон Ліндсі Лохан). Тож просто продовжуйте і будьте приємними, навіть коли цей колега приймає кредит за вашу геніальну ідею або хтось відключає вас від поїздки додому.

Трюк розуму джедаїв No2: Повторіть за мною

Коли у вас день звалищ, дуже просто закопати в мішок чорного шоколаду з морською сіллю (адже морська сіль дійсно запечатує угоду) або перевантажити цю чашку froyo. Але це може вкинути вас у порочне коло шкідливих харчових звичок та негативного мислення, оскільки дослідження показують, що вони тісно пов’язані, а одне підживлює інше. Натомість, коли справи починають піти не так, зверніться до тих старомодних мантр, які мама завжди казала вам важливою. Круз каже, що не тільки оптимістичні думки - подумайте: "Є причина, через яку вони мене найняли для цієї роботи; я чудово в цьому знаю і знаю, що я роблю", - підвищують рівень серотоніну (гормону для самопочуття, який викликає спокій і щастя), але дослідження Університету Карнегі Меллона також показують, що вони покращують загальну здатність людини відновлюватися від стресу. І як ми дізналися у фокусі розуму номер один джедай, стрес є тим, що викликає збільшення ваги, тому вихід із цієї зони - стат - корисний для вашої розуму та розміру джинсів.

Трюк розуму джедаїв No3: Не хвилюйся, будь щасливим

Пам’ятаєте той гормон щастя, про який ми говорили раніше? Один із способів легко отримати більше: вуглеводи. Дослідження показують, що вони допомагають повернути рівень серотоніну назад, коли ви відчуваєте синість, саме тому ви прагнете солоної миски макаронів або хочете зануритися обличчям у кошик з хлібом, коли у вас був важкий день. Це комфортна їжа. Але це не робить нічого хорошого для ваших зусиль для схуднення, і ці вуглеводи є швидким виправленням. Натомість зосередьтеся на майбутній позитивній події, наприклад напівмарафоні, який ви завжди хотіли пробігти, або відпустці, для якої ви хочете похитати купальник. Дослідження Національного інституту психічного здоров'я показало, що коли люди робили це, це запускало ту саму область мозку, яка активує вироблення серотоніну. Найкраща частина? Круз каже, що це також допомагає зменшити цю тягу до вуглеводів, тому ви будете рідше прагнути до сирної миски з локшиною.

Трюк розуму джедаїв No4: майте друзів у низьких місцях

Принаймні, коли справа стосується їх ваги. Незважаючи на те, що ми не просимо вас приваблювати своїх друзів, які важчі, Круз каже, що вони можуть негативно позначитися на вашій мозковій грі, поки ви працюєте, щоб скинути кілька кілограмів. "Кілька досліджень показали, що ризик ожиріння зростає, коли у вас є друзі із зайвою вагою", - пише він. "Друг, що страждає ожирінням, збільшує ваш [власний] ризик ожиріння на 57-171 відсоток, залежно від близькості ваших стосунків. [І] нещодавнє дослідження, проведене в Університеті штату Арізона, показало, що [це тому, що] ми несвідомо змінюємо свої звички, щоб відображати ці наших друзів ". Знову ж таки, ми не говоримо, що кидаємо цих друзів на все життя, як гарячу картоплю, лише тому, що розмір їх штанів трохи більший - це подорож до божевільного міста. Натомість Круз пропонує розгалужуватись, щоб заводити нових друзів у місцях, де люди роблять здоровий вибір, наприклад, у парку, місцевому уроці табору або здоровому кулінарному заході. "Наявність у вашій соціальній мережі людей, які звертають увагу на своє здоров'я, буде підбадьорливою як для вас, так і для інших ваших друзів", - пише він.

І поки ми до цього прийдемо, переконайтеся, що ви справді пов’язані з цими друзями, орієнтованими на здоров’я. "Дослідження виявили, що соціальна ізоляція призводить до підвищення рівня кортизолу, тоді як наявність більш якісних соціальних зв'язків знижує рівень гормону стресу", - пише Круз. Тож якщо ви ще не зрозуміли, давайте розберемо це: Кортизол головним чином впливає на вашу вагу, і регулярний час зв’язування з вашими BFF є одним із способів допомогти знизити ці рівні - і вашу кількість на шкалі.

Трюк розуму джедаїв No5: Поміркуйте. На вашій кухні

Трюк розуму джедаїв №6: Навчіться

Пам’ятаєте ті гігантські плакати «Знання - це сила», які радники вивішували у своєму кабінеті, щоб спонукати нас залишатися в школі? Ну, вони щось задумали. Необхідно пам’ятати, що коли ви не обізнані з предметом - скажімо, які страви вам найкраще зробити, коли вирушаєте до ресторану - це автоматично викликає почуття страху. І страх - не ваш друг, каже Круз. "Це збільшує [ці] рівні кортизолу, змушуючи вас затримуватися на цьому впертому жирі на животі", - пише він. Але є просте, очевидне рішення проблеми: навчіться. "Витратьте кілька хвилин на обдумування своїх улюблених ресторанів і знайдіть інформацію про харчові продукти в Інтернеті, щоб знайти здорову їжу, яку ви можете замовити в кожному". Бонус: Ви автоматично усунули те докучливе: "Що ти хочеш?" "Не знаю, що ти хочеш?" розмова, яка триває 20 хвилин.

[link href = '/ body/health-fitness/a21109/things-not-to-say-to-one-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 речей, про які не слід говорити тому, хто щойно схуд.