83 корисні закуски, які можуть допомогти вам схуднути

Ми всі любимо смачний смак картопляних чіпсів, сухариків, кукурудзяних листків, шоколадних батончиків, попкорну та багатьох інших бруньок, що розриваються, тому ми все одно їх їмо, не турбуючись, думаючи про наслідки для здоров'я цих закусок.

Вживання їжі між звичайним прийомом їжі - це те, що відоме як перекус, який ми всі любимо робити. Нічого страшного в цьому немає, якщо ви не перекушуєте нічим, а “будь-що” може бути шкідливим для здоров’я та мати негативний вплив на вас.

Нам слід стежити за тим, яку закуску ми приймаємо через вплив, який вона робить на організм та здоров’я загалом. Багато нешкідливих перекусів спричинило ожиріння, діабет, карієс та інші наслідки для здоров’я.

Ніхто не казав, що ви не повинні перекушувати. Єдиний перекус стає поганою ідеєю, коли ви не стежите за споживанням. Перекуси насправді корисні для вас, коли ви приймаєте здорові. Якщо перекусити правильно, ви отримаєте багато переваг від перекусів.

Що поганого перекусу робить для вас?

- Ваша вага; Ви любите їсти чіпси, шоколадні батончики, смачні кекси, глазуровані пампушки ... (список можна продовжувати), але вам потрібна тонка талія і менше жиру в організмі. Що ще гірше, ви не тренуєтесь, вам подобається відчуття м’якого крісла-подушки у кутку вашої кімнати, тому ви сидите там цілий день, журячись та прокручуючи телефон. Погана ідея, брате! Дослідження показали, що погані перекуси спричиняють збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Найбільш поширеною причиною ожиріння було встановлено погане перекушування. Вживання занадто багато обробленої та жирної їжі викликає ожиріння. Причиною ожиріння, як заявляє Всесвітня організація охорони здоров'я, є енергетичний дисбаланс між спожитими та витраченими калоріями.
- Ваші зуби; Більшість закусок, які ми приймаємо, є липкими, тому вони не легко відриваються від зубів, коли ми жуємо. І більшість із цих закусок містять простий цукор, яким живляться бактерії нальоту. Частинки, що залишились на зубах, пропускають бактерії до зубного нальоту та виробляють шкідливі емалі речовини. Нездорова закуска може сильно нашкодити вашим зубам.
- Ваш рівень цукру в крові; бенкетування високими вуглеводними закусками лише збільшить ваші шанси стати діабетиком. Дослідження показали, що здорові перекуси можуть покращити рівень цукру в крові, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів.
- Ваше серце; З часом велика кількість солі, цукру, насичених жирів та рафінованих вуглеводів збільшує ризик інфаркту або інсульту. Вживання нездорових закусок призведе до надмірного вживання натрію. Натрій - це велика частина солі, і занадто велике споживання призведе до серцевої недостатності, інфарктів або серцевих захворювань. Доведений факт, що надмірна кількість солі в системі змушує серце швидше накачувати, збільшуючи тим самим ризик серцевих захворювань.

Видів закусок, яких слід уникати

Закуски з високим вмістом натрію та простого цукру
Картопля фрі
Цукристі напої
білий хліб
Підсолоджена каша для сніданку
Смажена їжа
Тістечка, печиво та тістечка з високим вмістом консервантів
Картопля фрі та картопляні чіпси
Закуски без глютену
Нежирний йогурт
Цукерки
Морозиво
Калорійні кавові напої
Плавлений сир
Високовуглеводні закуски

Здорові закуски

Якщо вам потрібно перекусити, то пора розпочати перекусити правильно. Погане перекушування може негативно позначитися на загальному самопочутті, але є такі закуски, які допоможуть зміцнити ваше здоров'я та збільшать ваші шанси на здоровий спосіб життя.

Переваги здорових перекусів

Здорові перекуси підвищують рівень енергії; У довгостроковій перспективі споживання корисних закусок позитивно впливає на рівень енергії споживача.
Здорові перекуси - це вага; коли ваша закуска правильна, і ваша вага теж гаразд. Здорові перекуси допомагають боротися з непотрібним набором ваги.
Харчова цінність; Харчові переваги походять від здорової комбінації закусок. Корисні закуски надають живлення організму в довгостроковій перспективі
Зниження витрат на охорону здоров’я; корисна закуска тримає вас ситими та здоровими, тому зменшиться потреба йти до лікарні на лікування, оскільки ви не легко захворієте.
Добавки; якщо ваш звичайний прийом їжі не дає вам потрібної кількості поживних речовин, необхідних вашому організму, ваша закуска може заповнити розрив і забезпечити вам отримання решти.

Стабілізувати рівень цукру в крові; здорові перекуси можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки ця комбінація містить менш шкідливі сполуки, такі як високий вміст натрію, простий цукор та інші.

Ось кілька корисних закусок, які принесуть вам користь фізично та здоров’я;

Прості корисні закуски, які слід спробувати

Яблуко- Я коли-небудь чув про цю приказку: «яблуко на день тримає лікаря подалі». Хто каже, що ви не можете перекусити фруктами? Плоди яблук багаті клітковиною і містять вітамін С, у них лише натяк на натрій, вони не містять жирів і холестерину. Ви можете легко отримати яблука навколо себе, а не ті оброблені чіпси, які завдадуть вам більше шкоди, ніж користі. Якщо ви коли-небудь відчуваєте необхідність пережовувати щось середнє між нормальним прийомом їжі, спробуйте яблука!
Чіпси з авокадо- В авокадо багато клітковини, калію для зниження артеріального тиску та здорових мононенасичених жирів, які спричиняють збільшення рівня хорошого холестерину. Отримайте рецепти в Інтернеті, щоб створити власну колекцію корисних страв.
Медово-часникова цвітна капуста - цвітна капуста є овочем, багатим вітаміном С і має горіховий смак. Приправляючи його часником і підсолоджуючи медом, він надає непереборний смак, через який хочеться піти за другою мискою.
Перець; Кульовий перець можна їсти як у сирому, так і у вареному вигляді. Вони містять низьку калорійність і чудово підходять для здорового харчування.
Картопляні чіпси, запечені; картопля має низьку калорійність і є хорошим джерелом вітаміну С, пантотенових кислот, вітаміну В6, ніацину, марганцю та фосфору.
Банановий спліт; Банан - головний інгредієнт спліту. Він також містить вітамін С, калій і близько 110 калорій.
Тости та яйця; Для здорового харчування бажано використовувати варені яйця на грінках через цінність варених яєць. Він має високий рівень холестерину і сприяє щоденній енергії.
Молочний шоколад; шоколадне молоко містить молоко, какао та цукор.
Солодощі, покриті шоколадом; Спробуйте здорову комбінацію легкого шоколаду та фруктів, таких як банани та апельсини, і ви будете раді, що зробили! Вони не тільки поживні, але ще й смачні та ситні.
Смажений нут; Нут має високий вміст білка, і його можна використовувати як заміну м’ясу при веганському харчуванні. Вони можуть допомогти прискорити травлення, а також зменшити ризик захворювань.

Якщо ви вже набрали вагу через нездорове споживання їжі, не журіться! Ось список корисних закусок, які можуть допомогти вам зменшити вагу;

Корисні закуски, які допоможуть зменшити вагу

Томатно-огірковий соус: Помідори містять оливкову олію. Оливкова олія сприяє виведенню жирних кислот. Огірок, навпаки, має елементи, які відлякують рак, а також сприяють зниженню ваги.
Натуральне арахісове масло і тости; Незважаючи на те, що арахісове масло містить багато жиру, дослідження довели, що споживання його може допомогти скинути кілограми з жиру в організмі.
Скибочки яблук і натуральне арахісове масло; Яблуко - це фрукт з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій. Це допомагає травленню, а також підтримує живіт повним.
Ананас, сік лайма та морська сіль: Цей смузі - це багата комбінація, яка пришвидшує схуднення.
Смузі з грейпфрута та меду; змішайте грейпфрут і підсолоджуйте з медом для швидкого зменшення ваги. Приймати після їжі регулярно, щоб прискорити процес.
Кокосова стружка без цукру; Зробіть власні кокосові чіпси сьогодні, а не купуйте перероблені цукристі. Кокос має низький вміст вуглеводів і робить магію в процесі схуднення.
Морські водорості; з невеликою кількістю калорій, що містяться в ньому, морський бур’ян при вживанні наповнює шлунок і може допомогти зменшити непотрібне споживання їжі. Це також негативно впливає на ожиріння та сприяє зниженню ваги.
Вівсянка; як водорості, вівсянка також тримає вас ситими і затримує голод. Ще одна річ, що робить вівсяна каша, допомагає травленню, і в результаті цих калорій в організмі зменшується, що спричинює втрату ваги.
Смузі з дикої чорниці; Чорниця, від природи з низьким вмістом жиру та клітковиною, містить багато антиоксидантів, які допомагають зменшити вагу.
Порошок манго та чилі; Це поєднання може виглядати незвично, але коли ви додаєте спецію до манго, воно надає смак, відмінний від звичайного смаку манго. Виявлено, що прянощі сприяють зниженню ваги.
Попкорн із повітрям; Вживання попкорну може допомогти зменшити вагу, оскільки воно містить менше калорій, мало калорій і багато клітковини.
Стейки із селери та горіхове масло; селера має низьку кількість вуглеводів і калорій. Це хороше джерело клітковини. Горіхове масло також корисно для зниження ваги, навіть якщо воно містить багато жиру.
Нежирний сир; Нежирний сир означає вуглевод також. Спробуйте замість того, щоб їсти оброблений.
Горіхи; Горіхи були помічені для сприяння зменшенню ваги. Вони містять багато жиру, але, як відомо, вони зменшують серцеві ризики. Спробуйте горіхи для перекусів.
Грецький йогурт та ягоди; Смачний комбо! Грецький йогурт багатий білком і допомагає зменшити вагу. Ягоди містять антиоксиданти для зменшення ваги. Якщо ви хочете швидше схуднути та отримати задоволення, скористайтеся цією комбінацією.
Едамаме; Ця закуска вареної незрілої сої містить антиоксидант, який називається кемпферол, який допомагає зменшити вагу, а також сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Хумус і Овочі
Темний шоколад; Чорний шоколад містить флаваноли, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань, якщо шоколад містить щонайменше 70% какао
Стейки з селери з вершковим сиром; обидва вони є низьковуглеводними продуктами, які принесуть користь вашому здоров’ю, а також зменшать вагу.
Варені яйця; Хоча надмірне споживання варених яєць може бути небезпечним, перевагою помірного споживання є зменшення ваги. Варені яйця містять велику кількість білка, вони ситні і сприяють зниженню ваги.

Кроки для забезпечення здорових закусок

Спробуйте комбіновані комбінації з високим і низьким; Ви можете поєднати, наприклад, горіхове масло і грінки. Коли в горіховому маслі багато жиру, тости мають низьку жирність. Це може допомогти вам спостерігати за тим, що ви перекушуєте.
Сплануйте, що їсти щодня, щоб запобігти нерішучості та можливості вибрати нездорові закуски.
Уникайте прийому занадто багато солі. Будь-яка закуска з високим вмістом солі автоматично кричить нездорово, оскільки занадто багато солі призводить до перевтоми серця.
Якщо ваша закуска упакована, перевірте етикетку, щоб переглянути її вміст, щоб уникнути небезпечних для здоров’я закусок.
Не просто комбінуйте закуски, дізнайтеся про харчову цінність кожного з них, щоб знати пропорцію, яку слід використовувати.
Перейдіть на запікання замість смаженого. Запечена їжа зберігає свою харчову цінність після процесу, ніж смажена.
Більше перекушуйте цитрусовими.
Всякий раз, коли ви намагаєтесь перекусити, майте на увазі, що ви заповнюєте недолік у своєму раціоні. Коли ви робите це, ви усвідомлюєте, що ви їсте і хочете перекусити здоровою їжею, ніж їсти сміття, оскільки сміття може не надати цінностей, яких ви переслідуєте.
Коли у вас не вистачає уявлень про те, що перекусити, перейдіть за зерном. Зерно допоможе підвищити рівень енергії в будь-який день.
Ви бачите негідників, коли їх бачите. Уникайте сміття за будь-яку ціну!

Додайте усвідомлених зусиль, щоб дізнатись про закуску, яку ви їсте

Якщо у вас є сумніви, зверніться за допомогою до свого лікаря. Не просто припускайте, що ви можете це їсти!
Не відволікайтеся під час перекусу, в результаті ви можете з’їсти занадто багато.
Якщо ви сидите на певній закусочній дієті; втрата ваги або доповнення, ходіть на огляди, вимірюйте вагу, щоб переконатися, що ви правильно перекушуєте.

Щоб запечатати все це, що б ви не робили, тримайте сміття подалі. Якщо ви не збираєтеся його споживати, навіщо взагалі купувати? Наповніть свою морозильну камеру здоровими смаками!