Розумне харчування на літо: як будь здоровим у будь-якому поєднанні

Весільні душі, дівич-вечори, весілля, барбекю, о боже! Літні зустрічі в самому розпалі, а це означає багато друзів, сім'ї, їжі та напоїв. З упевненістю перейдіть до будь-якого типу зустрічей із моїми порадами щодо збереження здоров’я влітку!

Ви хочете сказати "так" напоям на даху після роботи, але це означає, що ви пропустите свій тренувальний клас, а вихідні швидко заповнюються сімейними функціями та вуличними фестивалями. Це така весела пора року, і ви хочете мати змогу насолоджуватися всіма святами, не відчуваючи, що всі ваші здорові цілі розгадані.

Я точно знаю, як це - почуватися так. Роками (і досі іноді зараз!) Я розриваюся між тим, щоб "веселитися" і рано лягати спати, щоб добре виспатися і прокинутися на заняттях з тренувань.

Компроміс між нашим соціальним життям та здоров’ям є для багатьох з нас найскладнішим, і я тут, щоб сказати, що це не обов’язково має бути одне чи інше. Ці розумні страви для літніх порад, прийомів та підходів до денного зібрання, нічної вечірки та поїздки на вихідних допоможуть вам насолодитися моментом і відчути себе якнайкраще! Залишатися здоровим влітку на 100% можливо!

Я постійно не досконалий у цій тактиці, і це нормально. Я хочу підкреслити, що вони спрямовані на те, щоб зняти стрес від їжі під час цих літніх соціальних ситуацій, а не надмірно аналізувати кожен вибір їжі, який ви робите. Відсвяткувати всі ці особливі випадки з тими, кого ти любиш, і створити спогади - це справді те, про що йдеться!

День вдень зібратися

Покладися тихо напередодні

Якщо ви знаєте, що збираєтеся на денну вечірку в суботу, затримайтеся в п’ятницю та пійдіть трохи ZZ. Приготуйте вечерю вдома зі своєю другою половиною і відмовтеся від цього після однієї келиха вина. Нещодавнє дослідження показало, що після короткого нічного сну дорослі їли близько 300 калорій і, як правило, вибирали жирні та калорійні продукти.

Снідайте добре

Почніть свій день з хорошої основи білка, хороших вуглеводів та здорового жиру, щоб не ходити на захід з голоду. Пропустити сніданок, щоб «заощадити» калорії, і показати себе абсолютно голодним - це найшвидший спосіб переборщити із закускою, яка зазвичай вам може навіть не сподобатися!

Принесіть щось

Найпростіший спосіб переконатися, що вони з’їдуть щось, що вам подобається їсти, - це принести самостійно. Подумайте про фруктовий або овочевий піднос, піднос з обгортаннями або промоканнями, такими як гуакамоле, хумус або сальса. Їх легко взяти в будь-якому продуктовому магазині, і господар також буде люб’язний. Клянусь, інші люди сподіваються, що на додаток до типової їжі для вечірок знайдеться щось здорове, і це може допомогти вам

Змішайте подалі від закусок

Якщо ви вирішите змішатись за столом закуски, буде надто легко захопити кілька укусів тут і кілька укусів там, і незабаром ви отримаєте більше, ніж хотіли спочатку. Покладіть їжу на тарілку і ведіть свою розмову деінде!

Поєднуйте напої з водою

Напій вранці або вдень може бути цікавим, але щоб не переборщити на початку дня, поєднуйте напої зі склянкою води. Ви не тільки почуватиметеся краще в цілому (помічник від похмілля), але і допоможете впоратись із сигналами голоду/повноти протягом дня.

Вечірня вечірка

Їжте так, як би їли цілий день

Цілий день чекати весілля вночі? Їжте як у будь-який інший день на сніданок та обід. Я б сказав те саме, якби ми говорили про День Подяки! Поняття "накопичення" калорій на пізніше майже завжди дає зворотний результат. Ставлення до цього як до звичайного дня прийому їжі (усі “нормальне - це інше!) Буде тримати ваш голод під контролем і не дасть вам переїдати пізніше.

Зіпсуй свій апетит

Ніколи не вступайте у великі заходи харчування, як весільне голодування. Чому? Захопити перше, що побачиш, буде надто легко (що може в кінцевому підсумку стати поганою закускою). Ваша здатність сказати «ні» тим, чого ви б зазвичай не їли, майже зникає, коли ваш шлунок і мозок хочуть їжі. Натомість з’їжте закуску за 1–1 1/2 години до від’їзду, щоб ви не були ненажерливими, але все ще могли насолоджуватися вечерею. Крім того, набагато легше буде змішуватися та насолоджуватися під час коктейльної години, коли живіт не бурчить!

Виберіть отруту

Якщо я знаю, що у них буде дивовижний десерт, я пропущу закуски. Якщо я вип’ю, можливо, я пропущу десерт. Торгуйтеся чимось, щоб ви не робили закуски, напої, закуски та десерти. Це не тактика депривації, а скоріше підхід, який слід застосовувати, коли протягом ночі на заході ви стикаєтесь з нескінченним вибором їжі.

Подивіться, перш ніж торкатися

Огляньте свої варіанти харчування, перш ніж вибрати. Тоді ви отримаєте краще уявлення про те, які спеціальні продукти ви особливо хочете, порівняно з іншими речами, які ви можете легко відмовитись. Я завжди люблю пробувати речі, яких не робив би вдома або чого не маю дуже часто. Я покладу дві-три закуски на тарілку і піду геть.

Подумайте про алкоголь

Я точно не кажу, що ти не можеш пити (бо я б не хотів!), Але я кажу, пий кращі речі! Випивайте калорій, тому перегляньте наведений нижче список для розумних алкогольних напоїв, які мають менше цукру, а це означає менше похмілля (сподіваємось) наступного дня!

Розумніші духи

горілчаний сельцер з лимоном або лаймом (96 калорій)
мохіто без цукру з додатковим вапном (70 калорій)
традиційний кардан (178 калорій)
шампанське (нуль брут означає майже не доданий цукор) (90 калорій)
червоне або біле вино (5 унцій. заливка) (109-120 калорій)
світле пиво (104 калорії)
коктейль комбуча (змінюється)
прямий бурбон, віскі або ром (По 90 калорій)
Джин та тонік (148 калорій)
класичний мартіні (176 калорій)
палома (166 калорій)

Поїздка на вихідні

Подорожі з їжею

Не покладайтесь на закуски в аеропортах чи на бензозаправних станціях з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру. Вони пройшли довгий шлях, і на O’hare є дивовижний Cibo Express, який забезпечений усіма моїми улюбленими закусками, проте це точно не в кожному аеропорту!

Залиште місце в руці, щоб взяти з собою продукти, що не псуються, і це буде чудово, якщо ви ходите в походи чи холодно біля басейну. Вони можуть бути навіть хорошими варіантами для сніданку, коли континентальний не збирається його скорочувати. Мої улюблені перелічені нижче!

Гідратаційний знак оклику

Політ сам по собі дуже зневоднює і може спричинити хаос для нашої травної системи. Переконайтеся, що ви вирішили взяти з собою пляшку з водою, яку можна заправити, і використовувати її! Клянусь, привіз порожній в аеропорт - біля кожної ванної кімнати у більшості є пункти заправки пляшок з водою.

Залишаючись у зволоженому стані допоможе вашим відчуттям голоду і допоможе вам підтримувати регулярність під час подорожей. Оскільки це зі мною траплялося багато, і, можливо, немає нічого гіршого, ніж проблеми з животом у новому місті, що мало б бути цікавим, я все про споживання води!

Потрапити в продуктовий магазин

Якщо ви зупиняєтесь у airbnb, зупиніться у продуктовому магазині та запасіться кількома речами, які потрібно поснідати чи пообідати між перервами. Подумайте про лотки для овочів, наріжте фрукти, горіхове масло, сухарики, хумус, сальсу та гуакамоле.

Ми зробили це на недавній дівич-вечірці, в якій я був, і це серйозно змінило ігри. Це не тільки заощадило нам гроші в довгостроковій перспективі від необхідності їсти кожен прийом їжі, але й було приємно перекушувати знайомими продуктами, які, як я знаю, подобаються моєму тілу.

Зробіть роботу фаст-фуду

Бувають випадки, коли фаст-фуд є єдиним варіантом, і це нормально. Візьміть свій гамбургер без булочки і виберіть найменший розмір картоплі фрі. Розділіть щось із другом і знайдіть речі, приготовані на грилі проти смаженого.

Постарайтеся щось з білком і клітковиною, і якщо є щось, що ви хочете спробувати, замовте це за столом. Млинці до столу будь-хто?!

Плануйте, коли ви повернетесь

Я знаю, що перед поїздкою завжди багато чого потрібно зробити, але витратьте 30 хвилин, щоб замовити свої продукти через Інтернет і запланувати свої тренування на наступний тиждень, перш ніж вирушати за місто. Цей простий акт попереднього планування дасть вам спокій, поки ви не будете вдома, і допоможе вам легко повернутися до своєї рутини, коли ви повернетесь.

Цей рецепт фаршированого перцю зоодл та індички, а також цей рецепт салату з тайської хрусткої лободи було б чудово підготувати після поїздки!

Насолоджуйся моментом

Як часто ви бачите людей, з якими ви буваєте на дівич-вечір протягом певного року? Насолоджуйся сонцем і насолоджуйся їхньою компанією смачною їжею! Це величезний момент, який я хотів би підкреслити в цьому посібнику щодо того, як зберігати здоров’я влітку. Ви знаєте, що досить скоро повернетесь до своєї рутини.