Розтягування: істина

Дотримуйтесь наших нових правил розтяжки, і ваше готове на все тіло буде просто на вигині

Розтягування - це все одно, що зробити резервну копію ПК: Ви знаєте, що ви повинні це зробити, але це легко здути. До того ж, ти ніколи не дізнався як. Розтягуватися перед тим, як потіти? Після? Чи достатньо пари штрихів пальців? Якщо ви щось подібне до нас, ви настільки розгублені, що можете взагалі не турбуватися з розтяжкою.

Але така стратегія гри і молитви є ризикованою. На відміну від комп’ютера, ваше тіло не зберігається автоматично. Якщо ви пропустите розтяжку, ви ризикуєте втратити діапазон руху та стабільність. Тож ми попросили експертів проаналізувати дослідження та дати нам реальну угоду.

Що ми дізналися: Є три ключові види розтяжки. Комбінуйте їх стратегічно (але просто), і ви підготуєте м’язи до швидкого розширення та скорочення, щоб ви могли вдосконалити поле навколо, підвищити свою гнучкість і сприяти загоєнню між тренуваннями. Щоб отримати більше порад щодо гнучкості WH, перегляньте наше тренування Flex Ability, щоб подовжити та зміцнити, а також Lean Machine для довгих, худорлявих м’язів, якими ви захочете продемонструвати.

ЩО ЦЕ?
Динамічний: Переміщуючи руки та ноги через діапазон рухів, не зупиняючись, щоб утримати будь-яке єдине положення.
Статичні: Розтягування м’яза, наскільки це можливо, без болю, а потім утримуючи його там. Міофасциальний: Натискаючи на різні м’язи, ковзаючи частинами тіла по поролоновому валику.

ЗРОБІТЬ КОЛИ?
Динамічний: Перед тренуванням і відразу після легкої кардіо-розминки.
Статичні: Після тренування.
Міофасциальний: У будь-який час

ЧОМУ ОБІЙ?
Динамічний: Тож ви не затягнете перші кілька хвилин тренування. "Ви готуєте своє тіло до того, що потрібно далі", - говорить тренер з Нью-Йорка Джо Дауделл. По суті, ви тренуєте свої м’язи - які мають пам’ять - розтягуватись і стискатися за допомогою певного типу рухів.
Статичні: Збільшити гнучкість. Коли ви розтягуєте м’яз, сенсорні рецептори вловлюють інформацію та надсилають її до центральної нервової системи, яка сигналізує м’язам про скорочення. Якщо ви тримаєтеся стійко, м’яз розслабляється, щоб захиститися, говорить Вільям Е. Прентіс, доктор філософії, координатор програми спортивної медицини в Університеті Північної Кароліни, Чапел-Хілл.
Міофасциальний: Менше загальної напруги. Ви насправді вражаєте фасцію, оболонки, що оточують м’язи. Переклад: Ви бульдозуєте вузли, щоб м’язи могли скорочуватися, не стискаючи один одного.

EXTRA INTEL
Динамічний: Зберігайте рух плавним та контрольованим.
Статичні: Утримуйте кожну розтяжку 15-30 секунд.
Міофасциальний: Натисніть якомога більше ваги свого тіла в поролоновий валик. Це буде боляче, але ти подякуєш нам пізніше.