Розрахунок ваших калорій

Для того, щоб з’їсти менше калорій, ніж потрібно, потрібно визначити, скільки калорій вам насправді потрібно. Дорослі можуть розрахувати свої приблизні потреби в енергії за такою формулою:

А. Вага тіла, помножена на 12 (для чоловіків) або 11 (для жінок), наприклад, 150 фунтів. х 12 = 1800

Б. Активність Третя вага тіла, помножена на кількість годин, коли ви не спите, зазвичай 16 годин 150 фунтів. x 1/3 = 50 x 16 = 800

C. Необхідні калорії A + B 1800 + 800 = 2600

Таким чином, ми визначаємо, що людині вагою 150 кілограмів потрібно приблизно 2600 калорій на день. "Швидкість основного метаболізму" - це кількість калорій, яку чоловік такої ваги спалить, щоб серце не билося, легені перекачувались і т. Д. Ви просто спалили б калорійність основного обміну калорій, якщо спали цілий день. Таким чином, розрахунок "Діяльність" - це приблизно кількість калорій, яку людина витратить, проводячи цілий день сидячи. Якщо ви займаєтеся іншими справами, окрім того, щоб сидіти цілими днями, ви можете збільшити кількість годин активності на кількість годин, які ви фактично активні.

Дорослі самки можуть розрахувати свої приблизні потреби в енергії за тією ж формулою, за винятком того, що "базальна швидкість метаболізму" визначається множенням маси тіла на 11 замість 12. Діти та підлітки потребують більше калорій на масу тіла, але кількість залежить від віку та окремою дитиною. Найкраще проконсультуватися з лікарем перед тим, як змінювати дієту дитини, однак активність та фізичне навантаження не зашкодять середній молоді сьогодні.

Беверлі Брук, редактор журналу Health & Finesse - Безкоштовні статті про здоров'я, дієту та фітнес та щотижневі бюлетені