Рецепт курячого філе розмари Конлі Київ і чіпси

обслуговує:	4
Навичка:	легко
Вартість:	дешево
Підготовка:	10 хв
Кулінарія:	30 хв

Харчування на порцію

Чи любите ваша сім'я курячих київ? Дізнайтеся, як зробити здорову версію вдома за допомогою цього зручного дієтичного рецепту від Розмарі Конлі. Начинені смачною, ароматизованою начинкою з часнику та нежирного спред, покриті хрусткою паніровкою, ви просто не можете помилитися! Куряче філе розмари Конлі в Києві та чіпси обслуговує 4 осіб та займає лише 40 хвилин, щоб приготувати та приготувати. Ця проста у приготуванні сімейна їжа показує вам, як робити домашні чіпси теж з нуля. Частина цього рецепту в Києві складається лише з 339 калорій і 3,7 жиру на порцію.

Інгредієнти

4 курячі грудки без шкіри
20 г нежирного спред
2 зубчики часнику, подрібнені
1 ст. Ложка дрібно нарізаного цибулі-цибулі
1 яйце, збите
4 столові ложки хлібних сухарів
сіль і чорний перець
За чіпси
200г картоплі, нарізаної дрібною стружкою
1 куб овочевого бульйону
низькокалорійне масло для розпилення

Метод

Щоб приготувати цей рецепт курячої грудки, розігрійте духовку до температури 200 ° C/400 ° F/Газова позначка 6. Покладіть кожну курячу грудку на обробну дошку та розріжте по центру, щоб зробити кишеню.

Змішайте нежирний спред, часник і цибулю-лук і приправте сіллю і перцем. Ложкою перемішайте суміш у кишеню кожної курячої грудки.

Занурте курку у збите яйце, а потім у панірувальні сухарі та викладіть на антипригарний деко. Випікайте в духовці 25-30 хвилин до готовності.

Варіть картоплю в киплячій воді з кубиком основи протягом 2-3 хвилин. Злийте і викладіть на деко.

Злегка збризніть олією і запікайте в духовці 20 хвилин (можна приготувати їх з куркою).

Подавайте курку та чіпси гарячими з овочами.

Найкраща порада для приготування курятини розмари Конлі по-київськи і чіпсів

Залиште шкірку на картоплі для зайвої клітковини.