10 продуктів з високим вмістом калію

Більшість людей отримують калій через здорову дієту з низьким вмістом натрію та повною кількістю фруктів та овочів, однак, якщо ви сильно тренуєтесь або маєте високий кров'яний тиск, вам може знадобитися додатковий калій у вашому раціоні. Ось 10 продуктів з високим вмістом калію, які допоможуть. Калій - це електроліт, який допомагає м’язам, а їжа з високим вмістом калію полегшує роботу серця та нирок. Це також сприяє зниженню артеріального тиску, зменшує ризик інсульту та збільшує обмін вуглеводів та білків.

Дефіцит калію: гіпокаліємія

Гіпокаліємія - термін, що використовується для дефіциту калію. Симптомами гіпокаліємії є слабкість, стомлюваність, серцеві порушення, такі як уповільнення або прискорене серцебиття, і навіть втрата м’язової координації. Щоденне рекомендоване споживання для здорових дорослих з Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (DHHS) становить 4700 міліграмів (мг) або 4,7 грамів на день.

Один невеликий банан упаковує 594 мг калію. Спробуйте включити його до складу пластівців або йогурту з низьким вмістом жиру для здорового, збалансованого сніданку.

Одна чашка морквяного соку або сирої моркви містить 689 мг калію. Випийте склянку як післяобідню закуску або посипте трохи моркви вашим обіднім салатом.

3. Запечена картопля

Включаючи шкіру, у запеченій картоплі є 1,081 мг калію. Спечіть одну разом із вечерею із смаженої курки.

Візьміть жменю для перекусу в середині ранку або змішайте їх із салатом або йогуртом для додаткового смаку.

Варений, а не сирий шпинат, лише в одній чашці міститься 839 мг калію. Приготуйте трохи як доповнення до будь-якої вечірньої їжі.

Один невеликий сирий помідор або одна чашка томатного соусу або томатного соку вміщує 909 мг калію. Налийте на макарони трохи консервованого томатного соусу або вимкніть вранці апельсиновий сік для помідора.

7. Звичайний йогурт з низьким вмістом жиру

8 унцій містить 579 мг калію. Змішайте трохи бананів або родзинок для подвійної дози калію.

8. Зимовий сквош

В 1 склянці міститься 896 мг калію. Як і варений шпинат, готуйте цей ситний овоч як доповнення до будь-якої вечері.

9. Лосось

3 унції запеченого або смаженого лосося містять 319 мг калію. Лосось - це здорова для серця риба з пристойною кількістю калію.

10. Варена нежирна яловичина

3 унції містить 224 мг калію. Пісна яловичина - найкращий вибір червоного м’яса, і крім користі калію, вона є чудовим джерелом білка.

Їжа з високим вмістом калію, як правило, має низький вміст жиру та калорій, але завжди важливо пам’ятати, що слід дотримуватися здорової, збалансованої дієти з усім помірним вмістом. Незалежно від того, який план здорового харчування ви вибрали, завжди корисно вести журнал про їжу, щоб стежити за всіма продуктами, які ви їсте, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся шляху і чесні з тим, що ви насправді їсте. Використовуйте журнал їжі Fitday, щоб відстежувати не тільки споживання калію, а й усі інші продукти, які ви їсте протягом дня.