Різниця між Табата та HIIT

Походження Табата

Табата - це фактично прізвище професора, який проводив дослідження, яке справді спричинило рух Табата. Професор Ізумі Табата був японським вченим, якому доручили отримати японські олімпійські фігуристи в оптимальних робочих характеристиках та найкращій формі життя.

Він вивчив усі форми навчання, щоб з’ясувати, що було найкращим. Отже, те, що зробив професор Табата, це те, що він розглянув HIIT, інтервали та форми навчання HIIT для розвитку системи Tabata.

Він вивчав як тренування HIIT, так і аеробні тренування в стійкому стані (все, де ви в основному підтримуєте частоту серцевих скорочень на стабільному рівні рівні, 50%, 60% від максимального пульсу). Інтервали були там, де він брав елітних спортсменів майже до ємності, а потім аж до максимуму. Він виявив, що загальна фізична підготовка зросла на нуль відсотків, коли він тренував цих елітних спортсменів, використовуючи стійку аеробну підготовку. Він виявив, що їх загальна підготовленість зросла неймовірно, як аеробно, так і анаеробно (без кисню) з інтервалами.

Макс

Він виявив, що спортсмени, які тренувались із великими інтервалами (наприклад, майже киваючись від зусиль), отримували набагато кращі результати. Потім він почав грати з тим інтервалом, який дав їм найкращі результати. Він почав грати з цифрами. Спочатку він тренував їх три хвилини і одну хвилину перерви. Потім одна хвилина важко і 3 хвилини перерви. Він продовжував грати з цими інтервалами, поки не виявив, що абсолютні найкращі результати були результатом виступу на максимумі 20 секунд. Ти мене чуєш? Максимальна інтенсивність! Більшість людей не знають, що відчуває Макс.

Люди думають, що вони важко працюють протягом 20 секунд, але вони цього не знають! Макс відчуває смерть. Існує різниця між цим і тим, що ти напружуєшся протягом 20 секунд.

Він підготував своїх спортсменів до різноманітного обладнання для вимірювання частоти серцебиття та споживання кисню. Практично все, щоб якомога швидше визначити, що вони мали максимальний пульс. Бо задумайся. Якщо у вас є 20 секунд, і ви робите щось, що займає хвилину, щоб потрапити в це, ви вже продули 10 секунд. 20 секунд проходить швидко. Отже, не так багато вправ, які насправді негайно вводять вас у ваш максимальний анаеробний поріг. Коли ви доберетесь, час закінчиться!

Математичне рішення

Однак, взявши спортсменів через 20-секундні інтервали, 20 секунд включення, 10 секунд перерви, а потім повторивши цю послідовність 8 разів (загалом 4 хвилини), народилося магічне рівняння. В основному, 20 секунд до задишки, потім 10 секунд швидкого відпочинку (8 разів) дозволили спортсменам покращитися на 13%. Ця загальна придатність включає: силу, гнучкість, аеробну та анаеробну здатність. Майте на увазі нульовий відсоток збільшення після того самого дослідження з годиною стійкого аеробного кондиціонування, бігу, їзди на велосипеді тощо.

Він також виявив, що їх анаеробна придатність зросла на 28%. Зараз це дослідження було замовлене в 1996 році. Професор Ідзумі Табата все ще живий і сьогодні працює, займаючись своїми дослідженнями. І ці дослідження все ще тримаються! Багато намагалися їх розвінчати, але дослідження все одно з’являються. Крім того, спостерігалося збільшення рівня споживання кисню після вправ у всіх спортсменів. Що це означає? Вони покращувались навіть після тренування. Вони спалювали калорії з більшою швидкістю протягом 12 годин після сеансу Табата.

Що ти робиш?

По-перше, ви повинні знати, що означає бути на максимальній потужності. Робити щось протягом 20 секунд не рівносильно навчанню Табата. Робити стрибки на домкратах протягом 20 секунд ні Табата. Ви можете робити стрибки з домкратів протягом хвилини? Якщо відповідь позитивна, то це не Табата.

Ваша інтенсивність повинна бути настільки високою, що ви не зможете зробити це більше 20 секунд. Ми зрозумілі? Іншими виявленими справді цікавими даними є те, що люди насправді спалюють додаткові калорії до 12 годин! Це справедливо не лише для тренувань Табата, але й для тренувань HIIT. Отже, тут також набуває значення тренінг HIIT. (Відмінності будуть пояснені за секунду). Але, за винятком жодного, тренування Табата панує вищо. Тільки проблема в тому, що більшість людей просто не знають, як туди дістатися. Більшість людей роблять інтервал 20 секунд увімкнення та 10 секунд вимкнення, не досягаючи максимального пульсу. Тож його не можна вважати Табатою. Це просто вважається інтервалом.

Занадто багато доброго?

Добре, отже, ми знаємо, що Табата вища, то чому б нам не робити Табату кожен день? Ну, деякі люди можуть, і якщо вони це роблять, вони, мабуть, роблять це неправильно і не отримують бажаних результатів. Якщо ви робите "Табата" і ставите своє тіло та всі свої системи під максимальним стресом, неможливо робити це щодня та ремонтувати достатньо, щоб отримати результати.

Заняття спортом - це стрес, але це здоровий стрес з належним відпочинком. Отже, щоб сплатити тіло стільки, скільки вам справді потрібно для отримання законних тренувань Табата, це означає, що вам потрібен достатній відпочинок десь від 24 до 48 годин.

Щоб отримати оптимальні результати, не слід робити Табату більше двох, можливо, три рази на тиждень, доки ви перервались між ними. Хтось може робити табату через день? Можливо. Тепер, якщо ви просто б'єте себе сім днів на тиждень, ви будете продовжувати бити себе, і можете задатися питанням: "як я можу піти складніше?" І правда в тому, що вам справді потрібно більше відпочинку. Вам потрібно більше відновлювальних тренувань.

PiYo - це фантастичний приклад стаціонарного кондиціонування. Ми не працюємо з інтервалами в PiYo, за винятком кількох тренувань, але більшість тренувань вважаються тренуванням з обтяженням тіла в стійкому стані. Зараз тренування, які професор Ізумі Табата вивчав у 1996 році, були просто на стаціонарному велосипеді, щоб він міг підключити їх до машин. Але він провів незліченні дослідження з використанням тренувань та обладнання для обтяження тіла, і результати продовжували говорити самі за себе. Методологія насправді зачепила!

Різниця між HIIT і Tabata

Різниця між тренінгами Табата та HIIT полягає в наступному: Табата - це форма дуже конкретних інтервалів максимальної інтенсивності з коротким відпочинком. Тренування HIIT не є повною, а часові періоди гнучкі. Наприклад, ви можете зробити одну хвилину віджимань, а потім одну хвилину повітряних домкратів, а потім відновити протягом 2 хвилин. Не всі тренування HIIT будуються однаково. Деякі тренування HIIT ефективніші за інші. Суть в тому, яка ваша мета? Я сподіваюся, що це довголіття, почуватися щасливішим, приємнішим, добрішим і жити довше.

Довгострокові цілі

Сподіваюся, ваша мета - не виглядати краще за всіх. Або що ви не думаєте, що втрата жиру в тілі якось зробить вас кращою людиною. Можливо, ти станеш щасливішою людиною, але це буде не через твій організм. Це буде тому, що ви піклуєтеся про себе і показуєте світові, який вам важливий. Дивовижні речі трапляються, коли ви знаходите тренування, яке вам подобається! Але схуднення не робить вас щасливим.

Зустріньте когось, хто бореться з розладом харчової поведінки, і вони скажуть вам, що схуднення не робить вас щасливим. Це не робить вас кращим чи симпатичнішим, або веселішим бути поруч. Турбота про себе - це те, що робить вас щасливішими, що робить вас кращою людиною, робить вас кращою мамою, що робить вас кращим усім. Але якщо ви зробите це для того, щоб ви могли виглядати краще, ніж хтось інший, або так люди вважають вас гідними, тому що нарешті ви зможете побачити свої преси, ви почуватиметесь порожніми. Чи знаєте ви, наскільки низька середня жінка повинна жирувати, щоб побачити живіт? Настільки низька, що вона ризикує втратити здатність до менструації.

Підсумок

Табата = інтервальне тренування, розроблене професором Ідзумі Табата в Японії, замовлене в 1996 році, щоб забезпечити елітних олімпійських фігуристів максимально оптимальним рівнем фізичної підготовки. Він збільшив їх загальний рівень фізичної підготовки, просто роблячи чотири хвилини на день з найбільшими інтервалами максимальної потужності. 20 секунд при максимальній потужності, 10 секунд відпочинку, повторених вісім разів. Це становить чотири хвилини.

Вони підвищили загальну фізичну форму на 13%. Дослідження повторювали незліченну кількість разів (перевірте YouTube!). Він все ще навчається в лабораторії. Це також збільшує ваш анаеробний поріг, що збільшує ваш аеробний поріг на 28%. Це божевільно! І ось що мені подобається у тренуванні Табата ... якщо ви тільки повертаєтесь до фітнесу або у вас недостатньо часу (а це ні), хтось може поміститися за 4 хвилини. Питання в тому, чи будете ви докладати зусиль за ці 20 секунд, щоб законно вважатись Табатою? Це питання.

Наступний винос - це те, що ви завжди повинні змінювати його. Не можна робити Табату щодня. Твоє тіло потребує відпочинку. Відпочинок ремонтує кузов. Це коли ми прогресуємо. Ми не прогресуємо, б'ючи себе. Ми прогресуємо лише під час фаз відпочинку. Іноді ти можеш відпочити і все-таки вправлятися. Повільна їзда на велосипеді на лежачому велосипеді під час перевірки ваших каналів у соціальних мережах має значення!

Заняття PiYo з дуже низькою інтенсивністю або йогою, або просто тренування з дуже низькою інтенсивністю, щоб ви очистили мозок, розраховує на відновлення. Взяти вихідний! Прогулянка з другом. Знаєте, іноді життя просто подарує вам вихідний, коли ти цього не очікуєш. Не сердься на це. Скажіть, о круто, це Божий спосіб сказати: "Досягніть певного прогресу сьогодні, тому що, взявши вихідний день, ви досягнете прогресу". Просто скажіть: «Дякую тобі, Боже, що ти зіпсував мої сьогоднішні плани щодо тренувань. Ви повинні знати, що мені потрібен відпочинок ». Він завжди знає, що для вас найкраще. Дякую за те, що ви тут, дякуєте за те, що ви мене терпіли. Я люблю вас, хлопці. Дай Боже!