Поширені запитання щодо методу Трейсі Андерсон

На чому ґрунтую свої відповіді? Її книга, DVD-диски, інтерв’ю, webisodes, все, що я міг знайти за цією темою. Ця стаття була оновлена 10 жовтня 2017 року.

1. Про що йдеться у методі?

Він поєднує в собі тонізуючі вправи та танці кардіо. ТА рекомендує 10-денні обертання послідовностей м’язової структури. Трейсі виснажує великі групи м’язів, а потім менші групи м’язів прокидаються і все втягують. Вона намагається запобігти об’ємному шляху таким чином і надає вам довгу, худорляву жіночу форму.

Йдеться про зміну вмісту, вам потрібно міняти його, щоб м’язи не нудьгували. Вам потрібно постійно кидати виклик собі і бути послідовним. Це зміна стилю життя.
Це не дієта, а регулярні фізичні вправи, рух тіла приблизно годину на день, або якщо ви хочете отримати максимум від цього, то більше (1,5 години або близько того).

2. Що мені потрібно, щоб зробити метод?

Не багато. Для початку ви можете перевірити кілька веб-сайтів на YouTube, щоб отримати уявлення.
Якщо ви зацікавлені, ви можете придбати онлайн-тренування, отримати її DVD-диски або спробувати її нову підписку на потокове відео.
Здебільшого ви будете використовувати своє власне тіло як форму опору, але вам потрібно ще кілька речей:

килимок для йоги (або рушник, або щось інше, тому що деякі вправи передбачають коліна). Деякі люди люблять складати свої, щоб отримати додаткову підтримку.
стілець (звичайний кухонний стілець, безрукий) - переважно для підтримки та орієнтира
до 3 фунтів ваги/1,36 кг (жінки) - або ви можете почати з пляшок води з 0,5 л
чоловіки можуть працювати до 3,63 кг
гарне взуття для танцювальних кардіо
на вибір - дзеркало, допомагає сфокусуватися і правильно виконувати рухи

3. Чи слід робити спочатку РС (м’язова будова) або ДК (танцювальне кардіо)?

Це не має значення, але для більш ефективного схуднення ТА рекомендує спочатку РС, а потім ДК.

4. Чи слід втягувати м’язи живота під час вправ?

Згідно з відео з Марією (майстер-тренер ТАМ), вам слід залучати ці м’язи, коли тільки можете.

5. Яке взуття рекомендує ТА для постійного струму?

Важливо мати взуття з достатньою амортизацією в каблуці та пальці. Ви також повинні залишатися плавучими та відірватися від підлоги, будьте обережні з ногами, щоб уникнути травм. Раніше вона рекомендувала Nike Shox та Mizuno Inspires.

6. З якого DVD слід розпочати?

Оновлення: Дослідіть онлайн-тренування, нарешті доступні. Є «Кардіо танець для початківців», який має чотири 15-хвилинних тренування, які ви можете поєднати, які я люблю використовувати. Є всі її тонізуючі та кардіо DVD-диски у цифровій формі.

Її книга *, яка має DVD і все детально пояснює. Він має 3 послідовності MS (по 1 на кожні 10 днів) і просте кардіо, за яким може стежити кожен (це не сильно редагується, але це зробить роботу). Інші її танцювальні кардіо-DVD вимагають трохи навчання, оскільки вони більш хореографічні.

Тренування мат дуже хороший і має серію вбивчих рук.
Тренування після вагітності чудово підходить для абс, він має багато інструкцій. Будь-яка людина може отримати від цього користь, а не тільки жінки, які народили.
Або ви можете почати з Метаморфоза серія, яка має 30-хвилинну кардіо та 9 послідовностей MS (у вас є багато контенту протягом 90 днів).

7. Чи потрібно мені дотримуватися дієти?

ТА не любить дієти, оскільки це не є стійким, а їжа є важливою частиною нашого життя (соціального, емоційного та фізичного), але якщо ви хочете швидше бачити результати, у книзі та в серії "Метаморфози" є плани харчування.

8. Коли люди в групі TAM на Facebook говорять про завантажувальний табір, що вони мають на увазі?

Йдучи повз 30-денний метод книга.

9. Люди використовують багато скорочень, коли справа стосується методу, що вони позначають?

ПП - після вагітності
PDS - Серія ідеального дизайну
Мета - Метаморфоза
DC - танцювальна кардіо/DA - танцювальна аеробіка, також BDC - Кардіо для початківців (DCI), DA07, DC08
Е. - завантажувальний табір (її книга: 30-денний метод)
МС - м’язова будова
TAva - нове танцювальне кардіо із слабким ударом (Трейсі Андерсон + ва з іспанської)

10. Скільки часу мені потрібно витратити на метод, щоб отримати результати? Скільки кардіо?

1 година (4-6 разів на тиждень): 30 хвилин MS + 30 хвилин постійного струму
Якщо у вас немає багато часу, ви можете чергувати м’язову структуру та кардіо дні.
Якщо у вас є вага, щоб схуднути, і у вас лише трохи вікна, займіться кардіотренажерами. Ви можете робити до 1 - 1,5 годин кардіо, якщо хочете і встигнете.

Дайте йому 90 днів. Трейсі каже, що ти можеш робити неймовірні речі за 90 днів. Ось тривалість її програми «Метаморфоза», тож тоді ви неодмінно повинні побачити результати. Ви напевно відчуєте себе дуже рано, не засмучуйтесь, що ваші проблемні зони можуть почати змінюватися пізніше. Це процес, зміна способу життя, а не швидке вирішення.

11. Чи стану я статичним, чи у мене буде достатньо вмісту, щоб зацікавити м’язи?

Трейсі має більше 3000 ходів, і вона постійно працює над новими послідовностями, тому ваше тіло отримає всі необхідні завдання, щоб отримати бажані результати.

12. Що робити, якщо не можна стрибати під час кардіотренування?

Ви можете доторкнутися до кроку, зробити те, що можете, спробувати включити ще якусь дію поступово. Майте відповідне взуття. Зберігайте кімнату в теплі та уникайте стилю стоп-старт. Спробуйте виконувати рухи і залишатися на зв'язку.

13. Що робити, якщо я отримую шини гомілки від кардіотренажерів?

Переконайтеся, що ваші кросівки надають вам достатньо підтримки, чи робите ви свої розтяжки щодня, пропускайте стрибки та дотики під час танцювальних кардіо, розігрівайте кімнату. Намагайтеся залишатися по-справжньому легкими на ногах.

14. Що таке Трейсі щодо кардіотренування?

Вона уникає рухів «зупинка і рух» (наприклад, теніс), повторюваних дій (наприклад, бігу, спінінгу), які можуть накопичити основні групи м’язів. За її словами, вам потрібні безперервні рухи, щоб отримати результати. Отже, вона хоче, щоб ти зробив її власне танцювальне кардіо, яке можна більш хореографувати на DVD-дисках, але є простіші версії - у Metamorphosis є одна, яка є в комплекті з її книгою, але редагування відвернуло деяких людей.

15. Чи існують інші затверджені ТА форми кардіотренування?

Ви можете спробувати її бігову доріжку для кардіотренажерів або скористатися ребаундером (міні-батут) - корисно для людей, які мають проблеми з колінами. Вона також сказала, що довга потужна прогулянка може бути кращою, ніж короткий біг. Це те, що може зробити майже кожен, і це не має сильного впливу на суглоби. Ви можете змінити швидкість, крок, включити музику тощо, щоб тримати себе залученим.

16. Який підлогу найкращий для танцювальних кардіо?

Трейсі розповідає про паркетну підлогу у своїй книзі, тож якщо у вас є доступ до таких, вам пощастило.

17. А як щодо моєї тренажерної кімнати - чи варто її розігрівати?

Трейсі розповідає про спеку, оскільки вона утримує піт, а м’язи працюють краще в теплі. 80 F (26,7 C)

18. Чи є Трейсі проти підняття тягарів?

Це не забезпечує тіло, яке вона намагається вам надати - довгі та м’які м’язи, натомість робить м’язи короткими та об’ємними. Рух лінійний, і коли ви не можете відчути дію, ви збільшуєте вагу. Отже, ви отримуєте однакові фізичні вправи та більшу вагу. Це напружує м’язи до такої міри, що їм потрібно відновлюватися, і ви нарощуєте масу, але ви формуєте м’язи, схильні до травм, ваші суглоби теж не задоволені.

19. Чому лише трифунтові гирі?

Це не означає, що ви не можете підняти більше у своїй повсякденній діяльності. Більша вага просто не підходить для вправ ТА. Навіть не маючи ваг, вас чекають виклики, оскільки ви будете використовувати все тіло для опору. Додавання більшої ваги може просто призвести до травми. Тренування не є традиційним, ви підтягуєте, подовжуєте м’язи, не намагаєтеся навантажити. Коли ви спробуєте її незважену секцію рук на DVD Mat, вам пощастить пройти без перерв:-)

20. Яких змін слід очікувати, коли я почну з методу?

Початок може бути незручним, особливо якщо ви почнете з книги і кинете виклик собі 30 днів. У вас буде повне втомлене відчуття, майже як у вас грип, вам буде боляче в місцях, які раніше не боліли, і це буде інший вид болю, коли ваші допоміжні м’язи почнуть прокидатися.

21. Скільки повторень слід почати?

Якщо ви можете зробити 20, це добре. Але якщо ви не можете, просто попрацюйте поступово. Робіть стільки, скільки можете. Будьте терплячі до себе і продовжуйте кидати виклик собі. Працюйте самостійно до 40 і більше.
Ніколи не перевищуйте 40 з вагою на щиколотці!

22. Коли слід додавати ваги на щиколотку?

Якщо ви можете зробити 60 звичайних повторень протягом 3 днів поспіль, але додайте вагу щиколотки лише тоді, коли зможете виконати всі повторення ідеально без перерви.

23. Наскільки важкі ваги на щиколотці я можу використовувати?

У відео для Гвінет Пелтроу Трейсі каже їй використовувати 0,45 кг ваги на щиколотку. У своєму інтернет-магазині вона продає ваги для кісточок вагою 1,5 фунта.

24. Чи повинен я робити повторення для різних послідовностей спочатку з одного боку або переключатися після кожного руху?

За допомогою різних послідовностей ви повинні виконати всі повторення з одного боку, а потім з іншого, оскільки спочатку ви виснажуєте великі групи м’язів, а потім допоміжні м’язи.

25. А як щодо розминки/розтяжок?

Якщо у вашій кімнаті відносно тепло, це допомагає, але у своїй книзі Трейсі пропонує зробити 5 простих розтяжок перед тим, як почати займатися. Ці ходи включають трикутник, який ви можете знати з йоги, пліє, руки до підлоги, стегна та стегна (із зігнутим коліном), розтягування в бік.

26. Як я буду кидати виклик своєму тілу методом?

Ви будете кинути виклик багатьом аспектам методу: повторення, кут нахилу, обертання, власна вага тіла, хореографія, зв’язок/фокус та протидіючі сили (коли ви добре справитесь із методом).

27. У мене проблеми з незваженими послідовностями рук і стоячими пресами, як я можу їх вивчити?

Виконуючи послідовності рук, тримайте плечі опущеними і шию довгими, звертайте увагу на деталі, пам’ятайте, щоб залишатися на зв’язку з рештою тіла, займатися пресами, дійсно досягати, думати про сили протидії всередині.

З стоячими пресами (ізоляцією ребер) вправляйтеся з простими рухами «в бік». Можливо, ви захочете почати стояти на колінах, це буде тримати вас на землі. Не забудьте потягнути пупок до хребта. Рухайтеся ребрами, а не плечима. Ваші ребра та стегна рухаються в протилежності - ви використовуєте свої ребра як поперечний вектор. Стоячи, трохи зігніть коліна, опустіть куприк до землі, тримайте живіт у зачепленні, тулуб тримайте довгим.

28. Яке обладнання мають студії ТАМ?

Вони використовують кілька фітнес-систем, розроблених Трейсі: стрічки, бруски, кубики, гібридний реформатор тіла.

29. Що робити, якщо ділянки рук стають для мене занадто легкими? Чи можу я додати більше ваги?

Не слід переходити межу в 3 фунти (якщо ви жінка, 8 фунтів, якщо ви чоловік), але спробуйте контролювати більше або робити послідовності двічі. У деяких відео вона зросла до 5 фунтів.

30. Де я можу отримати більше інформації про персоналізовані тренування «Метаморфоза»?

Посилання на рекламний ролик у повний зріст (28 хвилин). В основному існує 4 різні тренування (90-денні програми - м’язова структура та кардіо): абцентрична, гіпцентрична, сіднична та омніцентрична. Відвідайте офіційний веб-сайт.

31. Чи доступні тренування TAM як додаток для iPhone, чи я можу придбати їх у цифровій формі? Чи потрібно мені замовляти DVD-диски, хоча я не можу їх використовувати знову після завершення 10-денної ротації?

Зараз її веб-сайт пропонує онлайн-версії всіх тренувань, DVD-дисків та підписки на трансляцію.
Однак на YouTube є багато коротких веб-сайтів, які варто перевірити. Якщо ви починаєте з DVD, ви можете використовувати його протягом місяця, залежно від вашої форми, але вам слід рухатися далі, коли це стане занадто легко, і ви не відчуваєте занепокоєння. Допомагає також додавання більше повторень або ваги на щиколотку.

32. План харчування в книзі здається досить низькокалорійним. Як я пройду свої тренування?

Ви можете їсти більші порції, не голодуйте. Для тренування потрібна енергія.

33. Чи повинен я виконувати плани харчування, щоб отримати бажані результати?

Плани їжі повинні допомогти вам розпочати трансформацію, вони тимчасові. Деякі люди взагалі не дотримуються планів харчування і все одно отримують результати. Це допомагає їсти чисто і свіжо, виключаючи звичних винуватців і маючи достатню кількість овочів і білка. Ви можете їсти що завгодно в міру.

34. Чи є план харчування Трасі щодо дитячого харчування?

Ні. У своїй книзі вона має план харчування як для вегетаріанців, так і для м’ясоїдів, що включає салати, супи, основні страви та десерти. Вона уникає цукру та оброблених продуктів, додаючи зайві жири. Натомість використовується сироп Якон, спрей органічної оливкової олії, кефірний йогурт, зелені соки тощо.

У книзі є меню очищення продуктивності (5 днів), яке включає пюре. Причина полягає в тому, щоб дати вам достатньо поживних речовин під час очищення та підтримання роботи травної системи. Ви будете отримувати сім різних продуктів щодня та кілька соків (сир капусти, сік буряка зі шпинату).

35. Що Трейсі рекомендує для зволоження та що слід пити під час "завантажувального табору"?

Вона згадує кокосову воду без додавання цукру, зелені соки (особливо капусту). Немає конкретної інформації про напої під час завантажувального табору, але я припускаю, що вам слід уникати чого-небудь із цукром або підсолоджувачами. Деякі люди також пропускають каву і замість цього п’ють зелений чай або воду з лимонним соком. Просто переконайтеся, що ви залишаєтеся гідратованим:-)

36. А як щодо алкоголю та ТАМ?

Трейсі каже, що насолоджуючись келихом-двома вина на день не сповільнить ваші результати. Вона часто говорить про силу ресвератролу (що міститься в шкірці червоного винограду), тому вживання вина в помірних кількостях може бути корисним для вашого здоров’я.

37. Що таке Prtty Peaushun?

Це лосьйон для тіла, який Трейсі любить і використовує у всіх фотосесіях. Його створила візажистка Бетані Карлін. Він містить натуральні інгредієнти, такі як олія авокадо, масло авокадо, екстракт календули, екстракти зеленого чаю та розмарину, фруктовий віск тощо. Він поставляється в декількох відтінках і має приємний блиск завдяки своїм світловідбивальним мінеральним частинкам.

38. Чи вплине ТАМ на інші сфери мого життя?

Тренування можуть покращити не тільки ваш тон шкіри, витривалість та здоров’я, але також ваш настрій, рівень енергії та загальне самопочуття. Ви будете почуватися більш жіночною та сексуальною, і ця нова впевненість у собі, швидше за все, вплине і на ваше статеве життя.

39. Як слід правильно вибрати тренування «Метаморфоза»?

Щоб визначити свій тип фігури, подумайте про те, де ви генетично слабкі, де спершу набираєте вагу. Деяким людям було важко вибирати між стегнами та сідничними м’язами, і Трейсі згадала щось про підняття сідниці на кілька сантиметрів - якщо ваші сідлочки зникнуть, ви глутентри. Якщо у вас товсті стегна по всьому, то хіпцентрик повинен зробити цю справу. Якщо ви все ще не впевнені, ви завжди можете піти на всезнання.

40. Що робити, якщо я з якоїсь причини перерву програму «Метаморфоза»?

Якщо це тиждень або близько того, поверніться до того рівня, на якому ти був, але якщо більше місяця, то слід починати спочатку.