Різні типи жиру в животі і як його добре втратити

Хочете дізнатись більше про жир у животі та як його назавжди втратити? Тоді продовжуйте читати ...

Набирати вагу, коли ви вагітні, не уникнути, але більшість новоспечених мам борються з тим, щоб втратити жир у шлунку після народження дитини.

Позбутися жиру навколо животика найважче!

Хороша новина - це наша 28-денний виклик втрати ваги створено, щоб допомогти всім матусям досягти своїх цілей щодо здоров’я та втрати ваги після вагітності, і все це здоровим та безпечним способом.

Як вигнати жир на животі ДОБРО

Зростає кількість наукових досліджень, що доводять, що різні види жирів, що існують в організмі, розвиваються з різних причин, і тому для їх вирішення потрібні різні стратегії. Особливо це стосується шлункового жиру.

Існує два основних типи жир у шлунку ...

1. Підшкірно-жирова клітковина

Для новонароджених мам підшкірний жир є найбільш помітним видом жиру на шлунку. Як випливає з назви, підшкірний жир - це той вид жиру, який лежить безпосередньо під поверхнею шкіри.

Жінки, найімовірніше, накопичують такий жир навколо живота, стегон і сідниць. Підшкірно-жирова клітковина помітна і може спричинити поглинання, як целюліт.

Цей жир служить системою накопичення енергії в організмі. Якщо споживається більше калорій, ніж використовує організм, зайві калорії відкладаються як підшкірний жир.

Коли спалюється більше калорій, ніж споживається, підшкірний жир - це перший вид жиру, який організм спалює, щоб задовольнити підвищені потреби в енергії.

2. Вісцеральний жир (небезпечний)

Другим типом жиру в області живота є вісцеральний жир, також відомий як жир на животі. Цей вид жиру відрізняється від підшкірного жиру, оскільки він менш помітний в організмі.

Вісцеральний жир утворюється всередині тіла та навколо органів. Це не видно зовні і набагато небезпечніше, ніж підшкірний жир. Продовжуються дослідження щодо того, чому деякі люди мають більшу кількість вісцерального жиру, ніж інші, але, як вважають, багато пов’язано з неправильним харчуванням.

Вісцеральний жир викликає велике занепокоєння, оскільки буквально огортає основні органи живота, такі як печінка, нирки, серце та легені, а також сприяє закупорці артерій.

Люди з високим рівнем вісцерального жиру схильні до розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця. Вісцеральний жир часто накопичується навколо печінки, і це призводить до того, що печінка стає стійкою до інсуліну в організмі, що в свою чергу значно збільшує ризик діабету 2 типу.

Вісцеральний жир медична професія часто називає бомбою уповільненого дії, оскільки багато людей не знають, що вони мають вісцеральний жир, і його не можна розглядати як накопичується, оскільки підшкірний жир може.

Фактори ризику розвитку вісцерального жиру

Є кілька факторів, які роблять більш імовірним розвиток вісцерального жиру.

До них належать:

Куріння
Рясне пиття
Ведення неактивного способу життя
Харчування з високим вмістом жиру
Високий рівень стресу

Нові матусі, які намагаються знайти час, щоб потрапити до спортзалу і їдять у бігу, можуть потрапити до більшої кількості цих груп ризику, ніж до народження.

Як боротися з вісцеральним жиром

На жаль, вісцеральний жир виводити важче, ніж підшкірний жир. Оскільки воно заховане глибоко у вашому тілі, також практично неможливо відстежувати прогрес, оскільки різниці не видно ззовні.

Підвищення рівня вісцерального жиру в організмі не слід розглядати як «швидке вирішення». Зниження рівня вісцерального жиру в організмі та підтримання їх на низькому рівні є довгостроковим проектом, і тому метою має бути зміна способу життя, а не проста дієта протягом декількох тижнів або місяців, поки цілі не будуть досягнуті.

Здорове харчування є одним із ключових елементів боротьби з вісцеральним жиром, зокрема зменшення кількості з’їденого насиченого жиру та спроба збільшити велику кількість складних вуглеводів. Другим ключовим елементом є вправи. Золотим стандартом є націлювання на 45 - 60 хвилин вправ на день, але для нових мам це нелегко досягти.

Основні тренування здорової мумії, доступні на сайті 28-денний виклик втрати ваги - це 10-хвилинні відео, призначені для підтяжки живота, зменшення жиру на животі та зміцнення основних м’язів.

Щоб захистити своє тіло, вам слід прагнути виконати тренувальну програму, яка включає основні вправи від одного до двох разів на тиждень. Почніть з одного сеансу, і, коли ваша сила збільшується, додайте через другий 10-хвилинний сеанс.

Основне тренування "Здорова мумія" найкраще робити в кінці будь-якого звичайного відео-тренування "Здорова мумія" - наприклад, Табата, DanceFit, Сідниці та стегна тощо.

Будь-яке підвищення рівня активності допоможе спалити калорії, і це може бути настільки простим, як переслідування дітей у парку, або посадка дитини в коляску та прогулянка на 30 хвилин.

Мета - підняти пульс і створити відчуття задишки. На додаток до дієти та фізичних вправ, скоротіть вживання алкоголю та киньте палити, а також спробуйте вирішити будь-які проблеми, що викликають стійкий стрес, щоб додатково мінімізувати свої фактори ризику.

Приєднуйтесь до нашого наступного 28-денного виклику схуднення

Наш виклик передбачає:

28 днів домашніх вправ (тренажерний зал не потрібен) - із відеоінструкціями
Настроювані та дружні плани харчування
Ефективні за часом вправи для зайнятих матусь - менше 30 хвилин
Виклик поєднує вправи пілатес з інтервальними та круговими тренуваннями (HIIT)
Підходить для базового та поглибленого рівня фізичної підготовки
Додому тисячам ЛЕГКО ЗРОБИТИ рецепти.