Результати виклику харчування та відгуки за осінь 2016 року

Я відчуваю, що з часом мої тренування покращуються, я точно покращив свою витривалість.

Під час тренувань я точно почувався сильнішим і стрункішим. Я також швидше видужав.

Моєю метою виклику було зосередитись на моєму співвідношенні макроелементів, і я швидко виявив, що я їв ШЛЯХ до мало білка, і зайшов занадто далеко в напрямку з низьким вмістом вуглеводів.

Я був млявим до початку виклику, але відчував себе набагато чистішим і здоровішим, коли моє тіло звикло їсти палео.

Згідно з аналізом Complete Nutrition InBody, через 5 тижнів я набрав 1,7 фунта м’язів, втратив 10,8 фунтів жиру і% жиру в організмі збільшився з 30 до 24.

Їжа Палео працювала для моєї родини і змусила мене більше планувати та готувати їжу на вихідних, що полегшило час обіду протягом тижня.

Вітаємо всіх, хто брав участь у виклику харчування 2016 року! Це був наш чотирнадцятий виклик у галузі харчування, і ви можете знайти минулі результати тут:

Харчовий виклик No1
Харчовий виклик No2
Виклик харчування No3
Харчовий виклик No4
Харчовий виклик No5
Харчовий виклик No6
Харчовий виклик No7
Харчовий виклик No8
Харчовий виклик No9
Харчовий виклик No10
Харчовий виклик No11
Харчовий виклик No12
Виклик харчування No13

Нижче ви знайдете кілька фотографій до та після та відгуки тих, хто пройшов усі сім тижнів Fall Nutrition Challenge (2016). Я справді пишаюся важкою працею, яку всі доклали. Ви всі підійшли до неї з відкритою думкою та готовністю до позитивних змін. Великі вітання висловлюються всім учасникам нашого спортзалу.

Є багато факторів, які впливають на вибір переможця - від результатів до і після результатів на основі вимірювань, до спілкування та дотримання вказівок під час виклику до переваг, які виходять за рамки просто фізичного вигляду та вимірювань.

ПЕРЕМОЖЦІ: Вітаю з Меган та Бонні! Вони обидва були надзвичайно старанні зі своїми журналами їжі та дотримуючись вказівок завдання, а також мали справді солідні результати. Цього року було дуже важко вибрати переможців, оскільки невелика група учасників фінішу мала надзвичайні результати та багато чому навчилася, тому я хочу привітати всіх за важку працю та відданість.

Меган

Я втратив близько 9 фунтів і кілька дюймів під час виклику харчування, до виклику харчування я потрапив на плато, втрачене у вазі. Використовуючи шкалу Complete Nutrition, я зміг скоригувати свої макроси для втрати жиру та запобігання втрати м’язів.

З початку випробування з харчуванням я точно помітив, що у мене більше енергії. Було, безумовно, кілька днів під час виклику, коли я був голодний і не повністю задоволений обмеженнями споживання їжі, але більшу частину того, яку їжу мені дозволили, було достатньо. Я відчуваю, що з часом час моїх тренувань покращувався, я точно покращив свою витривалість.

Сара

Я схуд на 9 фунтів. і 1,5% жиру в організмі. Моя SMM (маса скелетних м’язів) трохи піднімалася і опускалася. На п’ятитижневій позначці я набрав півкілограма м’язів, але після двох тижнів експериментів із включенням більше вина та меншим вмістом протеїнових коктейлів SMM знизився на фунт… Я думаю, цей експеримент мав досить чіткі результати.

Під час тренувань я точно почувався сильнішим і стрункішим. Я також швидше видужав. Мої режими сну не змінились, але я думаю, що у мене більше енергії. У перші кілька тижнів виклику у мене було занадто мало жиру та вуглеводів, тому я був справді втомлений, але після того, як ми збільшили їх, у мене стало набагато більше енергії (і смачнішої їжі 🙂).

Мені дуже сподобались елементи зони цього виклику. Ми з чоловіком зробили цілих 30 і радикально змінили дієту п’ять-шість років тому, тому підрахунок макросів був справді корисним новим інструментом. Я точно не їв ніде поблизу цієї кількості білка, тому було дуже цікаво спостерігати, як зміна макросів у продуктах, які я вже їв, досить швидко змінилася організмом.

Я неофіційно розпочав випробування приблизно на тиждень раніше, щоб розвісити справи, і в тому числі того часу я втратив близько 11 фунтів. Протягом перших кількох тижнів я втрачав майже рівні частини жиру та м’язів за даними сканера InBody, але після того, як я додав протеїновий коктейль відразу після тренувань, він перейшов до переважно втрати жиру. Загалом, я помітив, що мій одяг трохи більше прилягає.

Я не помітив жодних змін під час тренувань, але мій загальний рівень енергії здавався набагато кращим. Я особливо помітив менше денної аварії. З’ясувалося, що я не їв достатньо білка в обідній час. Я не помітив жодної зміни в режимі сну чи ясності розуму.

Моя дієта була вже палео, коли я почав виклик, і я їв дуже низький вміст вуглеводів (як 100 грамів на день, іноді менше). Ймовірно, я отримував 65% калорій з жирів. Моєю метою виклику було зосередитись на моєму співвідношенні макроелементів, і я швидко виявив, що харчуюсь ВІД низького вмісту білка і зайшов занадто далеко у напрямку з низьким вмістом вуглеводів. Як тільки я отримав мій білок приблизно до 1 грама на фунт нежирної маси тіла на день, і мої вуглеводи в діапазоні 175-200 грамів на день, я моментально почув себе краще і почав худнути. Я все ще відстежую і сподіваюся використовувати уроки, які я засвоїв під час виклику, щоб продовжувати наполегливо нахилятися. Я також настійно рекомендую додаток MyFitnessPal. Це зробило відстеження дуже простим.

Кріс

Я помітив зміну мого складу тіла під час виклику. Я відчував, що втратив вагу/нахилився і набрав м’язи, щоб вирівняти свою вагу там, де я був до початку виклику. Я точно визначив тонший середній розділ, на який я сподівався, навіть якщо трохи!

Протягом усього виклику мені знадобився певний час, щоб звикнути до палео та удару по своїх макросах. Отож, іноді я відчував би млявість чи виснаження, якщо б не натискав свої макроси. Але, до кінця виклику, я помітив, що в тренуваннях я виступав краще і мав енергію, яку не відчував, що мав на початку виклику. Це було приємно відчувати!

Я був млявим до початку виклику, але відчував себе набагато чистішим і здоровішим, коли моє тіло звикло їсти палео. Я думаю, що взамін це, безумовно, допомогло моєму психічному здоров’ю та дозволило більше зосередитись на тому, щоб позитивно поглянути на речі.

Це, безумовно, було важким викликом, але я чесно дізнався так багато і щасливий, що дотримався цього. Я сподіваюся продовжувати свої звички, які я звик у своєму повсякденному житті, і зосереджуватись на вдосконаленні щодня. Позитив і заохочення всіх людей у спортзалі, безумовно, також допомагають, і я вдячний, що ви всі є системою підтримки. Я рекомендую всім, хто готовий прийняти гарний виклик, спробувати наступний виклик у галузі харчування!

Бонні

Найбільше я помітив, що мій одяг знову почав сидіти краще! Згідно з аналізом Complete Nutrition InBody, через 5 тижнів я набрав 1,7 фунта м’язів, втратив 10,8 фунтів жиру і% жиру в організмі збільшився з 30 до 24. Через 7 тижнів я загалом схуд на 10 фунтів. І навряд чи було таке відчуття, ніби я намагався. Крім того, після тренувань я не відчуваю себе настільки знищеним, як раніше. Інша велика перевага - мій артрит справді вщух. Я припускаю, що не виймаю глютен.

Приблизно на третьому тижні виклику я помітив величезну різницю в рівні енергії та настрої, набагато кращому. Здається, я також сплю краще і довше. Найдивовижніше, що я дізнався, це те, скільки мені потрібно білка і скільки їжі. До цього виклику я був дуже недоїданий. Коли я поєднав цей сценарій із запуском CrossFit у травні, я почав набирати вагу, тому знав, що потребую коригування. Крім того, перед викликом я був здебільшого вегетаріанцем, тому що я дбаю про навколишнє середовище, а також про фактор "ick", але я відмовився від цих способів і почав купувати м'ясо та Тімберкрік та здійснив успішний перехід.

Я почуваюся набагато краще, і, мабуть, це помітно, бо люди раптом коментують мій колір обличчя та мій вигляд. Інше, що я хочу додати, це те, що я був серйозним наркоманом цукру до того, як почав цей виклик (це була одна з причин, чому я хотів це зробити), але вживання справжньої їжі у хороших кількостях з великою кількістю білка подбало про мою тягу, і я сподіваюся Зараз я закінчив з цукром назавжди. На той час, коли я готую і їм всю цю гарну їжу, вже не залишається місця або бажання цукру. Правда, я трохи проводив День Подяки, і це було досить непосильно, тому, сподіваюся, так і залишиться. Я дуже ретельно дотримувався дієти, майже щодня вражаючи свої макроси. Це було величезне відкриття очей і, безумовно, варте зусиль.

Стівен

Багато років для нашої родини було напруженим життям, і я постійно говорив, що одного разу я наберу форму. Після сімейних канікул минулого літа я дізнався, що мій кузен рік займався CrossFit і любить це. Повернувшись додому, я подумав, що зараз час внести зміни, і я почав приходити на CrossFit. Це був чудовий досвід, і мені подобається виклик тренувань та зміни, які я вже бачу у своєму тілі. Одного разу, коли я почув про проблему харчування, я був схвильований, тому що, коли я почувався добре під час тренувань, я не змінив спосіб їжі.

Харчування Палео працювало для моєї родини і змусило мене більше планувати та готувати їжу на вихідних, що полегшило час обіду протягом тижня. У мене також є багато корисних закусок, які легко захопити перед виходом з дому, тому я менш схильний їсти іншу їжу. Я мав підтримку з боку своєї родини, і мої діти надзвичайно підбадьорювали, переконуючись, що я не роблю неправильного вибору їжі, а також допомагали мені зважувати та містити продукти.

Я втратив 14 фунтів під час виклику і близько 20 фунтів загалом з моменту приєднання. Тренування все ще є складними завданнями, але завдяки кращому вибору їжі та часу, коли я їх з’їдаю, мої тренування стають більш керованими. Я також помітив, що мій настрій та рівень енергії покращились завдяки поєднанню фізичних вправ та здорового харчування. Я також сплю всю ніч і в цілому просто почуваюся краще і закликаю продовжувати наполегливо працювати кожен день. Особисто з дітьми ми зобов’язувались дістатись розкладом відвідувати тренажерний зал, але воно того варте, і я хочу побачити, що може продовжити подальший прогрес. Я ще далеко від того, де хочу бути, але я схвильований можливостями.