Інсулінорезистентність: справжня причина, чому ви не худнете

Багато людей вважають втрату ваги однією з ключових рішень. На жаль, 35 відсотків людей також відмовляються від цієї мети ще до закінчення місяця. Не обов’язково брак часу або сили волі змушує вас боротися із втратою ваги з року в рік. Справжньою причиною того, що ви, можливо, намагалися схуднути, є резистентність до інсуліну або стан, який я називаю дисфункцією метаболізму.

Тож ви можете подумати: "Чому мені так важко схуднути?" Я роблю "все правильно", і все ж схуднення все одно важко. Можливо (як і багато моїх пацієнтів) ви вже дотримуєтесь суворої дієти і тренуєтеся кілька разів на тиждень, але безрезультатно. Вага все одно не зійде - або, що ще гірше, ви набираєте вагу, здавалося б, зовсім без причини! Ви змирилися із зайвою вагою.

Проблеми з вагою не є постійним і нерухомим пристосуванням на все життя. Якщо ви виявили, що вагу легко набрати і важко втратити, це не ваша провина! Проблеми з вагою стосуються не лише переїдання або недостатнього фізичного навантаження - вони стосуються метаболічних змін (The MD Factor Diet, 2015), які в сукупності відомі як інсулінорезистентність. Лабораторні тести, проведені в моїй практиці, підтвердили, що понад 89 відсотків моїх пацієнтів мають цю справжню і часто не діагностовану проблему. Тож хороша новина полягає в тому, що правильне поєднання дієти, фізичних вправ і волі для досягнення успіху може змінити ваш фактор МД і, нарешті, знайти успіх у схудненні та збереженні його назавжди.

У двох словах, резистентність до інсуліну - це нездатність вашого організму правильно перетворити їжу, яку ви вживаєте, в енергію, щоб живити ваші клітини. Люди з фактором MD мають труднощі з регулюванням рівня цукру в крові, що часто пов’язано з резистентністю до інсуліну або навіть діабетом. В обох випадках їх організм не може втягувати глюкозу в клітини, а це означає, що надлишки глюкози накопичуються в крові. Більше нікуди діватися, організм перетворює цю зайву енергію на жир і зберігає її на потім.

Ця інфографіка описує симптоми та причини резистентності до інсуліну або дисфункції метаболізму.

Дивно, але вам не потрібно мати зайву вагу, щоб ваші клітини були стійкими до інсуліну. Навіть якщо ваша вага цілком нормальна, ви все одно можете страждати від її наслідків. Дисфункція метаболізму не розвивається протягом ночі і може бути спричинена одним або кількома тригерами, включаючи: старіння та менопаузу, генетику, жир на животі/вісцералі, ліки та харчові дефіцити. Ми розглянемо все це в наступних публікаціях. Але наразі ми розглянемо дві причини, над якими ви не маєте контролю - генетична схильність та старіння.

ДНК має великий вплив на вашу вагу (The MD Factor Diet, 2015). Коли я навчався в медичній школі, я прочитав статтю, яка справила тривале враження. У ньому сказано, що якщо обидва батьки страждають ожирінням, дитина має 80-відсоткову ймовірність захворіти ожирінням. Це мене вразило не лише тому, що це приголомшлива статистика, а тому, що моя сім'я завжди страждала від нашої ваги, я повинен дуже уважно ставитися до власної дієти та фізичних вправ, оскільки я генетично схильний набирати та зберігати вагу.

Можливо, у вас народилися клітини, які погано реагують на інсулін. Якщо у вашій родині є цукровий діабет (особливо від батьків), у вас великий ризик розвитку дисфункціонального обміну речовин. Ваші гени також визначають, як ваше тіло накопичує жир (наприклад, якщо ви маєте форму яблука, ви будете нести жир в області живота і матимете ризик мати два фактори - генетику та жир на животі - до вашої стійкості до інсуліну. ).

Так само, як ми не можемо контролювати гени, з якими ми народилися, ми всі дорослішаємо. Коли це відбувається, наші гормони поступово знижуються. Зниження рівня гормону впливає на м’язову масу, в результаті чого вона втрачається в першу чергу, поки ваше тіло тримає свої жирові запаси. З віком вам слід уважніше ставитися до того, що ви їсте, і до свого фізичного способу життя. Зрештою, мало хто з нас може їсти те саме в 50 років, що і в 30.

Є кілька прикладів кореляції старіння та ваги. Жінки до менопаузи зазвичай набирають 10-15 фунтів (хоча у мене були пацієнти із збільшенням ваги до 30 фунтів) за менопаузу (Програма досліджень здоров’я жінок, Департамент епідеміології та профілактичної медицини, Університет Монаш, Мельбурн, Австралія). Не тільки гормони, такі як тестостерон та естроген, впливають на вашу вагу. Здатність організму використовувати інсулін поступово знижується, хоча це може сповільнитися дієтою та регулярними фізичними навантаженнями. Згідно з даними Центрів контролю за захворюваннями, діабет 2 типу стає все більш поширеним із віком. В даний час половина всіх американців віком від 65 років мають переддіабет. Без змін способу життя для поліпшення свого здоров’я та управління резистентністю до інсуліну, до 30 відсотків людей з переддіабетом розвинуть діабет 2 типу протягом п’яти років.

Щоб уникнути збільшення ваги, діабету та інших медичних проблем (наприклад, серцевих захворювань) у віці, вам потрібно їсти і робити фізичні вправи, щоб мінімізувати ефекти інсулінорезистентності.

У вас порушений обмін речовин?
Мої пацієнти набагато краще почуваються у боротьбі зі своєю вагою, коли вони усвідомлюють, що у них надмірна вага не тому, що вони з’їли занадто багато або лінуються. Вага тіла та регулювання ваги дуже складні і під впливом багатьох різних генів. Можливо, у вас народилися фактори, що не підконтрольні вам, але ви можете повернути цей контроль у свої здібні руки.

Візьміть цю безкоштовну вікторину, щоб побачити, чи є у вас чутливість до інсуліну, і отримайте план дій, що містить кроки, які ви можете зробити, щоб розпочати виправлення вашої дисфункції обміну речовин:

Куди ми йдемо звідси?
Інсулінорезистентність зумовлена зміною способу використання організмом поживних речовин у їжі. Це дуже часто, але не часто розпізнається тими, хто його має, - або їх лікарями.

Якщо ви намагалися схуднути і не досягли жодного реального прогресу, одне точно: ваш метаболізм змінився. Ваш старий обмін речовин замінив такий, який любить накопичувати жир.

Здоровий спосіб життя та дієта важливі і можуть допомогти регулювати рівень інсуліну. Вправи також можуть допомогти організму регулювати рівень глюкози в крові і утримувати зайву вагу.

Можливо, ви народилися з генетичною схильністю до набору та збереження ваги, але, зробивши кілька змін у способі життя, ви можете змінити вплив фактору МД. Коригуючи свій раціон і спосіб життя, ви можете харчуватися краще, краще спати, мати більше енергії, бути гострішим та зосередженішим та знижувати ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, інсульту та деменції (The MD Factor Diet 2015).