Reddit - xxfitness - Як виглядати БІЛЬШ ексклюзивно

Я хочу розпочати підняття тяжкості, але у мене проблема, протилежна більшості дам, що стосуються цієї теми. Я втомився шукати жіночої статі, це просто вже не мій "погляд". Отже, я перейшов на бік моди (думаю, утилітарний, застібки на ґудзики та чоловічі вузькі джинси, я прогудів і без того супер коротке волосся від №6 до №1, подібні речі). Отже, які вправи я можу зробити, щоб зробити мене більш андрогінним/маніакальним? Я хочу неодмінно розширити плечі, отримати багато м’яса яловичини і втратити велику кількість жиру (я складаю близько 35% жиру в організмі). Зараз я 170 фунтів, 5'8 ", бюст 40", талія 34 ", стегна 43", бюстгальтер 34G (моя найбільша причина бажання втратити жир на тілі ха-ха). В даний час я роблю мінімалістичний біг приблизно 3 рази на тиждень, приблизно 30 хв. Дякую!

Поділіться посиланням

Ви дійсно захочете побудувати свою спину, плечі, груди та лати. Очевидно, піднімайте ноги, але я б не робив їх і не зосереджувався надто на сідницях. Ви також, мабуть, захочете поправити свої косі коси, щоб залишатись більш привабливим і менше годинного скляного.

У протилежному сенсі, що протилежне роботі на косих, щоб виглядати МЕНШ коробчато?

Багато людей тут радять не обробляти косих кілограмів ні на тонну, тому що це просто робить вас товстішим і наче зменшує форму пісочного годинника.

Друге це. Коли я почав розуміти, що мої косі м’язи підсилюються, це зменшило форму пісочного годинника, і я просто перестав їх обробляти. Мінімізовані косі тренування та взагалі усунуті зважені косі тренування.

Так, я точно вважаю, що у мене фігура боксера, ніж би була в іншому випадку, якби я не робив усі ці дні нескінченних хрустів і "непростих викликів"

Я вважаю, ви отримуєте достатньо роботи лише з основними підйомниками - в основному з підйомними тягами та передніми присіданнями.

Я зараз роблю TLS, і автор особисто не погоджується з цим і включає деякі схеми ab.

Я розірваний, тому що хочу слідувати програмі, але я також мав особистий досвід з кремезною талією під час тренувань. Це все ще кремезна хаха.

Чи викликає це проблеми з утилітарної точки зору? Тому що зараз я взагалі уникаю роботи похило.

Вибачте, я сам не впевнений, просто багато повторюю те, що тут чую.

Більшість складних підйомників у будь-якому випадку працюють на вашому ядрі (поки ви займаєтесь ним), тому робити сфокусоване тренування не є справді необхідним, якщо ви не відчуваєте, що вам все ще бракує.

Просто хотів сказати подяку за це; це змусило мене посміхнутися, читаючи це. Я великий буч-дайк, і це теж моя мета. Я не витримую всіх сідничних речей і всіх "не хвилюйся, що ти не наб'єшся". Я хочу плечі, руки і м’язи братів. Я хочу бути широким мускулистим залякуючим мофо. Я описую своє тіло як "холодильник". Мені пощастило, що я від природи дуже високий і широкоплечий із вузькими стегнами (ти звучиш набагато годинничіше за мене, що може ускладнити ситуацію; я в основному прямо вгору-вниз).

Я роблю PPL (в основному Reddit, але я бавлюся із заміною вправ для підйомних аксесуарів), і це було чудово. Плечі, безумовно, ширші, пастки м’ясніші, лати і грудини товщі, руки більші. Tbh, мої цицьки стали меншими, я думаю (а вони вже були маленькими, тож це щось говорить), але більш живучим; Розробка pec для цього чудова. Я справді зосереджуюся на складному підйомі та загальному зниженні форми - такі програми, як SL, дозволяють вам бездумно додавати вагу на кожному занятті (що, на мою думку, працює краще для чоловіків, ніж жінок; ми не можемо так швидко збільшити вагу) мені було кориснішим (і спонукальним) зосередитись на таких речах, як кількість повторень і якість повторень, а також додаткова вага.

До того, як я розпочав PPL (це 6 днів на тиждень, тож це трохи зобов’язання), я робив Thinner Leaner Stronger, що мені також дуже сподобалось. Є варіанти 3, 4, 5 днів. Це менш невблаганно глупо, ніж багато речей, спрямованих на жінок. Він починає вас із діапазону повторень 3x8, потім переходить до 5x5; Я думаю, що його обгрунтування полягає в тому, що ви накопичуєте базу сили перед тим, як підняти вагу, хоча я досить рано перейшов на 5x5 для складних підйомів (я раніше займався SL, не дуже насолоджувався цим через монотонність). Я теж займався бігом, що мені загалом подобається, але мені важко збалансувати це з PPL та лікуванням депресії.

За останні кілька місяців результати були чудовими. Я отримую білок білка, і, хоча відстеження калорій суворо не для мене, я думаю, що я харчувався з невеликим надлишком. Я на 5'11

160, бодпод поставив мені 20% bf, але це здається трохи низьким, я не впевнений. Для мене головним було послідовність. Щоразу потрапляючи до спортзалу. Слідом за багатьма чоловічими людьми afab на IG. Нагадуючи собі, чому я це роблю. Беручи тонну фотографій прогресу. Це веселі речі.