Reddit - loseit - питання для коротких людей, які намагаються схуднути

Я бот, звуковий сигнал

Який ваш зріст/вага/вік/стать? Ми можемо допомогти вам з’ясувати ваш TDEE і скільки з’їсти, щоб втратити.

Безумовно, важче створити дефіцит, коли ти маленький, лише тому, що твій організм не споживає стільки калорій у спокої. Якщо у вас 500 фунтів і 6'3, це багато енергії для вашого тіла, щоб підтримувати цю вагу щодня. Якщо ви 100 фунтів і 5'0, то витрат енергії не буде приблизно стільки. Чим старше ви отримуєте, тим менше калорій ви спалюєте, щоб підтримувати їх. Несправедлива правда TDEE.

Тим не менш, ви можете абсолютно схуднути, коли ви маленькі. Це не обов’язково складніше, але, звичайно, відчувається повільніше. Ви можете допомогти збільшити кількість втраченого, суворо відстежуючи калорії та займаючись фізичними вправами/підняттям ваги.

ах я бачу, я думаю, що тренування зараз дуже потрібна. я 5'3, 134 фунтів, 23, ф

Ви, напевно, розрахували свій BMR (скільки калорій рухається ваше тіло, якщо ви взагалі не рухалися, як у комі). Ваш TDEE навіть без фізичних вправ включає спалювання кількох калорій там і там, ходити до машини, сидіти вертикально і т. Д. Я розрахував ваш TDEE до 1600 калорій перед тренуванням, тому, на щастя, у вас зараз є дефіцит 400 кал/день. Якщо ви хочете додати якусь вправу в середньому на додаткові 100 кал 7 днів на тиждень, це було б фантастично, щоб ви втратили вагу на 1 фунт на тиждень. Коли ви менші, ви також можете спробувати скоротити до 1100 калорій. Рекомендація щодо мінімуму 1200 - це рекомендація, яка підходить для більшості жінок, але жінки нижчого/легшого віку можуть спробувати трохи нижче і подивитися, як у вас виходить. Головне - знайти щось, що буде працювати стабільно для вас.

ой вау все зробив неправильно, дякую за виправлення.

але, скорочуючи до 1100, чи відчуваю я, що я не їв достатньо? моя велика проблема - почуття голоду, і 1200 калорій вже здається настільки низьким

Якщо це здається недостатньо, дотримуйтесь того, що працює - важливіше дотримуватися плану в довгостроковій перспективі. Що стосується почуття голоду, переконайтеся, що ви все-таки отримуєте 5 днів на день (мінімум 5 порцій фруктів або овочів)

Отже, ваш TDEE становить трохи менше 1600 на день. Я б їв 1200 калорій на день. Це означає, що у вас дефіцит 400 калорій х 7 днів на тиждень = 2800 дефіцит калорій на тиждень. Це трохи менше фунта схуднення на тиждень. Це призведе до того, що ви втратите 30-40 фунтів на рік (очевидно, вам не так багато втратити, але коли ви ставите це в перспективу, ви розумієте, що це трохи втрата ваги). Тож просто ретельно відстежуйте, і навіть якщо шкала не падає щотижня або ви бачите повільний рух, пам’ятайте, що вона з часом складається!

Я дама середнього зросту, і, безумовно, потрібні були більш радикальні заходи, щоб скинути 7-8 фунтів, які я хотів втратити. Просто їсти менше, я відчував себе занадто обмежуючим, гнітючим та стресовим - це не було стійким для мого способу життя. Я живу в місті з дивовижною мексиканською, корейською, китайською, тайською, в’єтнамською та ін. Кухнею, тому просто їсти крихітні порції цього або величезні обсяги таких речей, як шпинат та курячі грудки, для мене не були привабливими і не працювали. Я продовжував втрачати 2 кг, повертаючи його, знову втрачаючи, повертаючи назад.

Кілька місяців тому я ввів біг у свій спосіб життя, і мені це подобається. Це не тільки змушує мене почуватись чудово, але пробіг 25-35 миль на тиждень - це додаткові 2000-3000 калорій для мене. Я знову міг з’їсти їжу, яка мені подобається, втрачаючи при цьому трохи ваги - перемога/перемога. Я не починав робити так багато - лише 2 або близько милі на день, але поступово набирав до 5-7 миль на день.

Поки вправа є стійким і вписується у ваш спосіб життя, я вважаю, що це найкращий спосіб для нас, середньостатистичних низькорослих дам, схуднути і не стільки напружуватися щодо вибору їжі.

Я невисокий (5 футів), мій TDEE 1400 без фізичних вправ. Більшість днів я з'їдаю 1000 кал на день. Я не переходжу понад 1100, якщо це не заплановано заздалегідь. Я займаюся 5 разів на тиждень, роблячи 5 тис. На біговій доріжці або на еліптичній. Якби я не вправлявся, мені довелося б довго чи довго досягати своєї цільової ваги. Вправи є критично важливими для низькорослих людей, коли вони є або близькі до нормального ІМТ. Також чудово їсти трохи нижче 1200, бо я такий низький.

скажімо, якщо я роблю тренування, яке спалює близько 300 калорій, додаю це до мого дефіциту від мого tdee/bmr, і це буде в сумі, скільки я спалив того дня?

тому, мабуть, у мене дефіцит 400 замість 200, і якби я спалив 300 калорій, відпрацьовуючи, мій новий дефіцит склав би того дня 700?

Так, ви додаєте його до дефіциту калорій на день. Отже, якщо ваш сидячий TDEE 1400, і ви їсте 1000 калорій на день, ваш дефіцит перед вправою складе 400. Якщо потім ви спалите 300 калорій за допомогою вправ, це призведе до вашого дефіциту за день до 700. Це, якщо ви цього не зробите звичайно, з’їдайте назад будь-яку калорію, яку ви виконуєте.

Редагувати математичну причину на моєму мобільному телефоні не годиться.

Дякуємо за ваш перший допис у/r/loseit! Поки ви чекаєте, що хтось відповість, перегляньте ці ресурси:

Я бот, і ця дія була виконана автоматично. Якщо у вас є які-небудь запитання або проблеми, зв’яжіться з модераторами цього підредагування.

Привіт! Мені 5'3 ", і на жаль, так, схуднути надзвичайно важко, коли ти менший, оскільки твій TDEE набагато менший за когось, скажімо, чоловіка, 6'4" і 200 фунтів (Це мій хлопець, його TDEE майже на 1000 більше, ніж мій). Щоб скинути один фунт на тиждень прямо зараз, мені потрібно з’їдати 1099 калорій на день. Це важко, і я часто переглядаю це, але я доповнюю вправи в свою рутину, щоб це компенсувати.

Чи можу я запитати, як ви плануєте своє харчування, щоб наповнити вас 1099?

я вже думаю, що 1200 настільки низький, але якщо я буду їсти з такою швидкістю, схудненню знадобиться вічно:(

Багато курки та риби! Також грецький йогурт є обов’язковим! Я люблю фліп чобані! Я також використовую періодичне голодування, яке допомагає тонні