Прогулянки на сонячному світлі - 5 жовтих фруктів та овочів, які вам потрібні у дієті цієї весни! Один зелений

  • сонячному

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо в папку вхідних!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Прогулянка на сонячному світлі - 5 жовтих фруктів та овочів, які вам потрібні у дієті цієї весни!

    Автор Кортн Бонілла

    Підтримка OneGreenPlanet

    Залежно від сезону існують певні продукти, які, як правило, привертають увагу. Коли сонце виходить із-за хмар, а сніжні дні далеко позаду, ми починаємо бачити, як скрізь з’являються жовті фрукти та овочі - згадайте банани, манго та жовтий перець.

    Жовтий часто позначає сонце, щастя та сяйво, які є прикметниками, які ми всі любимо використовувати частіше. Жовті фрукти та овочі містять необхідні вітаміни та мінерали, які здатні повертати назад пошкоджені клітини шкіри. У них також є фітохімікат, який називається біо-флавоноїд, який іноді називають вітаміном Р. Вітамін Р допомагає розщеплювати вітамін С і допомагає забезпечити необхідну кількість, необхідну шкірі для поповнення. У цих жовтих фруктах та овочах також містяться потужні антиоксиданти, які борються з хворобами та проблемами серця. Часто люди схильні інвестувати в засоби та креми для догляду за шкірою, коли їм насправді просто потрібно їсти більше жовтої їжі. Ці жовті фрукти та овочі мають більше властивостей ретинолу, ніж будь-який безрецептурний режим краси.

    Якщо ви готові оздоровити шкіру, зменшити зморшки та покращити загальний стан здоров’я, ось 10 жовтих фруктів та овочів, а також рецепти з додатку Food Monster, які допоможуть зробити це.!

    Фрукти:

    1. Банани

    Банани - один з найбільш очевидних, але улюблених жовтих фруктів - вони солодкі, ситні та наповнені життєво важливим калієм. Банани є основним сховищем вітаміну А, В, С, Е, а також цинку, калію та магнію. Вони також складаються з амінокислот, які допомагають боротися з алергією. Також присутній B6, який є антиоксидантом, що запобігає передчасному старінню, і є природним зволожувачем! Відомо також, що вони зменшують набряклість. Як ви тепер бачите, користь бананів справді велика. Ще краще, щоб їх можна було їсти за багатьма смачними рецептами.

    2. Манго

    Манго славляться своїми основними сховищами вітаміну А, який захищає шкіру від ультрафіолетових променів сонця. Цей жовтий плід настільки смачний, що люди часто забувають, наскільки вони поживні. Оскільки вони містять багато клітковини, вітаміну С та пектину, вони сприяють зниженню рівня холестерину. Одна чашка нарізаного манго забезпечить вас 25% необхідної добової норми вітаміну А, який також сприяє хорошому зору та запобігає сухості очей. Цей екзотичний фрукт також багатий антиоксидантними сполуками, які називаються каротиноїдами, які, як кажуть, допомагають у боротьбі з раком.

    Ви можете насолоджуватися манго самостійно на перекус або на сніданок. Вони також чудово підходять до таких страв, як манго-сорбет з бананом та ананасом, чаша з манго з кубинської чорної квасолі, обгортання базиліком із сирого манго та кокосового горіха, або пудинг із манго Dim Sum і солодка манго з чилі-лаймом! Варіанти манго абсолютно нескінченні!

    3. Лимони

    Лимони мають антибактеріальну властивість; вони також багаті вітаміном С і лимонною кислотою. Застосовуючи або вживаючи в їжу чи у воді, вони роблять шкіру м’якшою та яскравішою. Лимони також містять флавоноїди, які є композитами, що містять антиоксидантні та протизапальні властивості. Це допомагає запобігти діабету, запорам, високому кров’яному тиску, лихоманці, розладу травлення, а також покращити стан шкіри, волосся та зубів.

    Ви можете змішати його у своїй воді вранці для освіжаючого, пробуджуючого напою або можете додати його до будь-якого з цих дивовижних рецептів. Він чудово смакує у таких варіантах сніданку, як ці пухнасті вафлі з лимоном, вівсяні пиріжки з лимонною чорницею та в десертах, таких як сирий морквяний пиріг із заморожуванням лимона кеш'ю, ця вершкова скибочка малини лимона або, як зображено вище, ці маленькі укуси лимонної журавлини. Варіантів вечері також нескінченно; спробуйте лимонну макарону «Пармезан» або суп з ріпи з лимонної сочевиці.

    4. Ананаси

    Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ананаси мають для них більше користі, ніж просто солодкий, гострий смак. Приготуйся до перекусу; Ананаси - це накопичувач кількох різних переваг для здоров’я завдяки своєму багатству поживних речовин, вітамінів та мінералів, включаючи калій, мідь, марганець, кальцій, магній, вітамін С, бета-каротин, тіамін, вітамін В6, фолієву кислоту та бромелайн, а також розчинних і нерозчинних волокон. Так, вау. Ананаси допомагають зменшити запалення, яке виникає при артриті, і прискорює загоєння ран завдяки утворенню колагену.

    Існує так багато способів насолодитися ананасами, але деякі з наших улюблених рецептів знаходяться в більш важких ідеях їжі. Спробуйте ці млинці з ананасового картоплі Піко та цей смажений смажений ананас та кеш’ю з рецептом карамелізованого тофу. Якщо ви хочете чогось солодкого, цей легкий ананасовий торт зі збитими кокосовими вершками. і ці вершкові батончики Pina Colada однозначно задовольнять.

    5. Ківі

    Зелений ківі - не єдиний ківі навколо. Насправді, золотий ківі містить більше користі для здоров’я, ніж ви думаєте. Цей тропічний фрукт має в 3 рази більше вітаміну С, ніж інші цитрусові, і він має чудовий солодкий, але кислий смак, який приваблює людей. Високий вміст клітковини допомагає метаболізму, особливо в літньому віці. Золотий ківі також підвищує імунну систему та зменшує втому.

    Ви можете насолодитись безліччю рецептів з цим чарівним маленьким жовтим фруктом. Ми любимо цей тайський обсмажений тофу з ківі та цей салат з руколи, ківі та фенхелю для легкого обіду. Вони також чудово підходять для теплих погодних заходів на свіжому повітрі, коли з них роблять шпинатне морозиво ківі.

    Овочі:

    1. Кабачок

    Приємні рецепти такі ж рівні, як і користь для здоров’я жовтої патисони. Жовті сорти патисонів надають багато користі для здоров’я. Вони багаті вітамінами А, В6 та С, клітковиною, фосфором та калієм. Він також багатий марганцем, який є мінералом, який сприяє підвищенню міцності кісток та здатності організму переробляти вуглеводи та жир. Ми вже згадували, що це неймовірно смачно буквально у всьому?

    Вам не відомий кабачок як інгредієнт? Сквош універсальний, тому не бійтеся експериментувати на кухні - приготуйте цей кунжутний смажений клеш чипотле Delicata Squash для швидкого прийому їжі, цей сквош із Butternut і різотто з білої квасолі на обід і цю запіканку з кабачків з кабачків і Butternut на вечерю. Шукаєте перекусу? Цей коричний торт для кабачків із спагетті з корицею підійде.

    2. Жовтий перець

    Чи знали ви, що технічно жовтий перець - це фрукт, але ми його їмо, а вони на смак як овоч? Давайте просто продовжимо котитися з ним. Цей яскравий овоч/фрукт, в основному складається з води, зволожує з невеликою кількістю жиру. Жовтий перець - чудове джерело клітковини та антиоксидантів. Вони також мають фолат, який є речовиною, яка підтримує функції еритроцитів. Як і інші жовті продукти, вони містять багато вітаміну С.

    Якщо ви хочете включити в свій раціон більше перцю, спробуйте взяти цей фарширований перець з овочами, диким рисом та лимонником та це вершкове подорожник з тушонки. На вечерю сьогодні вибирайте капонату з баклажанів та болгарського перцю. Вам потрібно щось, щоб занурити чіпси з лаваша? Цей димчастий білий боб і смажений хумус з жовтого перцю - ідеальна закуска.

    3. Картопля

    Картопля - це не тільки комфортна їжа, але й дуже, дуже корисна для вас. Звичайно, коли вони готуються за веганськими рецептами, вони стають ще кращими. Одне з найкращих речей у картоплі - це те, наскільки ситною вона не містить багато жиру чи калорій. Вони також насичені корисними речовинами, включаючи вітаміни С і В6, ніацин, пантотенову кислоту, марганець та фосфор. Фосфор важливий для функціонування організму, оскільки він допомагає структурувати клітинні мембрани.

    Якщо ви хочете насолодитися усіма перевагами жовтої картоплі, спробуйте ці бомбейські картопля та горох на обід чи вечерю. Цей рецепт гострого тумеричного подвійного запікання дозволить вам померти ще довше, а цей салат з картоплі з шавлією і мигдалем - залишить вас задоволеними. Розбита запечена картопля з мисо-підливою та цими песто-часниковим смаженим картоплею, безсумнівно, будуть розмовою серед вашої групи друзів після збору.

    4. Гарбуз

    В одній чашці вареного гарбуза більше 200% рекомендованої добової кількості вітаміну А. Вітамін А чудово підходить для організму, оскільки підтримує зір чітким і ясним. Він також містить багато вітаміну С, який, як ми зараз знаємо, підвищує вашу імунну систему та захищає від застуди, а також поганої шкіри. Жовтий гарбуз фарширований фітоестрогенами, що корисно для зупинки гіпертонії! Це також дуже забуте джерело клітковини, яка сприяє схудненню. Це також досить смачно.

    Ви можете смажити гарбуз самостійно або замовити його на сніданок за цим рецептом вівсяної каші з гарбуза та капусти. Гарбузом також можна насолодитися на обід та вечерю за допомогою цього гарбузового равіолі в соусі з шавлії з білого вина або цього тайського гарбузового кокосового каррі. Для легкої їжі зупиніть свій вибір на цьому супі з гарбуза без гарбуза або цій французькій домашній гарбузовій пасті.

    5. Квасоля

    Ці жовті бобові культури містять цілу лоту проти раку, природні рослинні хімічні речовини, включаючи ізофлавони та фітостерини. Обидва вони блокують всмоктування холестерину, що знижує рівень. Вони можуть допомогти контролювати ПМС, зменшити рак, дати вам весь вітамін К, який вам знадобиться, щоб ваші суглобові рухи були рівними. Вони також можуть замінити інші популярні боби в різних стравах.

    Щоб включити їх у свій повсякденний раціон, спробуйте цей італійський жовтий квасоля з оливковою олією, часником та помідорами або західноафриканське арахісове рагу. Ситний суп з 15 бобів та овочів приготує фантастичний обід, тоді як ця весняна овочева паелья стане чудовим варіантом вечері.

    Ми також настійно рекомендуємо завантажити наш додаток Food Monster, який доступний для iPhone, а також його можна знайти в Instagram та Facebook. Додаток містить понад 15 000 рецептів на рослинній основі, сприятливих для алергії, і передплатники отримують доступ до нових рецептів щодня. Перевір!

    Щоб отримувати щоденні матеріали, що містять Vegan Food, Health, Recipe, Animal і Life, не забудьте підписатися на бюлетень One Green Planet !

    Державне фінансування дає нам більше шансів продовжувати надавати вам високоякісний вміст. Будь ласка, підтримайте нас !