Профілактика діабету

Діабет зростає серед американців різного віку: 26 мільйонів людей мають ту чи іншу форму захворювання; 78 мільйонів людей страждають від діабету.

діабету типу

Хороша новина полягає в тому, що профілактичні заходи можуть затримати початок діабету, а контроль ваги та рівня холестерину, кров'яного тиску та рівня глюкози в крові можуть допомогти запобігти ускладненню після діабету.

Правильна дієта та фізичні вправи, здається, є рецептом для багатьох загальних проблем зі здоров’ям: високого кров’яного тиску та холестерину, серцевих захворювань, інсульту та ожиріння.

Насправді медичні експерти рекомендують правильну дієту та фізичні вправи, щоб зменшити ризик діабету 2 типу - захворювання, яке також вражає дедалі більше підлітків, які обмінюються видами активного відпочинку на комп’ютерні ігри, а морква та йогурт - на чіпси, печиво та газовану воду.

Національний інститут охорони здоров’я провів проривне дослідження, щоб показати, що дієта та фізичні вправи можуть затримати діабет. Клінічне випробування довело, що півгодини ходьби або інших вправ з низькою інтенсивністю щодня в поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру зменшують ризик розвитку діабету 2 типу на 58 відсотків.

Дієта та фізичні вправи

Втрата ваги внаслідок здорового харчування та збільшення фізичної активності дозволяє м’язовим клітинам ефективніше використовувати інсулін та глюкозу, що знижує ризик діабету. Відсутність фізичних вправ може призвести до втрати м’язовими клітинами чутливості до інсуліну, який контролює рівень цукру в крові.

"Навіть якщо ви не схуднете, фізичні вправи зроблять вас сильнішими та здоровішими", - каже ендокринолог Дуглас Злок, доктор медичних наук, медичний директор центру діабету в Джон Мюїр Здоров'я. "Здорові звички однозначно можуть відкласти початок діабету, навіть якщо вони не запобігають цьому".

Сертифіковані викладачі з діабету компанії John Muir Health твердо впевнені, що люди, які перебувають у групі ризику діабету, можуть розробити гнучку програму допомоги за допомогою команди діабетиків. Важливі клінічні випробування показали, що фізичні вправи, здорове харчування та помірне зниження ваги можуть запобігти діабету. Потрібні час і зусилля, щоб зменшити ризик діабету; однак ці інвестиції у ваше здоров'я є цінними!

Уникайте ускладнень

Незважаючи на те, що вирізання жирної їжі та солодощів та мотивація до ведення щоденної програми фізичних вправ може вимагати певної дисципліни, виграш величезний, тому що люди, яким загрожує діабет, набагато більше схильні до розвитку серцево-судинних захворювань.

Хвороби серця в два-чотири рази частіше зустрічаються у хворих на цукровий діабет, а ризик інсульту в два-чотири рази вище; високий кров'яний тиск проявляється у більшості дорослих із цим захворюванням; а діабет є основною причиною захворювань нирок.

"Контроль рівня глюкози в крові, кров'яного тиску та холестерину в крові, поряд із регулярним профілактичним доглядом, може значно зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань", - каже ендокринолог Дуглас Злок, доктор медичних наук. медичний директор Центру діабету при John Muir Health.

Раннє виявлення

"Виявлення діабету на ранніх термінах шляхом скринінгу тих, хто має високий ризик, особливо тому, що багато людей не виявляють симптомів, є життєво важливим для запобігання ускладнень", - говорить доктор Злок.

Тим, хто більше схильний до діабету, є американці-латиноамериканці, афроамериканці, корінні американці, азіатські американці, жителі тихоокеанських островів, люди похилого віку, жінки, які страждали на гестаційний діабет, люди з надмірною вагою або неактивними, а також люди з сімейною історією діабету.

Якщо ви потрапляєте в одну з цих груп, вам слід бути особливо обережними, щоб стежити за своїм способом життя і дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Якщо ви страждаєте від дуже високого ризику, страждаєте ожирінням і не досягли 60-річного віку, лікар може також рекомендувати ліки.

Поради

Експерти рекомендують включати в схему охорони здоров’я такі пропозиції:

  • Займатися не менше 30 хвилин на день
  • Їжте нежирну їжу з низьким вмістом цукру, багату на овочі, фрукти та цільні зерна
  • Підтримуйте свою ідеальну вагу завдяки достатньому фізичному навантаженню та збалансованому харчуванню
  • Перевіряйте рівень холестерину в крові принаймні раз на рік. Загальний рівень холестерину повинен бути нижче 200, ЛПНЩ менше 100, ЛПВЩ (хороший холестерин) - вище 60, а тригліцеридів - нижче 150
  • Тримайте артеріальний тиск під контролем 130/80 або нижче
  • Уникайте куріння
  • Пити в міру
  • Регулярне спостереження з лікарем