Низькокалорійні продукти, які слід їсти кожні дві години

Пов’язані статті

Їсти кожні дві години - метод, який часто використовують люди, які намагаються схуднути. Ідея полягає в тому, що це призведе до того, що ви будете відчувати задоволення протягом дня, що не дозволить вам переїдати. Хоча конкретних доказів не вистачає, чи працює цей підхід краще, ніж традиційний план триразового харчування, одне можна сказати точно - калорій потрібно менше, ніж витрачених, щоб схуднути. Якщо ви йдете шляхом багаторазового годування, найкращим варіантом є низькокалорійна їжа. Вони також приносять інші харчові переваги до столу.

Фрукти

Фрукти добре доповнюють ваш частий план прийому їжі чи закусок. Вони не тільки малокалорійні, але й містять безліч вітамінів і мінералів, а також багато води та клітковини. Клітковина особливо важлива, оскільки вона допомагає наповнити вас і підтримує відчуття ситості протягом тривалого часу. Яблука, апельсини, груші, банани, персики, виноград та чорниця містять менше 120 калорій на порцію. За винятком авокадо, фрукти також мають дуже низьку кількість жиру. Авокадо все ще має переваги. Вони також мають велику кількість клітковини, а також вони містять мононенасичені жири, що сприяє зниженню рівня холестерину в організмі. З калорійної точки зору 100 грам авокадо містить близько 160 калорій.

Овочі

Овочі мають подібний поживний профіль, як і фрукти. Вони мають низький вміст жиру, високий вміст води, багато клітковини і низьку калорійність. Огірки, селера, морква, перець, гриби, помідори, брокколі, цвітна капуста та всі види зелені містять менше 60 калорій на порцію. Деякі овочі, такі як кукурудза, кабачки та картопля, зазвичай мають більше калорій. Запечена картопля зі шкіркою містить близько 255 калорій. Слід пам’ятати про начинки, які ви додаєте до таких продуктів. Якщо ви, наприклад, з’їсте запечену картоплю і розкладете її маслом, калорії швидко накопичаться. Одна столова ложка вершкового масла містить понад 100 калорій. Якщо ви поклали на свою картоплю 2 столові ложки, ви щойно створили 450-калорійну закуску.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як йогурт та сир, містять велику кількість білка, кальцію та помірну кількість вуглеводів. Білок допомагає наповнити вас, і як клітковина, він триває відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Звичайні молочні продукти також містять велику кількість жиру, що має тенденцію до збільшення калорійності. Натомість версії з низьким вмістом жиру добре доповнюють ваш двогодинний план харчування. Чашка простого нежирного йогурту містить близько 155 калорій. Чашка нежирного сиру, виготовленого з 2-відсотковим молоком, містить близько 195 калорій. Обидва вони все ще можуть бути низькокалорійними, якщо додати фрукти. Наприклад, ціла чашка чорниці додає лише близько 85 калорій.

Цільного зерна

Цільні зерна, такі як вівсянка, ледве, булгур, коричневий рис та лобода містять велику кількість клітковини, вітамінів та мінералів. На порцію вони також мають низьку кількість калорій. Наприклад, ціла чашка довгозернистого коричневого рису містить близько 215 калорій. Повноцінні похідні, такі як сухарі, плоский хліб, крупи та макарони, також є хорошими варіантами. Головне, щоб розміри порцій були мінімальними. Ваша мета - просто зняти край апетиту.

Квасоля

Квасоля відноситься до категорії бобових, у яких насіння покриті стручками. У всіх формах квасолі багато клітковини, білка, калію та складних вуглеводів. З точки зору калорійності, більшість сортів мають менше 200 калорій на 100 грам. Наприклад, квасоля Пінто містить близько 160 калорій і майже 9 грамів клітковини. Оскільки вони містять багато клітковини, вони вносять хороші добавки, щоб допомогти вам наповнитись.

Я дуже справжній і магнетичний на камеру, і сам зробив безліч відео для клієнтів та інших організацій, з якими я пов’язаний. Я також маю диплом спортивного менеджменту та кілька сертифікатів, що підтверджують дійсність. Я також брав участь у трьох різних рекламних роликах із вправами і мав виступаючу роль у фільмі "Національні лампони".