Процес отримання ВАШОЇ бажаної статури - Втрата ваги

Отже, багато хто з нас мріє про це «ідеальне тіло».

Будь то самець, який хоче ті руки та плечі, які належать фігурі, чи жінка, яка хоче суперплоский підтягнутий живіт та тил, схожий на два футбольні м'ячі прем'єр-ліги.

Звичайно, це два крайні приклади, але тим не менше цілі, до яких прагнуть люди.

Складність полягає в тому, що більшість з нас не хочуть змінювати свій легкий спосіб життя; їжа в мікрохвильовій печі, підйом ліфтом по сходах або просто повернення додому та перегляд телевізора всю ніч.

Якщо ми не допомагаємо собі, то не можемо з цим боротися.

У цій невеликій статті я дам свою пораду щодо того, як я досягаю своїх тілесних цілей і як допомагаю іншим досягти своїх.

Етап 1: мати мету

Кожна людина повинна мати мету, потрібно мати, до чого прагнути.

Якщо ви знаходитесь у верхній частині культуриста/спортсмена, який бажає вийти на класичну сцену Олімпії чи Арнольда, або у вас заброньовано це свято, і ви хочете отримати ідеальне "святкове тіло", це все одно мета.

По-перше, ви повинні бути реалістами, це все будуть покрокові кроки. Ви хочете схуднути? Наберіть трохи зайвих м’язів?

(Збільшення ваги див. У статті Джеймса Резерфорда.)

Це перша частина вирішення вашого шляху.

Фаза 2: Приведення коліс в рух

Гаразд, просто і просто.

Щоб схуднути, потрібно бути в дефіциті калорій. Це НЕ означає, що ви повинні пропускати їжу. Насправді це зовсім навпаки, ви хочете включати більше їжі (в межах норми калорій) протягом дня, одночасно підтримуючи тренування на правильному шляху.

Їжте менше, знизить ваш метаболізм - погані новини!

Відсутність кардіотренування також знизить ваш метаболізм - погані новини!

Я не пропоную лопати велику кількість їжі у ваше тіло кожні пару годин. Я кажу, що добре розміщене та добре збалансоване харчування протягом дня буде підтримувати ваш метаболізм різким, а також кардіотренування поряд із регулярними тренуваннями, тоді втрата ваги переважатиме.

Вам не потрібно робити більше 30 хвилин до 1 години кардіо на день (залежно від вашого поточного стану), за умови, що ваш раціон діє. Якщо вам доводиться робити більше, ніж це, то щось вимкнено, і це потрібно буде переглянути.

Не існує ідеально встановленої кількості калорій, яку слід споживати, тому, на жаль, це дійсно конкретно для людини і вимагатиме певних методів спроб і помилок, щоб досягти такої оптимальної дієти.

Хороший спосіб стежити за цим - зважуватись щоранку перед споживанням їжі на початку тижня, а потім кожні 5 днів. Ви повинні постійно спостерігати невелику втрату ваги.

Є чотири основні фактори досягнення вашої мети.

Послідовність/Підготовка
Правильний режим харчування та харчування
Навчання
Вода

Натисніть ці чотири, і ви досягнете своєї мети.

Ви зауважите, що я поставив послідовність та підготовку у верхній частині списку. На моєму особистому досвіді та з моїми клієнтами доведено, що якщо ви будете послідовними, то внесете потрібні зміни. Якщо ви вважаєте, що можете дотримуватися дієти та тренувань протягом 5 днів на тиждень, а потім "розслаблятися або розслаблятися" протягом наступних 2 днів, то ви справді помиляєтесь.

Незважаючи на те, що вода займає номер 4 у списку, вона аж ніяк не є показником порядку важливості і не повинна недооцінюватися.

Важливе значення має споживання води, і на нас змушується споживання “2 літрів на день”. Знову ж таки, за моїм досвідом це буде майже вдвічі більше. Високе споживання води сприяє зволоженню вашого тіла, при збільшенні активності вам знадобиться додаткове зволоження. Вода допоможе вашому травленню та засвоєнню поживних речовин. Білки та вуглеводи, які наше тіло використовує в якості їжі, метаболізуються та транспортуються водою в кров. Це також допоможе при втомі протягом дня.

Отже, ви можете зрозуміти важливість підтримки споживання води на високому рівні.

Якщо ви добре розумієтесь у продуктах харчування і досить впевнені в собі, щоб скласти власну дієту, обов’язково зробіть це. Розуміння того, що ви їсте, є великою підмогою для внесення змін у ваш раціон. Не тільки для 8 або 12 тижневої дієти, але і для решти вашого життя! Намагайтеся не дивитися на це як на дієту протягом певного періоду часу, а більше на зміну способу життя.

Однак, якщо ви не впевнені в собі або ваші знання просто недостатньо великі, коли справа стосується харчування, зверніться до тренера, який допоможе з цим.

Незважаючи на те, що я змагаюся на національному рівні та допомагаю іншим своїм харчуванням, я все ще хочу, щоб хтось інший склав моє споживання їжі та план тренувань.

Ви БУДЕТЕ завжди найгіршою критикою!

Якщо вам доведеться прокинутися на 30 хвилин раніше, щоб приготувати їжу на день або зробити 30-хвилинне кардіо натще, це насправді вплине на ваш день? Якщо так, то робіть їжу на ніч. Насправді завжди є спосіб боротися з "я не маю часу".

Якщо ви збираєтесь на вечерю в будинок до друзів у вихідні, то не поступово беріть їжу з собою, мова йде про послідовний.

Фаза 3: Бачення світла в кінці тунелю

Отже, ви добре і справді у своїй подорожі з кінцем на очах.

Ви дотримуєтесь чотирьох факторів, ваша вага падає, ви відчуваєте себе краще у цьому святі і загальна впевненість зростає. Приблизно з 14 дня все справді мало б стати звичкою і ставати легшим.

На даний момент ось справді настав час проконсультуватися зі своїм тренером (якщо ви його використовуєте). Якщо ви не використовуєте тренера, то я рекомендую робити щотижневі фотографії, щоб побачити зміни у своєму статурі, а також зміни на шкалі.

Тут буде внесено деякі незначні зміни, якщо потрібно.

Щотижня ви будете прагнути приблизно на 1-2 фунти схуднення.

Але пам’ятайте, що ваше тіло - це не машина, це жива істота. Тож не засмучуйтесь, якщо одного тижня втрати ваги немає, просто знайте, що вам, можливо, доведеться внести ці незначні корективи або у вас були кілька напружених днів у офісі. Стрес може зіграти величезну роль у тому, як ваше тіло виглядає та відчуває. Спробуйте боротися зі своїм рівнем стресу, висипаючись і отримуючи задоволення.

Відтепер це не набагато більше, окрім як підтримувати послідовність, продовжувати застосовувати позитивне ставлення, оточуючи себе однодумцями та, насамперед, покращуючи себе та своє щастя.

Пам’ятайте, що у вас є сила ЗДОРОВИТИ!