Доуріан Йейтс Тренувальні програми, план дієти, вік, зріст і виміри тіла 2019

Привіт, ми збираємось обговорити “ ДОРІАН ЕЙТС РОЗРОБКА ”Та“ ДОРІАНСЬКА ДІЄТА “. На сьогоднішній день ми зосереджуємось на найвідомішому Доріані Йейтсі. Доріан Ендрю Ментьєз Єйтс народився 19 квітня 1962 року. Він є Англійський колишній професійний культурист.

Доріан Йейтс шість разів безперервно вигравав титул Містера Олімпії з початку 1992 р. До кінця 1997 р. Він має п'яту за кількістю призів Містер Олімпія всіх часів, отже, посідаючи Ронні Коулмана, Лі Хейні, Арнольда Шварценеггера та Філа Хіта.

Йейтс вважається одним із найкращих будівельників м’язів на сьогоднішній день і славиться своєю горезвісною широкою та м’язистою спиною. Він народився в Харлі, Великобританія, і оселився в сільській місцевості Стаффордшир, Великобританія. Найдорожчий батько Єйтса помер, бо у нього був раптовий серцевий напад, коли він був просто дитиною. Після смерті батька сім'я переїхала в новий будинок у Вест-Мідлендс, Бірмінгем, Великобританія. Отже, він розпочав свою кар’єру бодібілдингу наприкінці 1980-х.

Професійний рекорд Йейтса складається з 15 найважливіших перемог у змаганнях та двох фінішів, що посіли друге місце, з 1992 року до виходу на пенсію в 1997 році. Перспективна кар'єра Йейтса значною мірою закінчилася через хронічні критичні травми, включаючи розірвані біцепси та трицепси, останній лише за три тижні до його остаточного змагання, в 1997 році, який він виграв містеру Олімпію, незважаючи на його серйозну травму, створивши величезну сумніви серед багатьох спортсменів, коментаторів та любителів.

Йейтс підтримував стиль тренувань, відомий як HIT, це скорочення від "Тренування високої інтенсивності", де зазначається, що максимальної стимуляції м'язів можна досягти за допомогою коротких сеансів тренувань високої інтенсивності порівняно з тривалими тренуваннями. Спосіб тренувань спочатку ввели в моду Артур Джонс і Майк Менцер.

Йетс отримав епітет "Тінь" за свою витривалість, шокуюче дістатися до найвищих змагань з бодібілдингу та забезпечити солодку перемогу, протримавшись поза увагою протягом тривалого часу. Описано, що Йейтс відхилив низку великих контрактів про схвалення доповнень і тримався подалі від будь-яких конференцій, інтерв'ю та іншої телевізійної пропаганди, щоб зберегти свою приватність та надзвичайну відданість навчанню.

У цій статті ми зосередилися на тренуванні Доріана Йейтса, дієті Доріана Йейтса, зрості Доріана Йейтса, віці Доріана Йейтса, статистиці тіла Доріана Йейтса, режимі вправ Доріана Йейтса, режимі фітнесу Доріана Йейтса, відео про тренування Доріана Йейтса та фотографіях Доріана Йейтса в Instagram.

Доріан Єйтс Вимірювання тіла

Вік	57
Висота	5 футів 10,5 дюймів (178 см)
Вага (конкурс)	275 фунтів (125 кг)
Вага (не в сезон)	136-141 кг
Зброя	21 дюймів (53 см)
Ноги	30 дюймів (77 см)
Талія	34 дюйма (86 см)
Грудна клітка	145 дюймів
Телята	22 дюйми (56 см)
Колір волосся	Світло-коричневий
Колір очей	Коричневий
Національність	Англійська
Перегони	Білий
Чиста вартість	4 мільйони

Доріан Йейтс Тренувальна програма

Режим тренувань Доріана Йейтса в основному розподіляється на 6 днів. Доріан Йейтс зазнав значного впливу методу тренування HIT Майка Менцера, який почав займатися ним з перших днів бодібілдингу.

Тренінгова ідеологія, що лежить в основі цього, передбачає виконання різних вправ для кожної окремої частини тіла з максимальною інтенсивністю лише для одного підходу до відмови, за винятком розладів.

Доріан Йейтс дотримується робочого періоду чотирьох днів і радить, щоб помірні серцево-судинні заходи виконувались 2-3 рази на тиждень по 20-25 хвилин у нетренувальні дні. Він уточнює, що слід уникати кардіотренування відразу після тренувань, оскільки це зменшує приріст м'язів.

Доріан Йейтс Тренувальна програма Включає:

Доріан Йейтс Тренувальна програма

День 1 Тренування Доріана Йейтса: зосередьтеся на своїх плечах, трицепсах і пресах

Тренування плеча Доріана Йейтса

1 набір для розминки від 12 до 15 повторень і робочий комплект від 8 до 10 повторень

Сміт машинний плечовий прес (дуже ефективний для нарощування м’язових розмірів)
Бокове підняття гантелі (збільшує рухливість плечей)

2 підходи з 15 до 16 повторень для розминки і 1 робочий набір з 8-10 повторень

Бічний підйом кабелю одного плеча (покращує стійкість)
Гантелі знизують плечима (зміцнюють плечі)

2 розминочні підходи по 10-12 повторень і 1 робочий набір по 8-10 повторень

Кабельний прес вниз (збільшення загальної міцності та витривалості)

2 підходи від 10 до 12 повторень для розминки та 1 робочий підхід від 6 до 8 повторень

Лежаче розширення трицепса EZ-Bar (створює чудові біцепси)

3 робочі набори з 20 повторень

Римські присідання на стільці (сприяє зміцненню м’язів спини)
Хрускіт (зміцнення ядра)
Зворотний хруст (вправи на максимальну довжину черевного м’яза)

День 2/День 5 Тренування Доріана Йейтса: зосередьтеся на поліпшенні спини

Доріан Йейтс тренується назад

2 набори для розминки по 10-12 повторень і 1 робочий набір по 8-10 повторень

Пуловер (покращує стійкість верхньої частини спини)
Підтягування молотком (збільшує стійкість і міцність)

1 серія з 10-12 повторень для розминки та 1 робоча серія з 8-10 повторень

Підтягування молотком із зворотним хватом (допомагає покращити поперек)
Ряд гантелей з однією рукою (збільшити міцність серцевини)
Широкорядний сидячий ряд (створює товстішу спинку)
Станова тяга (збільшити поставу)

1 робочий набір з 8-10 повторень

Гіперекстензія (підвищення здатності координувати рухи)

День 3/День 6 Тренування Доріана Йейтса: Сильна грудна клітка, біцепс та абс

Доріан Йейтс тренування преса, грудей, біцепса

2 підходи по 10-14 повторень і 1 робочий набір 8-10 повторень

Нахиліть жим штанги (розвивайте верхню частину грудного м’яза)
Машинна грудна преса (створює міцніші та чіткіші сундуки)
Відкинути жим лежачи (розвиває круглі та плоскі груди)
Кабельний кросовер (збільшити силу верхньої частини тіла)

2 набори для розминки по 15-16 повторень і 1 робочий набір по 8-10 повторень

Нахиліть біцепс завитком гантелей (активізує м’язи)
Стоячи EZ Bar Curl (стимулює більший розвиток м'язів)

1 серія з 10 до 12 повторень для розминки та 1 робочий комплект з 8 до 10 повторень

Проповідник Curl (розвиває м'язи біцепса)

День 4 Тренування Доріана Йейтса: м’язові ноги

2 підходи від 12 до 16 повторень для розминки та 1 робочий комплект від 10 до 12 повторень

Розгинання ніг (зміцнення зв’язок надколінка)
Прес для ніг (високоефективний для нарощування м’язів)
Рубати присідання (зміцнювати сухожилля)
Завиття підколінного сухожилля, що сидить

Виконайте розминку з 10 до 12 повторень і 2 підходи з 10 до 12 повторень. Що стосується вирощування литок, працюйте над 2-3 наборами.

Жорсткий ноговий тяга (вигідна поза і сила попереку)
Підняття теляти стоячи (збільшує вибухову силу)

3 підходи з 10 до 12 повторень для розминки та 1 робочий набір з 6 до 8 повторень

Підняття телят сидячи (зміцнити теля)

Це все про рутину “Тренування Доріана Йейтса”.

План дієти Доріана Йейтса

І останнє, але не менш важливе, дозвольте мені дати короткі відомості щодо режиму дієти Доріана Єйтса.

“ Дієта Доріана Йейтса ”Включає: Доріан Йейтс дотримується плану харчування, який має ідеальний баланс білків і вуглеводів. Йейтс категорично проти попереднього завантаження організму вуглеводами перед тренуванням, але зосереджується на вживанні вуглеводного напою як шейку після тренування, щоб повністю використати відновлення та ріст м’язів.

Доріан Йейтс вважає, що його дієта зазнала значних поліпшень після їжі, яку він вживав під час змагань, особливо в золоті роки між 1987 і 1988 рр. Щоранку з 7 до 8 ранку він починає з каші і чашка свіжої вівсяної каші, 10 яєчних білків і 1 повна ложка білкового порошку.

Потім, з 9 до 20 ранку, він споживає протеїновий коктейль перед тренуванням перед тренуванням у спортзалі. Швидко перемотуючись у другій половині дня, він приймає обід, який містить дві курячі грудки, зелені овочі та супроводжується свіжою картоплею та білим рисом. На його вечерю філе міньйон у розмірі 12 унцій, трохи зелених овочів та рису. Останній прийом їжі за день Доріана Йейтса - це лише невелика порція каші, зварена з півсклянки вівсяних пластівців та ще шістьма яєчними білками. Це все про “план дієти Доріана Йейтса”.