Планові та дієтичні тренування Доріана Йейтса

Доріан Ендрю Мієнджез Йейтс, він же Доріан Єйтс, народився 19 квітня 1962 року. Доріан Йейтс - професійний культурист, який домінував у галузі бодібілдингу в 90-х. Він виграв “Mr. Титул "Олімпія" шість разів поспіль з 1992 року і має четверту за величиною кількість "Містер" Титули "Олімпія" всіх часів займали відставання відразу після Ронні Коулмена, Лі Харні та Арнольда Шварценеггера відповідно. Він вважається одним з найкращих спортсменів в історії бодібілдингу.

Легендарний Доріан Йейтс виконує типову програму тренувань під назвою HIT (High Intensity Training), щоб залишатися у формі, яка фокусується на досягненні максимальної стимуляції м’язів за допомогою коротких та інтенсивних тренувальних занять, а не після великих тренувальних занять низької інтенсивності. Нижче наведено режим інтенсивного тренування Доріана Йейтса:

Доріан Йейтс Фізична статистика

Доріан Йейтс Висота: 5’10 ”

Доріан Йейтс Вага: 235-285 фунтів

Доріан дотримується і рекомендує дієту з високим вмістом білка для побудови чудового м’язового тіла. Щоденний раціон Доріана Йейтса включає -

Його дієта для сніданку складається з 10 яєчних білків і каші, приготованої з чашкою вівсяної каші.

Після сніданку він випиває білковий напій перед відвідуванням тренажерного залу

Його обід містить збалансовану кількість білка та вуглеводів. У нього зазвичай дві курячі грудки із зеленими овочами та рисом або картоплею,

Після 2 годин обіду він випиває ще одну склянку білкового коктейлю

Він завжди вечеряє до 18:00, а на вечерю віддає перевагу філе міньйон із рисою або картоплею та зеленими овочами 12 унцій

У нього є невелика порція каші, виготовленої з півсклянки вівсяних пластівців та 6 яєчних білків на ніч перед тим, як вдаритись у ліжко

Понеділок - Абс, плечі та трицепс

1 комплект віджимання трицепсів по 15 повторень для розминки

1 серія віджимання трицепсів по 12 повторень

1 серія віджимання трицепсів 8-10 повторень

2 набори лежачих розширень EZ-Curl 8-20 повторень

3 набори машинних пресів коваля по 15-30 повторень

2 набори сидячих бічних бійців по 8-20 повторень

2 набори кабелю одного плеча поперек 10-30 повторень

2 набори потискання плечей гантелями по 10-20 повторень

Вівторок - Назад

3 набори міцності молотка на 15-30 повторень

2 набори рядів штанги по 8-20 повторень

1 комплект молоткової міцності одноруким рядом з 10 повторень

1 комплект кабельних рядів з накладним зчепленням 10 повторень

1 комплект ударно-ударної машини міцності молота 10 повторень

1 набір нахилів гантелей на 10 повторень

1 набір гіперрозширень по 10-12 повторень

2 набори тяги з 8-12 повторень

Четвер - Грудна клітка, Біцепс та Абс

2 набори похилих локонів з гантелями по 8-10 повторень

2 набори завитків EZ зі штангою по 6-10 повторень

2 набори локонів nautilus по 6-10 повторень

3 набори нахилу жиму штанги 8-12 повторень

2 набори сидінь молотка на міцність 6-10 повторень

2 набори нахилених гантелей 8-10 повторень

1 комплект кабельних кросоверів 10-12 повторень

Субота - квадроцикли та телята

3 набори розгинань ніг по 10-15 повторень

3 комплекти пресів для ніг по 10-12 повторень

2 підходи до чортових присідань по 10-12 повторень

2 набори лежачих локонів для ніг по 10-12 повторень

1 набір жорстких ногових тяг на 8-10 повторень

1 комплект одинарних локонів по 8-10 повторень

2 підходи для підйому теляти по 10-12 повторень

1 комплект піднятих телят на 8-10 повторень

Поради щодо тренувань Доріана Йейтса

Правильно відпочивайте між тренуваннями

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Прийміть те, що вам підходить, і усувайте те, що не систематично.