Конор Макгрегор Програми тренувань та дієти: Як тренуватися як найкращий винищувач у світі

Останнє оновлення 31 травня 2020 року о 17:04

Зазвичай ми намагаємось триматися подалі від бійців на SHJ, оскільки їхні процедури надзвичайно різноманітні, і їх важко спробувати повторити лише в одній статті.

Але достатньо людей хоче знати більше про тренування і дієту Конора Макгрегора, і ми повинні зробити виняток.

Макгрегор - ірландський професійний художник змішаних єдиноборств та боксер. Він колишній чемпіон Ultimate Fighting Championship (UFC) в напівважкій та легкій вазі.

Він також дуже відомий, дуже багатий і дуже нелюдський.

Що означає, що цей режим тренувань є ІНТЕНСИВНИМ, а його дієта та тренування надзвичайно різноманітні та постійно змінюються.

З цієї причини ми зробимо все можливе, щоб змінити навчання, поділившись якомога більшою кількістю ресурсів для вас.

Статистика Конора Макгрегора:

Висота: 5’9

Вага: (приблизно) 154 фунтів.

Вік: 31 рік

Макгрегор насправді знаходиться в найкоротшому колі чоловіків, яких ми бачили в SHJ.

Хоча технічно він знаходиться на найвищому місці серед цього діапазону.

Середній зріст падає в межах 6’1-6’3 серед таких знаменитостей, як Кріс Пратт, Кріс Хемсворт, Кріс Еванс, Адам Драйвер, Стівен Амелл, Клайв Стенден та багато інших.

Хлопці близько 5’10-6’0 - такі чуваки, як Бред Пітт, Метт Деймон та Джейсон Стейтхем, але ФАКТИЧНО менший діапазон заповнюють такі хлопці, як Марк Уолберг, Зак Ефрон, Кіт Харінгтон, Том Холланд та інші.

Але, не хвилюйтеся в будь-якому випадку.

Ми пишемо ці процедури для використання в будь-якій формі та розмірі.

Дієта і харчування Конора Макгрегора

Будучи тим, що кожен хоче знати, що таке тренування Конора Макгрегора і що він їсть, і по суті все про нього; цілком природно, що ми маємо гідну кількість інформації для використання.

Щоб розпочати нас, Business Insider ділиться деякою інформацією про типовий сніданок, обід та вечерю Конора.

Типовий сніданок для Макгрегора включає яйця, а його кава на вибір - американський, який представляє собою випивку еспресо, розведеного гарячою водою. "Я їм яйця - омлет разом зі своїм" Американо "на пізній сніданок або пізній сніданок", - повідомив він у AskMen у 2016 році.

Решта дня складається з того, що він їсть на вишуканих човнах, приватних літаках та інших місцях, якщо вам цікаво це перевірити, але решта страв змінюється залежно від того, готується він до бійки чи ні.

Конор також повідомляє:

"Отримання достатньої кількості білка важливо, коли я тренуюсь, щоб допомогти наростити м’язи і відновити, тому я буду доповнювати білковими коктейлями"

Нещодавно ми оновили наші п’ять найкращих білкових добавок для вас, якщо ви хочете також внести додатковий білок у свій раціон.

В інтерв'ю Men's Health Макгрегор також заявляє:

"Я не їжу на винос. Я не їм нічого з цього.

"Я буду їсти якісне м'ясо, якісну зелень, якісні вуглеводи, як солодку картоплю та кабачки з масляного горіха, і все.

"У мене солодкі зуби - це місце, де я б набрав певної ваги від боротьби, якщо хтось принесе пачку тортів і кави".

Людина багатьох також має масу чудової інформації прямо від дієтичного тренера Макгрегора.

Конор Макгрегор, дієтолог Джордж Локхарт, знає, що жоден бійці UFC не тренуються і не б’ються однаково, саме тому він застосовує індивідуальний підхід до будь-якого клієнта. Якщо прямо цитувати Локхарта: "Те, що працює для однієї людини, може не бути оптимальним для іншої".

Тим не менше, Локхарт дотримується деяких основних принципів. Одне - це послідовність, про яку ми згадали вище. Іншим є те, що певні види їжі слід вживати у прямій залежності від того, коли боєць або тренується, або змагається. Наприклад, коли вночі відбувається бійка, Локхарт застосовує такий підхід:

Розраховується рівень м’язової маси бійця
Потім споживання вуглеводів розробляється залежно від рівня м’язової маси
Показник споживання вуглеводів розподіляється на денну їжу
Точна кількість прийомів їжі залежить від часу бійки

Вони також діляться ТОН інформацією про його щоденний раціон та страви, які він бачив, як їв або ділився щодо свого щоденного раціону:

Вода - Прокинувшись, Макгрегор розтягується, регідрує та виконує близько 30 хвилин кардіо натще.

Сніданок

Кава або американо - Ірландський боєць UFC отримує ранковий поштовх свіжою кавою або американським напоєм, останній з яких передбачає змішування кексу еспресо з гарячою водою.
Яйця - Вживання в їжу омлету або яєць-пашот є одним із надійних способів уникнути надлишку вуглеводів.
Копчений лосось - Часто відомо, що Макгрегор включає додатковий білок у свій сніданок або полуденок.
Фрукти та овочі - Можливо, якась капуста, авокадо, запечені скибочки яблук або сторона помідорів черрі.

Закуска №1

Грецький йогурт - Киньте трохи горіхів на добру міру.

Обід

Червоне мясо - Макгрегор любить "високоякісне" м'ясо, і це, ймовірно, означає яловичину або стейк, що харчується травою.
Риба - Коли він не налаштований на червоне м’ясо, він допомагає собі рибалити.
Куряча грудка - Жоден список якісних білків не обходиться без курячої грудки, якою, як відомо, сподобався Макгрегор.
Салат - Основний обід, салат - це чудовий спосіб отримати овочі. Відповідно до впливу харчової дієти Сірта, Макгрегор, як повідомляється, їсть багато капусти.

Закуска №2 (перед тренуванням)

Горіхи - Тренер з дієти Конор Макгрегор Жорж Локхарт рекомендує їсти білок перед тренуванням, оскільки це допоможе контролювати рівень інсуліну і спонукає організм розблоковувати жир для енергетичного спалювання.
Фрукти - Замість (або додатково до) білка буде достатньо таких фруктів, як ожина, чорниця, яблука, полуниця та грейпфрут. Кожна з них містить фруктозу, яка метаболізується в печінці і не спричиняє різких стрибків інсуліну.

Закуска №3 (після тренування)

Білковий коктейль - Конор Макгрегор та дієтичні добавки є менш синонімами, ніж можна собі уявити, але відомо, що він періодично знижує білковий коктейль під час відновлення після тренування.
Кокосова вода - Гідратація необхідна.
Вуглеводи - За словами Локхарта, нормально їсти вуглеводи після тренування як засіб для поповнення. Згадайте солодку картоплю, рис, овес і, можливо, склянку молока.

Вечеря

Курка - Ще одна важлива їжа означає більше білка для Макгрегора, який з’їдає вражаючу кількість курки за один прийом.
Риба - Від вечері в суші до стейка з тунця до запеченої тріски, Макгрегор насолоджується великою кількістю риби.
Стейк - Будь ласка, пам’ятайте, що на вечерю слід з’їсти одне, а не всі ці джерела білка.
Зелена квасоля - Ось сторона, з якою жоден дієтолог не буде сперечатися.
Солодка картопля - Макгрегор великий шанувальник.
Рис - Відповідно до стрічки Макгрегора в Instagram, його вечері часто включають рис.
Пиво, текіла або віскі - Ми не збираємося вдаватися до ірландських жартів, але Макгрегор, безумовно, бере участь у випадковому пиві чи пострілі.

Пізня ніч

Гарячий чай - Якщо він дотримується дієти з їжею Sirt, то цей чай буде зеленим.

Будучи тим, що Конор Макгрегор дуже радий поділитися ... ну ... усім про себе, ми подумали, що було б приємно зробити те саме з вами. Ось деякі конкретні страви та закуски, які Макгрегор їв раніше:

Запечені скибочки яблук з арахісовим маслом, авокадо та яйцями
Яєчня з халапеньо, шпинатом та м’ясом разом із нарізаною картоплею
Імбир, медова курка з рисом
Рисове каррі з рибою
Нарізана картопля, яблуко, курка та авокадо
Копчена цибуля, шпинат, паприка та яйце з нарізаним авокадо, картопляними клинками та бізоном, заправлені соусом Шрірача
Текіла курка, лаймові креветки, рис
Нарізаний авокадо та картопля, яєчня з цвітною капустою та шпинатом
Стейк з тунця з порошком чилі, сіллю, перцем та копченою паприкою

Ми бачили, як багато знаменитостей обирають конкретні обмеження.

Наприклад: Дуейн Джонсон і Кевін Харт включають дієти 80/20 з великими щотижневими обманними стравами, Х'ю Джекман, Бенедикт Камбербетч, Том Хоппер і Террі Крюс використовують періодичне голодування (те, що я також використовую щодня), Мустафа Шакір і Мадлен Печ - вегани, Брендон Раут і Френк Грілло обирають палео, і багато інших також використовують свої власні варіації.

І це лише, щоб назвати кілька знаменитостей від кожного, до речі.

Ви можете перевірити наші Сторони харчування, щоб отримати додаткову інформацію та статті про все вищезазначене та інше.

Цікаво, які насправді найкращі дієти серед знаменитостей? Перевір.