Конор Макгрегор

Змішаний бойовий художник
Дата народження: 1988 р

Конор Макгрегор, гурток Notorious, родом із Дубліна, Ірландія. У 2013 році він приєднався до Ultimate Fighting Championship (UFC) і виграв як титули у напівлегкій, так і у легкій вазі. Він тренувався в різних дисциплінах, включаючи таеквондо, карате, капоейру та муай-тай, а також має коричневий пояс з джиу-джитсу. Він боксував проти Флойда Мейвезера-молодшого (але програв). Він оголосив про вихід з ММА у березні 2019 року, але це зробив раніше, і час покаже. Макгрегор має понад 22 мільйони підписників в Instagram. Макгрегор відомий як "The Notorious" з інших причин, крім його надзвичайної сили удару по рингу. Окрім того, що він був чемпіоном, він кілька разів заарештовувався за такі напади, пограбування та злочинні злочини. Він 5 футів і 9 дюймів у зріст. Його вага варіюється від 145-170 фунтів. залежно від того, в якому ваговому класі він бореться.

Дієта КОНОР МКГРЕГОР

Як і багато спортсменів, які повинні стежити за своєю вагою, Макгрегор дотримується суворої дієти цілий рік. Щоб залишатися худим, він їсть корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо. Щоб наростити м’язи, йому потрібно багато білка, і він любить хороший стейк. Оскільки йому також потрібна енергія, він не скупиться на вуглеводи, але він вибирає той вид, який також має клітковину. Макгрегор любить солодку картоплю. Він їсть їжу та закуски з рівномірними інтервалами протягом дня.

Середні вуглеводи 40% 40%

Середній жир 40% 40%

Білок середнього та високого рівня 60% 60%

Гідрат

Щодня Макгрегор має воду. Він любить воду та кокосову воду.

Їжте чисто

Макгрегор постійно їсть здорово, не тільки безпосередньо перед сутичкою.

Підрахунок якості: дієта К.І.С.

Ви не впіймаєте Макгрегора, що їсть гамбургери на винос або злипає енергетичні напої. Він дотримується високоякісного м’яса та риби, листової зелені та повільних вуглеводів, таких як кабачки з масляного горіха та солодка картопля.

Листова зелень

Солодка картопля

грецький йогурт

Кокосова вода

Цільнозерновий рис

Трав'яний чай

Кава

Темний шоколад

Вода

Фастфуд

Енергетичні напої

Рафіновані продукти

Оброблені продукти

Гідрогенізовані жири

Штучні добавки

Безалкогольні напої

Макгрегор на їжу

"Я завжди їжу хорошу їжу".

Макгрегор про значення води

«Важливо залишатися зволоженим - перше, що я роблю вранці, це розтягування і пиття води».

Макгрегор про образ себе

"Важливо лише те, як ти бачиш себе".

Фітнес-програма CONOR MCGREGOR

Розминка

Макгрегор починає свій день із великої склянки води, за якою трав'яний чай або чорна кава, потім робить 30-хвилинну повільну пробіжку, стрибки через мотузку або розтяжки.

Різноманітність - це пряність

Макгрегор тренувався в найрізноманітніших дисциплінах, що допомагає йому домінувати на рингу.

F.A.S.T. Навчання продуктивності

Власна програма кондиціонування Макгрегора зосереджена на верхній і нижній частині тіла. Він використовує стаціонарний велосипед, гребну машину, бігову доріжку та боксерську грушу.

Загальне зобов’язання

Незважаючи на свій образ поганого хлопчика, Макгрегор каже, що, окрім тренувань, він не багато займається. Він також каже, що не рекомендував би цей вид спорту своєму синові.

Лімбер вгору

Макгрегор починає з деяких вправ на гнучкість, взятих з різних практик, включаючи муай-тай та йогу.

Розтягування

Макгрегор робить кілька хвилин статичних розтяжок, щоб підготувати м’язи до більш інтенсивних вправ.

Класична сила

Потім Макгрегор переходить до деяких класичних творів, таких як віджимання та підтягування, а також до деяких вбивчих м’язових злетів за допомогою гімнастичних кілець.

Тренування 1: Гнучкість та динамічне розтягування

Робіть кожну вправу по 1 хвилині.
Коліна муай-тай: Встаньте в позицію боротьби. Пройдіться задньою ногою, підводячи коліно вгору, коли ви просуваєте стегно вперед. Повторіть на протилежному боці.

Обертання плечима: Ноги на ширині плечей. Руки, витягнуті в сторони, обертаються вперед і назад.

Махи ногами: Покладіть обидві долоні на стіну. Мах однією ногою, обертаючи стегнами. Повторіть на протилежному боці.

Тазостегнові кола: Ноги на ширині стегон; руки на стегнах. Обертайте стегна навколо по колу в обидві сторони.

Шийний міст: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ноги на підлозі. Повільно підніміть спину і п’яти, поки голова і пальці ніг не будуть єдиним, що торкається землі. Утримуйте; повернутися у вихідне положення. Повторити.

Тренування 2: Статичне розтягування

Робіть це по 30 секунд кожна.
Назад рулон: Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, злегка зігнувши коліна. Відкочуйтесь, поки пальці ніг не торкнуться землі.

Сидяча розтяжка живота (собака вгору): Ляжте на живіт, зігнувши руки, долоні на одній лінії з пахвами. Вдихайте і штовхайте тіло вгору під час видиху. Ваші ноги залишаються рівними на підлозі, а поперек викривиться.

Розтягування плеча в розслабленому стані (подовжена дитина): Починаючи на колінах, відкиньтеся на ноги і витягуйте руки від себе. Ваше обличчя буде прилягати до землі.

Легке витягування ніг (лежачий голуб): Лежачи на спині; 1 коліно зігнуте. Зігніть протилежну ногу і відпочиньте на першому коліні. Потягніть коліно до грудей, щоб розтягнути стегно та підколінні сухожилля.

Метелик, що сидить: Сидячи на підлозі, притисніть підошви один до одного. Утримуючи ноги, обережно притисніть коліна до підлоги ліктями, щоб розтягнути пах.

Качина прогулянка: Ходьте, перебуваючи в позі присідання, спина спирається на ногу, ноги стоять в шаховому положенні. Призначення: зменшує біль у коліні.

Кінна прогулянка: Низька, широка позиція, зігнуті коліна. Виверніть каблук настільки, наскільки він буде йти, і йдіть. Призначення: розвиває силу стегна та паху.

Прогулянка ящірок: Почніть з високого положення. Перемістіть 1 руку і протилежну ногу вперед. Зігнувши ногу в сторону і від землі, зробіть віджимання. Повторіть на протилежному боці.

Призначення: покращує контроль ядра та мобільність.
Страусова прогулянка: Нахиліться, торкаючись пальців ніг. Тримаючи коліна у фіксації та руки на підлозі, відскочіть 1 ступню вперед, потім іншу. Витягніть себе, використовуючи прес. Призначення: міцність серцевини.

Тренування 3: Схема ваги тіла

Робіть по 5 підходів по кожному протягом 1 хвилини. Спробуйте кожного разу бити своїх представників.

М'язи вгору: За допомогою кілець підтягніть тіло від землі до повністю витягнутих рук, а потім знову опустіть, контролюючи.
Віджимання: базове: Для плечей і трицепсів.
Підтягування: основне: Для біцепсів, спини та пасток.
Повітряний присідання: Ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і сядьте назад. Тримайте груди та голову вертикально. Зайдіть настільки глибоко, наскільки зможете повернутися у вихідне положення. Переключити сторони.