Розкрито план тренувань та дієти фітнес-моделі Джастін Мур!

Прочитайте далі

Інтерв’ю La Bella Reina - Дивовижна фітнес-модель розмовляє з T&T!

Щоб дізнатися більше про фітнес-модель Джастін Мур, будь ласка, ознайомтеся з його

З Джастін можна зв’язатися для проведення онлайн-тренувань з фітнесу, планів харчування, підготовки до змагань та індивідуальних тренувань через її веб-сайт або електронну адресу: [email protected]

Веб-сайт: www.JustineFit.com
Twitter: @JustineKMoore
Facebook: www.facebook.com/JustineKMoore
Instagram: @JustineFit
BodySpace: JustineFit
YouTube: Джастін Мур www.youtube.com/channel/JustineMoore

Процедура тренувань Джастін Мур

Моя програма тренувань досить сильно варіюється в залежності від мого розкладу та того, які події у мене будуть. Це типовий тиждень тренувань для мене:

Понеділок

45-60 хвилин Крос-тренінг/HIIT для всього тіла

Вівторок: квадроцикли/глютени/ядро

Розгинання ніг: 4 підходи, 12-15 повторень
Присідання зі штангою: 5 підходів, 20. 15, 12, 10, 8 повторень
Розділений присідання: 4 підходи, 10-12 повторень кожної ноги
Піші випади: 4 підходи, 12 повторень на кожну ногу
Крок Ups: 4 підходи, 10 повторень на кожну ногу
Відкати кабелю: 3 підходи, 15 повторень
Машина для викрадення: 3 підходи, 15-20 повторень
Підвісні підняття ніг: 3 підходи, 15 повторень
Зважена криза на машині: 3 підходи, 15-20 повторень

Середа - Скриня/Плечі/Зброя

Кабельні грудні мухи: 4 х 12-15
Віджимання: 4 х 12
Бічне бокове підняття: 4 х 12-15
Військова преса: 4 х 8-10
Дробарки для черепа: 4 х 12-15
Трицепсові спади: 4 х 12-15
Кучері зі штангою: 4 х 8-10
Молоток Кучері: 4 х 12-15

Четвер

90 хвилин Гаряча йога

П’ятниця

45-60 хвилин Крос-тренінг/HIIT для всього тіла

Субота - Назад/Ззаду Дельти/Підколінники

Підтягування: 4 х 8-10
Lat Pulldown: 4 х 10-12
Сидячий ряд: 4 х 10-12
Витягування мотузки заднього дельта: 4 х 12-15
Мертві підйомники: 4 х 10-12
Гіперрозтягнення: 4 х 15
Доброго ранку: 4 х 15
Завивка ноги лежачи: 4 х 10-12

Неділя

Яка ваша дієта?

Я вірю в те, щоб включити в свій щоденний раціон тонни «надпродуктів» ... Продукти, багаті поживними речовинами, з тоннами корисних для здоров’я продуктів. Я цілю свій раціон навколо цих продуктів цілий рік. Я харчуюсь чисто в приблизно 90-95% випадків. Я люблю балувати себе обманкою там і там, але загалом я просто ВІДПОВІДАЮ себе набагато краще, коли їм переважно чисту їжу.

План дієти Джастін Мур:

Харчування 1: Білкові млинці готують з яєчними білками, вівсяними висівками та порошком ванільної сироватки MET-Rx, 1/2 грейпфрута та 1 порцією зеленої пудри.
Харчування 2: Грецький йогурт, ягоди, волоські горіхи
Харчування 3: 4 унції грудей індички, 4 унції солодкої картоплі, зелені овочі
Харчування 4: (Закуска після тренування) - Ізолят ванільного сироваткового протеїну MET-Rx та велике яблуко
Харчування 5: 4 унції риби або нежирного червоного м’яса, великий зелений салат та 1/2 склянки коричневого рису, лободи або чорної квасолі
Харчування 6: MET-Rx арахісове масло, сироватковий протеїн, змішаний з 1 ст. Ложкою мигдального масла, 1/4 склянки мигдального молока і 2 ст. Ложками несолодкого натурального порошку какао (моє нічне десертне ласощі!)

Яку їжу ми знайдемо у вашому холодильнику?

Тонни зелених овочів, грейпфрут, яблука, ягоди, індичка, риба, бізон, яйця, яєчний білок, сир, грецький йогурт, несолодке мигдальне молоко, коричневий рис, квасоля, лобода та мигдальне масло.

Додаток Джастіна Мура

Мій цілорічний продукт включає: MET-Rx Active Woman Multivitamin, MET-Rx CLA з кетонами малини, MET-Rx Super Joint Guard, MET-Rx рідкий L-карнітин, MET-Rx BCAA 5000 порошок, MET-Rx L-глютамін порошок, MET-Rx Ultramyosyn Whey Isolate та MET-Rx ZMA.

Підпишіться на нашу розсилку

Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!