Про Buzz: Складання здорової дієти є складним і заплутаним?

Додати до списку Поділитися

харчування

ЩО вони говорять
З урахуванням усіх вимог здорового харчування складання дієтичного плану, який відповідає всім дієтичним рекомендаціям, трудомісткий і складний.

ЩО МИ ЗНАЄМО

Грами, калорії, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, білки, добові норми, ОРД ... список можна продовжувати! Для багатьох американців сортування того, що вважається вуглеводом або білком, може бути складним, не кажучи вже про визначення щоденного споживання всіх вітамінів і мінералів! Навіть маючи добрі наміри, багатьом американцям бракує ключових сфер харчування через непорозуміння чи плутанину. Але не переживайте! Рекомендації можна легко розділити на три (3) області.

1. Групи продуктів.

Структура здорового харчування охоплює 5 основних груп продуктів харчування ...

    • Фрукти
    • Овочі
    • Молоко та молочні продукти
    • Білок (м'ясо, риба, птиця, яйця та горіхи)
    • Зерна

    Порції з кожної групи продуктів різні для кожної людини.

    Дієтичні рекомендації для американців наголошують на переході до більш рослинного раціону, зокрема наказуючи американцям наповнювати половину своїх тарілок фруктами та овочами.

2. Калорії.

Загальну кількість калорій людини слід розділити на 3 основні категорії ...

    • Вуглеводи: 45-65%
    • Білок: 10-35%
    • Жир: 20-35%

3. Інші ключові рекомендації.