8 порад, щоб уникнути переїдання

Дізнайтеся, як прості харчові звички можуть налаштувати ваших дітей на здорове майбутнє

У певний момент у кожного було занадто багато порцій їжі. Незалежно від того, як результат потурання, стресу чи просто відволікання, переїдання може призвести до дискомфорту та надмірного вживання занадто багато калорій.

Переїдання може також вплинути на дітей, сприяючи зростанню рівня ожиріння серед дітей - що ставить дітей під загрозу інших серйозних захворювань.

"Ми спостерігаємо посилення болю в суглобах у дітей, які страждають від надмірної ваги", - каже Стормі Вільямс, доктор медицини, педіатр та медичний директор шкільної телемедицини при дитячому здоров'ї Children's. "Психологічні проблеми, такі як депресія та тривога, також пов'язані з ожирінням, а інші хвороби, такі як астма, можуть бути гіршими, коли діти мають зайву вагу".

Батьки можуть допомогти всій родині уникнути переїдання, створивши вдома та моделюючи здорові харчові звички. Доктор Вільямс ділиться простими рішеннями, які можуть заохотити на все життя до кращого харчування ваших дітей.

1. Поміняйте тарілки

Збільшення розмірів порцій є великим фактором переїдання. Доктор Вільямс каже, що обідні тарілки, які використовуються сьогодні, набагато більші за тарілки, що використовувались 30 років тому.

"Через те, що ви наповнюєте тарілку і спорожняєте ідею, ми кладемо на тарілки більше калорій, ніж раніше", - говорить доктор Вільямс. "Я закликаю пацієнтів використовувати тарілку розміром із салат замість обідньої тарілки для всіх страв, щоб ви почали використовувати меншу канву".

Доктор Вільямс каже, що батьки можуть використовувати модель MyPlate, уявляючи собі тарілку, розрізану на чотири секції: одну секцію для м’яса, одну секцію для цільного зерна та дві секції для фруктів чи овочів. Це допомагає забезпечити всім збалансовану дієту з правильним розміром їжі.

2. Зробіть фрукти та овочі зіркою

Хоча м’ясо часто вважають основною стравою, воно не повинно бути найбільшою порцією на тарілці. Доктор Вільямс закликає сім'ї зробити овочі зіркою шоу замість цього, шляхом вегетаріанських страв або просто споживання овочів спочатку.

"М'ясо, як правило, має більше калорій і менше їжі, ніж овочі", - говорить доктор Вільямс. "Краще поповнювати продукти, які мають високу щільність харчування".

Що стосується десерту, вибирайте фрукти замість тортів або печива. Доктор Вільямс каже, що вона краде додаткову порцію фруктів для своїх дітей з десертами, такими як нарізана полуниця або заморожений виноград.

3. Слідкуйте за цукром

Цукор підлий. Хоча легко зрозуміти, що десерти, соки та газована вода містять цукор, інші вуглеводи, такі як білий хліб та макарони, також є продуктами, які ваше тіло перетворює на цукор. Незважаючи на те, що вуглеводи є здоровою складовою частиною повноцінного раціону, вам потрібно збільшити кількість здорових вуглеводів, таких як ті, що надходять із цільних зерен, фруктів та овочів, що вживає ваша дитина. У той же час слід намагатися обмежити ті продукти, в яких багато цукру або які організм швидко перетворюється на цукру.

4. Робіть перерви у воді

"Перш ніж повернутися за другою допомогою, випийте склянку води і почекайте п'ять хвилин", - говорить доктор Вільямс. "Тоді ви можете сказати, чи справді ви все ще голодні".

Доктор Вільямс також говорить, що дітям слід заохочувати вибирати фрукти та овочі лише за секунди, а не за другий рулет або більше м’яса.

5. Практикуйте уважне харчування

Якби ви сіли за обідній стіл з великим відром здобного попкорну, ви, мабуть, не їли б цього всього. Але під час перегляду фільму легко пропустити сигнали мозку про те, що шлунок переповнений.

"Намагайтеся тримати час їжі окремо від таких заходів, як перегляд телевізора", - говорить доктор Вільямс.

Сідати сім’єю за стіл - найкращий спосіб пам’ятати про те, що ви їсте, щоб не переїдати.

6. Встановіть межі кухні

Випас їжі протягом усього дня може призвести до переїдання. Доктор Вільямс пропонує повідомити дітям, коли кухня відкрита для їжі, а коли вона закрита.

Якщо ваші діти голодні, переконайтеся, що найпростіші закуски здорові, як миска з яблуками на прилавку або піднос з морквою та селерою на столі.

7. Уникайте емоційного прийому їжі

Багато людей їдять занадто багато, коли переживають стрес або сум. Замість того, щоб тягнутися до комфортної їжі, доктор Вільямс рекомендує знайти нові способи спрямувати стрес, такі як гуляти або співати під музику.

8. Сплануйте заздалегідь

Дозволити собі зголодніти - це велика причина переїдання, говорить доктор Вільямс. Планування заздалегідь, упакувавши їжу або закуски, може допомогти вам зробити кращий вибір, ніж їжа швидкого харчування або нездорові закуски.

"Коли ви голодні, це коли ви приймаєте найгірші рішення щодо того, що їсти", - говорить доктор Вільямс. "Вам не потрібно мати детально складених планів їжі, просто обов’язково сплануйте свій день, щоб уникнути голоду та переїдання пізніше упродовж дня".

Зареєструйтесь для безкоштовної 6-тижневої серії електронної пошти про здорове харчування

Шукаєте заохочення до здорового способу життя? Зареєструйтесь, щоб отримувати щотижневі поради від лікарів-дієтологів та лікарів щодо управління вагою - прямо у свою поштову скриньку! Зареєструйтесь сьогодні.

Вивчайте більше

Хочете дізнатись більше про здорові звички для вашої родини? Дізнайтеся більше про дитячі програми управління вагою, які включають Get Up & Go, COACH, баріатричні та дієтологічні клініки.

Зареєструйтесь

Слідкуйте за новинами щодо здоров’я, які мають значення для ваших дітей. Підпишіться на інформаційний бюлетень про охорону здоров’я дітей і отримуйте більше порад, які надсилатимуться безпосередньо у вашу поштову скриньку.