Про дієту Аткінса та проблеми із запорами

Багато людей запитують, чи є Дієта Аткінса та запори є загальними. Хоча деякі люди страждають випадковими запорами на ранніх термінах, це, як правило, тимчасова ситуація, яка легко полегшується, і деякі люди на дієті ніколи не відчувають запорів.

Хто ризикує?

Люди, які найімовірніше відчувають запор, перебуваючи на дієті Аткінса, - це ті, хто їв багато дієти, багатої вуглеводами, до дієт, або люди, які не вживають достатньо овочів. Якщо ви їсте багато червоного м’яса, перебуваючи на Аткінсі, вам слід Почніть із зменшення кількості червоного м’яса та сирів ви споживаєте і переходите на рибу та курку на кілька днів.

Порушення посилання

Одним з найпростіших способів розірвати зв'язок між Аткінсом та дієтою та запорами є переконатися, що ви п'єте багато води. Хоча рекомендується вісім склянок на день, випивання щонайменше десяти склянок на день може значно допомогти полегшити ваш дискомфорт і знов запустити нормальну роботу товстої кишки. Вправа - це ще один спосіб запустити товсту кишку і зняти дискомфорт, тому не нехтуйте вечірньою прогулянкою або деяким часом на еліптичній машині.

Якщо ви перебуваєте у фазі індукції дієти Аткінса, вам потрібно це зробити їжте багато листових, зелених овочів і овочі з високим вмістом клітковини. Шпинат, зелень темного салату, капуста та авокадо - все це продукти, багаті клітковиною. Спробуйте їсти великий салат за один прийом їжі щодня і переконайтеся, що це допомагає.

Як доповнення можуть допомогти

Якщо ви сиділи на дієті Аткінса, і запори все ще залишаються проблемою після збільшення споживання клітковини та води, може знадобитися якась добавка. У більшості магазинів здорової їжі ви можете знайти лушпиння псилію, пшеничні висівки та мелене насіння льону. Щоденний прийом швидко регулює вашу систему та м’яко полегшує запор.

Ви також можете спробуйте приймати пробіотики, які включають живі бактерії, які є "хорошими бактеріями", що знаходяться в кишковому тракті. Якщо ви все ще перебуваєте у фазі індукції, вам доведеться приймати пробіотичні добавки. Якщо ви дотримуєтесь дієти і можете їсти достатню кількість молочних продуктів, спробуйте щоранку невелику чашку йогурту, що містить пробіотики.

В крайньому випадку, ви можете спробувати одне з проносних речовин, що містять клітковину, доступні у вашій місцевій аптеці. Metamucil - це одна торгова марка. Але не покладайтесь на проносні засоби - вони не повинні бути довгостроковим рішенням. Натомість використовуйте його, щоб регулювати своє тіло в короткостроковій перспективі і зосередитися на вживанні правильної їжі та достатній кількості води, щоб дієта Аткінса та запор більше не були для вас проблемою.