Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Початок нової дієти для схуднення, регулювання рівня цукру в крові або зменшення ризику хронічних захворювань може змінити схему роботи кишечника, особливо на перших етапах. Якщо ви сидите на дієті, яка обмежує певні групи продуктів, або потрібно збільшити споживання інших продуктів, ваше тіло може реагувати на це твердим рідкісним стільцем. Це може розчарувати, якщо ви їсте здорово, але запор. Якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, а стілець важко проходити, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо внесення змін до нової дієти для відновлення здорового стану кишечника.

запору

Харчування здорове, але запор

Коли ви зменшуєте кількість раціону, овочів, фруктів та цільних зерен, ви обмежуєте споживання клітковини, неперетравної рослинної речовини, яка полегшує проходження травних відходів через ваш кишковий тракт. Дієта з високим вмістом білка також може вимагати додаткової води для метаболізму білків, що може призвести до зневоднення. Щоб підтримувати нормальний баланс рідини, випийте щонайменше вісім 8 унцій. склянки води або інших рідин, що не містять кофеїну, щодня. Якщо ви стежите за споживанням вуглеводів, зосередьтеся на вуглеводах з високим вмістом клітковини, таких як:

  • коричневий рис
  • злаки з цільної пшениці
  • сирі овочі
  • фрукти
  • регулювати дефекацію

  • Коли ви зменшуєте кількість раціону, овочів, фруктів та цільних зерен, ви обмежуєте споживання клітковини, неперетравної рослинної речовини, яка полегшує проходження травних відходів через ваш кишковий тракт.

Дієти з високим вмістом клітковини

Продукти, які допомагають очистити кал від ураження товстої кишки

Парадоксально, але додавання занадто великої кількості клітковини у свій раціон до того, як ваше тіло пристосується до зайвої грубої їжі, може спричинити запор. Якщо ви створили план здорового харчування для запобігання раку або серцевим захворюванням, збільшивши споживання овочів та фруктів, у вас може з’явитися великий, твердий стілець, який важко переносити. Щоб запобігти запорам після початку дієти з високим вмістом клітковини, поступово збільшуйте клітковину, поки не досягнете бажаного споживання. Американський коледж гастроентерології (АКГ) рекомендує вам прагнути отримувати від 20 до 35 г клітковини щодня, щоб підтримувати здоров'я органів травлення 2.

  • Парадоксально, але додавання занадто великої кількості клітковини у свій раціон до того, як ваше тіло пристосується до зайвої грубої їжі, може спричинити запор.

Недостатнє надходження рідини

Низьке споживання рідини - одна з причин запорів. Якщо ваш раціон обмежує певні продукти харчування або напої, ви можете ненавмисно обмежити споживання рідини, що може призвести до сухого твердого стільця. Їжте регулярно порції свіжих фруктів, овочів та інших продуктів з високим вмістом води, щоб збільшити споживання рідини. Якщо ви намагаєтеся зменшити споживання соди, солодкого чаю або енергетичних напоїв, щоб зменшити калорії, замініть ці рідини водою, трав’яним чаєм або фруктовими соками, розведеними мінеральною водою, щоб підтримувати здоровий баланс рідини та сприяти нормальному руху кишечника. Уникайте напоїв з кофеїном, які можуть спричинити зневоднення, щоб запобігти запорам.