Голодування для схуднення: план дієти доктора Ліпмана на 2 дні на тиждень

Схуднути на 2 кг на тиждень або більше легко, дотримуючись дієт лише 2 дні на тиждень

У понеділок та четвер це дієта зі зниженою калорійністю та низьким вмістом вуглеводів, тобто 500 калорій для жінок та 650 калорій для чоловіків. Протягом решти тижня ви можете їсти, що хочете! Результат - 1 фунт. Втрати за кожен пісний день. Ця дієта НЕ для всіх! Можливо, вам підійде, якщо:

Ви можете вносити величезні зміни з одного дня в інший

Голодування для схуднення 2 дні на тиждень

Незважаючи на збільшення доступності здорової їжі, тренажерних залів, їжі з низьким вмістом вуглеводів та нежирної їжі, дієтичних газованих напоїв, дієти, буквально тисячі добавок для схуднення - і навіть ліків для схуднення, що відпускаються за рецептом - сьогодні все більше людей страждають від надмірної ваги. За підрахунками, до 2020 року приблизно 2,5 мільярда дорослих матимуть зайву вагу, а понад 800 мільйонів страждають ожирінням. Старі дієтичні правила вживання їжі з низьким вмістом жиру, більшої кількості фізичних вправ і не пропускання їжі не спричинили цієї проблеми. Насправді в кожній країні світу не тільки є більше людей, що страждають ожирінням, вони ще більше важать. За останнє десятиліття середня жінка набрала 20 фунтів. а середній чоловік більше 30 фунтів.

Протягом останніх 10 років, прихована від очей, розроблялася нова система схуднення - періодичне голодування для схуднення. Періодичне голодування не означає повністю припинити їсти; це означає зменшення кількості вживаної їжі. Протягом двох днів на тиждень ви їсте 25% норми споживання калорій (500 калорій на день для жінок та 650 калорій на день для чоловіків). У решту 5 днів ви харчуєтесь нормально. Існує багато різних версій системи періодичного голодування.
Альтернативна система - все більша популярність 16: 8 з перервами швидко де дієтолог пропускає сніданок і обід, перекуси та вечері і закінчує споживання їжі та споживання калорій о 20:00, а очікування від кави з вершками не їдять до наступного дня.

Досвід доктора Ліпмана в лікуванні сотень своїх пацієнтів, а також наукові дослідження у всьому світі показали, що це безпечна та ефективна методика швидкого схуднення. Насправді, наукові звіти, представлені в Плані дієти доктора Ліпмана 2 дні на тиждень, показали зниження голоду, холестерину, інсуліну та цукру в крові.

Як робиться періодичне голодування для схуднення

Дні дієти - зазвичай у понеділок та четвер: ви снідаєте та вечеряєте, або обідаєте та пізно вечеряєте. За кожен день тижня, коли ви постите, ви втрачаєте 1-1,5 фунтів. на день, або 3 фунтів. в тиждень.

Не дієтичні дні: Залишилися 5 днів ви можете їсти те, що хочете. Якщо ви докладете трохи зусиль, щоб позбутися фаст-фудів та солодких напоїв, ваша щотижнева втрата ваги може подвоїтися!

Ви можете подумати, що за “їжте що-небудь дні” ви набираєте вагу. Насправді більшість людей в кінцевому підсумку з'їдають близько 1800 калорій - якраз достатньо для підтримки ваги. Знання того, що можна їсти те, що хочеш, у дні, що не дотримуються посту, значно полегшує дієту на два дні на тиждень.

Включено кольорове меню їжі на дні голодування та не натощак, де показано порції, калорії, приготування та вибір відповідних продуктів. Цілий розділ пропонує різні рецепти, відповідні дням дієти.

Сніданок 2 рази на тиждень Дієта

Нижче подано багато пропозицій щодо сніданків. Зліва - продукти, які потребують приготування. Праворуч - кілька заморожених сніданків. Загальна калорійність становить близько 250-300. Деякі фрукти безкоштовні.

Прочитайте набагато більше про черговий План періодичного голодування 16: 8.