Пост 101

Поділіться цією статтею

Зважування за і проти

Протягом тисячоліть піст відігравав важливу роль у релігії та медицині. Насправді навіть древні єгиптяни та греки постили для профілактики захворювань. Однак зовсім недавно піст рекламується як техніка схуднення. Розшифруйте правду, яка стоїть за постом, і знайдіть відповідь на остаточне питання - чи це добре для вас?

побічні ефекти

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (ІФ) обмежує споживання калорій до певних періодів часу. Доктор медичних наук Лора Макінтейр, лікар сімейної медицини з Північно-західної медицини, пропонує встановити часовий проміжок часу, протягом якого можна їсти.

Деякі типи дієт IF, включають:

  • Дієта 5: 2. П’ять днів на тиждень ви їсте все, що хочете. Потім протягом двох днів ви їсте злегка (близько 500 калорій або менше).
  • Дієта 16: 8. Протягом 16 годин щодня у вас немає нічого, крім води. Потім ви їсте нормально протягом 8 годин, що залишилися.

Зважування ризиків та переваг

Регулярне голодування пов’язане з певними перевагами, зокрема:

  • Втрата ваги. На додаток до зменшення споживання калорій, ви можете схуднути через зниження рівня інсуліну та збільшення гормонів росту.
  • Поліпшення стану мозку. Якщо IF заохочує вивільнення гормону мозку BDNF і може допомогти захистити від неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
  • Знижений ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що люди, які практикували ІФ, мали нижчий артеріальний тиск, що знижувало ризик серцевих захворювань.
  • Зниження ризику хронічного захворювання. Доведено, що ІФ зменшує окислювальний стрес, що спричиняє запалення. Це допомагає захистити від ревматичних захворювань та хронічних больових синдромів.

Потенційні побічні ефекти або ризики включають:

  • Запаморочення або запаморочення.
  • Головні болі.
  • Проблема з концентрацією уваги.

"Вони припускають, що ви не терпите посту", - говорить доктор Макінтайр. Всі ці побічні ефекти, ймовірно, зумовлені зневодненням, особливо якщо ви дотримуєтесь сухого голодування. «Якщо з’являються симптоми, слід припинити голодування. Якщо ви хочете спробувати ще раз, обов’язково добре зволожуйтесь до і під час посту ». Ці побічні ефекти також можуть бути ознакою гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові, що може статися, коли ви менше їсте.

Щоб збільшити свої шанси переносити піст, обов’язково пийте багато води, а коли їсте, зосередьтесь на їжі, щільній поживними речовинами, оскільки дефіцит вітамінів та мінералів може виникнути при різкому зменшенні споживання їжі. "Зосередьтеся на отриманні калорій із здорових джерел, таких як фрукти та овочі", - говорить доктор Макінтайр.

Суть

Чи може щось, що існувало з давніх часів, дати перспективні переваги сьогодні? Дослідження триває, хоча є дані, що підтверджують певні твердження про стан здоров'я. Дослідження також показали дивовижний зв’язок між прийомом їжі та циркадним ритмом вашого тіла. Харчування пізно ввечері та поганий сон можуть збільшити рівень інсуліну, що призведе до збільшення ваги.

Якщо ви думаєте про спробу ІФ, важливо знати, що пропуск їжі може бути небезпечним для людей з певними захворюваннями, такими як діабет. Якщо у вас є стан здоров'я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком ІФ.