Поширені помилки дієти з низьким вмістом вуглеводів

Рецепти діабету
Рецепти А-Я
Дієта
- Дієтні плани
- Дієта при цукровому діабеті 1 типу
- Дієта при цукровому діабеті 2 типу
- Дієта 5: 2
- Кислотно-лужна дієта
- Дієта Аткінса
- Вуглеводи та діабет
- DASH дієта
- Детокс-дієта
- Дієта Дюкана
- Безглютенова дієта
- Глікемічний індекс (ГІ)
- Глікемічне навантаження
- Сокова дієта
- Кетогенна дієта
- Низькокалорійна дієта
- Низькокалорійна дієта
- Дієта з низьким вмістом жиру
- Плани дієти, що замінюють їжу
- Середземноморська дієта
- Дієта вивчення Ньюкасла
- Поради щодо дієти NHS
- Палеолітична дієта
- Палео-кето-дієта
- Дієта з сирої їжі
- Південно-пляжна дієта
- Веганська дієта
- Вегетаріанська дієта
- Дуже низькокалорійна дієта
- Зонна дієта
Напої та алкоголь
- Що я можу пити?
- Алкоголь та діабет
- Алкоголь та цукор у крові
- Алкоголь та гіпоглікемія
- Спиртозамінники
- Похмілля лікує
- Кава
- Фруктовий сік
- Молоко
- Чай
- Безалкогольні напої та діабет
- Дієтичні безалкогольні напої та діабет
- Вода
Їжа
- Діабетична їжа
- Діабетичний обмін
- Запитання для діабетичного обміну
- Харчова піраміда для діабету
- Їжа, сприятлива для діабету
- Суперпродукти для діабету
- Підрахунок вуглеводів
- Шоколад і діабет
- Холестерин і дієта
- Піст
- Фастфуд
- Їжа для здорового харчування
- Харчові щоденники
- Маркування харчових продуктів
- Поради щодо їжі
- Планування харчування
- Контроль порції
- Порційне спотворення
- Пластинковий метод
- Клуби для схуднення
- Який клуб для схуднення найкращий?
Групи продуктів
- Групи продуктів
- Молочна
- Яйця, квасоля та бобові
- Риба
- Фрукти
- М'ясо
- Некрохмалисті овочі
- Горіхи
- Оброблені продукти
- червоне мясо
- Крохмалисті овочі
- Цільного зерна
Харчові ідеї
- Кулінарна книга з діабету
- Ідеї для діабетичного сніданку
- Діабетичні торти
- Хлібні альтернативи
- Молочні альтернативи
- Альтернативи молока
- Харчування при цукровому діабеті
- Ідеї для обіду з низьким вмістом вуглеводів
- Десерти з низьким вмістом вуглеводів
- Ідеї вечері з низьким вмістом вуглеводів
- Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів
- Закуски з низьким вмістом вуглеводів
- Солодощі з низьким вмістом цукру
Харчування
- Харчування при цукровому діабеті
- Вуглеводи
- Прості вуглеводи проти складних вуглеводів
- Цукор
- Цукор проти жиру
- Податок на цукор 2018
- Жир
- Клітковина
- Білок
- Сіль
- Транс жири
- Дієтичні добавки
- Вітаміни та мінерали
- Вітамін D
- Хром
Особливі випадки
- Різдво
- Дівалі
- Великдень
- Хелловін
- Рамадан
Підсолоджувачі
- Низькокалорійні підсолоджувачі
- Поживні та неживні підсолоджувачі
- Роль цукру в нашому раціоні
- Цукрові спирти
- Який штучний підсолоджувач вибрати?

Принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів простий, але є кілька типових помилок, які можуть трапитися і заважають насолоджуватися перевагами дієти.

У цій статті ми розглянемо помилки, які можна допустити, і, отже, сфери, на які ви можете звернутися. Обов’язково ознайомтесь із нашим посібником щодо дотримання здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів

У цьому посібнику ми розглянемо:

Не виспатися
Занадто багато перекусів та випасу худоби
Їжте більше вуглеводів, ніж ви думаєте
Вживання занадто багато білка
Маючи підроблені продукти з низьким вмістом вуглеводів
Лікуйте дні

Відсутність у хорошому сні

Сон - це те, що можна сприймати як само собою зрозуміле, але гарний нічний відпочинок необхідний тілу, щоб зарядитися і зцілитися між кожним днем.

Хороший сон допомагає зменшити запалення, і це позитивно впливає на весь організм, від нижчого стресу до нижчого ризику серцевих захворювань. [186]

Якщо ви занадто мало спите, це вплине на рівень гормонів, і це може вивести ваш метаболізм з рівноваги. [187]

Поганий сон може призвести до провалів у здоровому харчуванні і часто може збільшити ймовірність перекусити між прийомами їжі або тягу до неправильних видів їжі.

Перекуси та випас худоби

Проблема перекусу полягає в тому, що він утримує рівень інсуліну в нашому організмі занадто високим між прийомами їжі, і саме цього ми хочемо уникати, якщо хочемо схуднути.

Інсулін є гормоном накопичення жиру, тому високий рівень інсуліну протягом дня означатиме занадто багато накопичення жиру.

Якщо у вас немає причин турбуватися про надмірну вагу, тоді ви захочете якомога менше зменшити перекуси.

Їжте більше вуглеводів, ніж ви думаєте

Порівняно легко потрапити в пастку з’їдання занадто багато вуглеводів, не усвідомлюючи цього, особливо якщо ви постійно недооцінюєте вміст вуглеводів у продуктах.

Добре приділити час, щоб визначити значення вуглеводів у різних продуктах харчування. Для того, щоб створити вам головний момент, ми підготували путівник з деяких продуктів, які зазвичай виловлюють людей.

Вживання занадто багато білка

Безумовно, можна переборщити з білком на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Для більшості людей споживання білка має бути помірним на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви відстежуєте споживання енергії, ви можете розглядати близько 50-60 г білка як помірний. [188]

Проблема занадто великої кількості білка полягає в тому, що він може спонукати печінку виробляти більше глюкози (процес, відомий як глюконеогенез). Більше вироблення глюкози в кінцевому рахунку означає більш високий рівень цукру та більшу потребу в інсуліні (із підшлункової залози або ін’єкцій, якщо ви їх приймаєте).

Наступним ефектом цього є те, що він може зупинити кетоз і запобігти втраті ваги.

Зверніть увагу, що деякі джерела природних жирів, такі як сир та горіхи, також досить багаті білком.

Фальшива їжа з низьким вмістом вуглеводів

Упаковані продукти, що мають тавро з низьким вмістом вуглеводів або кето, можуть бути оманливими, і, як правило, це щось чарівне. Вони пред'являть великі претензії, але під всією виставою це просто хитрість.

Ми бачили так звані "кето-батончики", які містять більше вуглеводів, ніж батончики Coco Pops.

Правда полягає в тому, що люди, які досягли чудових результатів на дієті з низьким вмістом вуглеводів, зробили це, просто дотримуючись здорового розумного харчування і не шукаючи коротких скорочень.

Лікуйте дні

Ласощі можуть бути чудовими за певних параметрів, однак для деяких з нас вони можуть вийти з-під контролю.

Ласощі краще, коли вони маленькі, тому присвятити цілий день лікуванню їжі вимагає проблем, особливо якщо ви націлені на схуднення.

Люди, які використовують програму з низьким вмістом вуглеводів, досягли зниження ваги, покращення рівня HbA1c, зменшення ліків та ремісії діабету 2 типу.

Отримайте інструменти, необхідні для досягнення успіху.
Використовується в NHS.