Чи можете ви мати горіхи на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Скільки?

Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 20 липня 2020 р., 09:55
Вперше опубліковано: 23 червня 2020 року, 20 липня 2020 року
Здорова втрата ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів

Горіхи наповнені поживними речовинами, багатьох з яких може бракувати при низьковуглеводній дієті. Але, чи можна їм їсти, і якщо так, скільки ви можете з’їсти? Я вирішу ці питання в цій публікації.

Горіхи на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Горіхи наповнені вітамінами та мінералами та містять голодну суміш жирів, білків та вуглеводів.
Найнижчим вмістом вуглеводів є горіхи Бразилії, пекан, горіхи макадамії та волоські горіхи.
Скільки горіхів ви можете включити у свою дієту з низьким вмістом вуглеводів і схуднути, буде залежати від вашого метаболізму, а також від іншого вибору їжі, який ви робите протягом дня.

Чи можете ви мати горіхи на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Скільки? [Відео]

У цьому відео ви дізнаєтесь…

Користь горіхів на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Як горіхи від мінімуму до більшості вуглеводів!
Скільки горіхів можна з’їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Переваги на горіхи при дієті з низьким вмістом вуглеводів

Горіхи мають чудове поєднання корисних жирів і білків, проте вуглеводи відносно низькі. Вони також забезпечують поживні речовини, яких може не вистачати або виснажуватися при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів, включаючи клітковину, селен та магній.

Ці поживні речовини роблять все, від стабілізації рівня цукру в крові до заспокоєння м’язових судом. Але, скільки горіхів включати у свій раціон, буде залежати від вашого метаболізму, а також від іншого вибору їжі, який ви робите протягом дня.

Почнемо з уявлення про те, скільки вуглеводів ви отримуєте з горіхів, класифікуючи їх від найменш вуглеводів або кето до найменших.

Перелік горіхів від найменших до більшості вуглеводів

Якщо ми строго говоримо про вміст вуглеводів у порції горіхів, то ми бачимо, що найкращим вибором є бразильські, пекан, макадамія та волоські горіхи. Кожен з цих горіхів містить менше 4 загальних грамів на порцію по одній унції (приблизно дорівнює невеликій жмені горіхів).

Далі йде фундук, також відомий як фундук, у якому менше 5 грамів на унцію. Далі йдуть кедрові горіхи та мигдаль, які містять приблизно 6 грамів на порцію.

На вищому рівні вуглеводів ми маємо фісташки з більш ніж 7 грамами вуглеводів за унцію та кешью з понад 8 грамами вуглеводів і дуже мало клітковини.

Сире проти смаженого

Коли ми дивимося на рейтинг горіхів з низьким вмістом вуглеводів, слід пам’ятати, що ці значення відносяться до сирих горіхів без додавання олії та ароматизаторів. Смажені горіхи часто роблять на рослинних оліях, які розкладаються під впливом тепла, забираючи їхню користь для здоров’я.

Якщо ви купуєте ароматизовані сорти, вам слід стежити за додаванням вуглеводів і розуміти, що солоний, солодкий або пряний ароматизатор полегшує горіхи переїдання. Бажання з’їсти горіхи - один із факторів, який ви повинні враховувати, вирішуючи, як включити горіхи у свій раціон.

Навіть сирі горіхи мають низьку калорійність, приблизно в 150-180 калорій в невеликій купці. Отже, якщо ви хочете використовувати їх як закуску, вам краще відміряти порцію, а потім прибрати контейнер, щоб уникнути переїдання.

Що з арахісом?

Труднощі з контролем розміру порції особливо стосуються арахісу, який технічно не є горіхами. Вони є бобовими, як квасоля та горох.

Вони містять ті самі ті самі корисні поживні речовини, які ми знаходимо в горіхах дерев, але арахіс часто продається смаженим і ароматизованим, що робить їх набагато сильнішими.

Якщо ви перебуваєте у фазі схуднення, ви будете найщасливіші із загальними результатами, якщо будете затримуватися на вживанні арахісу, поки не досягнете своєї мети.

Скільки горіхів можна з’їсти?

Що стосується деревних горіхів, про які я вже говорив, то виникає питання, скільки їх можна вживати на дієті. Ця відповідь буде залежати від іншого вибору їжі, який ви робите протягом дня, а також від вашого унікального обміну речовин.

Коли ваша мета - схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів або кетом, важливим є вміст вуглеводів та жирів у кожному прийомі їжі. Їжа з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру забезпечить стабільний рівень цукру та інсуліну в крові, що призведе до зменшення запасу жиру.

Але найважливішим фактором для схуднення є загальна кількість вуглеводів, яку ви вживаєте із поєднання прийомів їжі протягом дня. Коли ви знижуєте загальне споживання вуглеводів протягом дня і не переїдаєте, ваше тіло повинно витягувати жир із запасів, щоб задовольнити енергетичні потреби вашого тіла. Ось чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє для схуднення.

Скільки всього вуглеводних грамів впорається ваше тіло, і при цьому схуднути - це унікально для вас, і для цього потрібно буде провести деякі спроби та помилки. Оскільки, на жаль, зовнішніх ознак переносимості вуглеводів у людини немає.

Неможливо вказати на когось і сказати, що ця людина зможе з’їсти 80 грамів вуглеводів на день і схуднути, але ця людина зможе впоратися лише з 20. Тож якщо ви тільки починаєте роботу або втрата ваги зупинився, корисно відстежувати споживання вуглеводів, щоб отримати чітке уявлення про толерантність до вуглеводів.

Якщо ви виявите, що ви той, хто повинен тримати вуглеводи ближче до 20 грамів на день, щоб схуднути, унція фісташок забезпечить вам більше третини щоденної норми вуглеводів. Це обмежить вибір їжі протягом усього дня. Можливо, вам доведеться дотримуватися нижчих сортів вуглеводів, таких як кілька бразильських горіхів або унція волоських горіхів.

Якщо ваш метаболізм дозволяє з’їсти близько 80 вуглеводів або близько того, ви можете насолодитися унцією горіхів як закуску та змішати додаткові горіхи або насіння в салат або рецепт.

Винос

Суть полягає в тому, що горіхи забезпечують велику кількість поживних речовин, необхідних вашому організму для підтримки вашого здоров’я. Тож не слід автоматично відраховувати їх через побоювання щодо вмісту калорій або вуглеводів.

Якщо ви хочете схуднути, відміряйте порції. Це дуже легко зробити за допомогою простої ваги їжі.

Дякуємо за читання та чудового тижня!

Про автора:

Доктор Беккі Гілласпі, округ Колумбія, в 1991 році закінчила Summa Cum Laude з відзнакою в Коледжі хіропрактики Палмера.

Топ дописів

Категорії

2 Підготуйте експерименти Дока
Перехід без цукру
Стани здоров’я
Здоровий спосіб життя
Здорове схуднення
Переривчасте голодування
Списки
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Олія MCT
Рецепти
Втрата ваги понад 50

Не втомлюймося робити добро, бо в належний час ми зіберемо врожай, якщо не здамося.

ІНФОРМАЦІЯ ПРО ПОЛІТИКУ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ. КОЛИ ВИ НАДАЄТЕ СВОЄ ІМЯ, ЕЛЕКТРОННУ АБО БУДЬ-ЯКУ БУДЬ-ЯКУ ЛИЧНУ ІНФОРМАЦІЮ НА ЦІЙ ВЕБ-САЙТІ, ВИ БУДЕТЕ ДОПОВНЕНІ В СПИСОК ЕЛЕКТРОННИХ СТОРІН, ЯКИЙ ВИКОНУЄ ДР. BECKY FITNESS, LLC. ЕЛЕКТРОННІ ПОКАЗИ ВАМ ПОВІДОМЛЯЮТЬ ВАМ ПРО НОВІ ВІДЕО YOUTUBE, БЛОГ-ОПУБЛІКАЦІЇ ТА ІНТЕРЕСНІ СТАТТІ. ВИ ТИПОВО ОТРИМАЄТЕ ДВА АБО ТРИ ЕЛЕКТРОННІ ПОШТИ ЗА ТИЖДЕНЬ ЗА СПИСОК, НА КОЙИ ВИ РЕЄСТРУЄТЕСЯ, АЛЕ НЕКОЛЬКІ ТИЖНІ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ОТРИМАТИ БІЛЬШЕ. ВАША КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ НАМ ВАЖЛИВА. ВАША ІНФОРМАЦІЯ НЕ БУДЕ СПІЛКУВАНА З ТРЕТЬОЮ СТОРОНОЮ. ЯКЩО В БУДЬ-ЯКИЙ ЧАС ВИ ХОЧЕТЕ ПРИПИНИТИ ОТРИМАННЯ ЕЛЕКТРОННИХ ПОЧТ, ВИ МОЖЕТЕ ПІДПИСАТИСЯ НА ДНІ ЕЛЕКТРОННОЇ пошти. ДЛЯ ПОВНИХ ДЕТАЛІВ, ЯК ЗАХИСТУЄМО ВАШУ КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ, Зверніться до нашої політики конфіденційності.