Мотивація схуднення

Можливо, ви давно намагаєтеся скинути ті самі 10 фунтів, не знаходячи довгострокового успіху в схудненні. Звучить знайомо?

Марта Маккаллі, 30-річна консультантка в Інтернеті, - це самовизнана людина, яка одужала. "Я була там і назад", - каже вона. "Я спробував близько 15 різних дієт за однакову кількість років - спостерігачі за вагою, семінар з дієти, Кембриджська дієта, дієтичні плани від дієтологів - завжди намагаючись скинути ті самі 10-15 фунтів".

Деякі працювали ефектно, і вона знайшла успіх у схудненні - на деякий час. "Іноді я скидаю 20 кілограмів і почуваюся чудово", - говорить Маккаллі. "Але коли я збився з місця і набрав вагу, низький рівень був би настільки ж екстремальним".

У муці своєї дієтоманії Маккаллі була яскравим прикладом однієї з найпереконливіших таємниць дієт: питання про те, що змушує людей намагатися схуднути, дієта після дієти, стикаючись з майже постійною невдачею.

Залишаючись на дієтичному циклі без довготривалого успіху в схудненні, виступає проти найосновніших принципів поведінки, проте це трапляється.

Психологи зазначають, що наполегливість у дієтах не відповідає найосновнішим з усіх поведінкових принципів: правило, згідно з яким дії, які не приносять позитивного результату, врешті-решт відмовляються.

Це старе позитивне/негативне підкріплення: скільки разів дитина обпалює руку на плиті, перш ніж вона навчиться не чіпати її?

Скільки разів дієтологу доводиться невдало, перш ніж вона дізнається, що дієта (період сильного позбавлення калорій, а потім неминучий запой, а потім більше позбавлення) не працює?

Продовжуйте читати поради щодо мотивації схуднення, які не заважають вам у тому ж старому циклі дієти.

[header = Мотивація для схуднення: дієти дають нам помилкову надію на успіх у схудненні.]

Мотивація для схуднення

Дієти дають нам помилкову надію на успіх у схудненні.

Дослідники наближаються до відповіді. Психолог Університету Торонто К. Пітер Герман, доктор філософії, та його дослідниця Джанет Поліві, доктор філософії, описують явище, яке вони називають синдромом фальшивої надії.

У ній викладено типовий курс дієтичних гірок:

дозвіл на самовдосконалення/мотивацію до схуднення
початковий успіх у втраті ваги (втрачені кілограми)
остаточний збій
врешті-решт оновлена прихильність/мотивація до схуднення (тобто нова дієта)

Позитивне підкріплення дієти, як виявили Герман та Полівій, полягає не в результаті, а в двох ключових елементах процесу: прийнятті рішення про дієту та початковому успіху в схудненні.

"Кожна дієта діє деякий час, - говорить Герман, - і дієта переходить у фазу медового місяця, коли схуднення відбувається швидко і швидко, і вона відчуває ейфорію. Але ми виявили, що хороші почуття починаються ще раніше. Просто прихильність сідати на дієту викликає позитивні відчуття. Вони відчувають себе худішими, вже лише плануючи це, і відчувають розширення можливостей, що вони беруть на себе відповідальність. Вони сповнені надії ".

Читачка One Shape ділиться своїми попередніми історіями успіху в схудненні.

43-річна Кеті Кавендер, яка періодично боролася з 25 зайвими кілограмами за останні 20 років, описує процес з досвіду. "Кожного разу ти дуже надієшся", - каже вона. "Ти думаєш, цього разу я справді це зроблю. Ти негайно проектуєшся вперед і починаєш думати: я втрачу 2 фунти першого тижня, 2 фунта наступного, а за місяць я скину 8 фунтів!"

Маккаллі згадує сподівання, з якими вона починала кожен новий режим: "Кожного разу ця дієта повинна була змінити моє життя. Можливість носити ці еластичні штани розміру 6 якось зробить мене більш коханою, більше прийнято ".

Що відбувається, коли ви відчуваєте тимчасовий успіх у схудненні?

Психологічно, зазначає Герман, "отруйним елементом є те, що перший успіх у зниженні ваги є таким потужним підкріпленням. Це має вирішальне значення для збереження помилкової надії на те, що дієта з часом спрацює". І, звичайно, анекдотичні дієти пропонують місце для двозначності: Деякі люди досягають успіху в тому, щоб схуднути і утримати його. Тож хронічні дієти переконують себе, що наступного разу це буде оберегом і для них.

Потім він перестає працювати, як це роблять більшість жорстких, проскриптивних дієт для схуднення. "Цікаве питання тут, - каже Герман, - що відбувається, коли люди зазнають невдачі". Більшість, за його словами, звинувачують себе або дієту, обидва фактори, якими, мабуть, можна буде маніпулювати наступного разу, замість того, щоб визнати реальність того, що швидка і легка втрата ваги - це міф. Тож вони шукають наступну диво-дієту. Або вони бичують себе за недостатню силу і врешті-решт знову піддаються самодепривації, починаючи процес спочатку.

Отже, що потрібно робити для здорового схуднення? Продовжуйте читати!

[header = Мотивація дієти для здорового успіху в схудненні. Чи відрізняється ця дієта?]

Мотивація дієти: Чи відрізняється ця дієта?

«Але ця дієта інша.» Чи призведе ця дієта нарешті до здорового успіху в схудненні?

Цей процес властивий самовину, каже Карін Кратіна, М.А., Р.Д., консультант Центру Ренфрю в Південній Флориді, яка спеціалізується на порушеннях харчування та іміджу тіла. Але що жінки повинні усвідомити, говорить Кратіна, це те, що багато разів "дієта та індустрія моди змушують нас відчувати, що з нами все в порядку, якщо ми не худі".

Тож, поки нещасна дієта робить на собі ряд («Я недостатньо старалася», «Я неправильно підібрала дієту»), світ у цілому підкріплює ці припущення. "Рівень відчаю щодо втрати ваги настільки високий, що люди відмовляються від розумних розумів, логіки та розуміння, незважаючи на інформацію про те, що дієти не працюють", - говорить Девід Гарнер, директор Програми розладів харчової поведінки в клініці Рівер-Центру в Сільванії, штат Огайо, і професор психології в Університеті Боулінг Грін. "Упередження щодо великих людей у нашому суспільстві вражають, і це потужний стимул намагатися змінитися".

Запитання про успіх здорового схуднення:

Герман сподівається, що більше жінок починають запитувати себе: "Як я буду проводити решту свого життя? Чи буду я продовжувати бити головою об цю стіну, намагаючись стати тим, чим я не є?"

Це закінчується роботою, не випадково, дуже схожою на приказку старих датерів, яка стверджує, що щохвилини, коли ти перестаєш шукати хорошого роману, є тієї хвилини, коли вона входить у твоє життя. Коли ви припиняєте пошук "правильної" краш-дієти, ви знаходите правильний спосіб їсти все життя, здорову вагу, задоволення та розваги.