Як схуднути, не втрачаючи здобич

Пов’язані статті

Як спалити сідловий жир
Як втратити жир стегна, не збільшуючись
Як швидко втратити жир на сідницях для жінок
Як за місяць втратити жир на шлунку та на руках і побачити видимі результати
Скільки часу займають хрускіти, щоб згладити шлунок?
Як набрати вагу, щоб бути пишним

Те, що ви хочете схуднути, не означає, що вам доведеться втрачати свої вигини. Якщо ви хочете втратити трохи жиру, але зберегти свою здобич, скоротіть калорії, виконайте аеробну процедуру і починайте нарощувати м’язову масу на сідницях. Не всі приклади однакові, тому результати будуть різнитися залежно від вашого генетичного складу та вашого природного статури.

Крок 1

Перестаньте їсти стільки. Слідкуйте за кількістю споживаних калорій за день. З'їжте до 1500 калорій, якщо ви важите менше 200 фунтів, до 2500, якщо ви важите понад 200 фунтів, і до 3000 калорій, якщо ви важите більше 300 фунтів, стверджує РУХ! програма схуднення. Обмеження кількості вживаних калорій призведе до втрати організмом жирової тканини. Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, а це означає, що вам потрібно буде вирізати 500 калорій щодня, щоб скинути фунт на тиждень. Зважуйте себе раз на тиждень, в той же день, в той же час.

Крок 2

Схудніть, але тримайте свою здобич, активізуючись. Застосуйте аеробну процедуру, яка призведе до спалення більше калорій і збільшення швидкості обміну речовин. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, розпочніть аеробну процедуру, коли ви займаєтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень. Займіться аеробікою, яка допоможе вам спалити найбільше жиру і наростити м’язи сідниць одночасно, наприклад, бокс, біг, гра у футбол і стрибки зі скакалки. Почніть інтервальне тренування, збільшуючи швидкість під час аеробної рутини протягом коротких періодів часу, щоб спалити найбільше жиру.

Крок 3

Побудуйте м’яз сідниць, розпочавши силові тренувальні заходи, спрямовані на посилення вашої здобичі. У міру того як ви втрачаєте жирову клітковину на попі і збільшуєте м’язову масу, сідниця виглядає більш стрункою, підтягнутою та привабливою. Робіть присідання принаймні два рази на тиждень, стоячи з розведеними ногами, приблизно на ширині плечей. Зігніть коліна і присідайте до землі. Виконайте це 25 разів, чотири рази поспіль.

Крок 4

Ведіть журнал, в якому детально описується, скільки калорій ви з’їдаєте за день і скільки спалюєте під час вправ. Дотримуйтесь відповідальності за вживання належної кількості калорій і намагайтеся спалювати від 250 до 500 калорій щодня. Щодня створюйте дефіцит калорій, щоб втратити жир у всьому тілі, зберігаючи свою здобич.

Діана Маркс розпочала свою письменницьку кар’єру в 2010 році і працює в адміністрації охорони здоров’я більше 30 років. Вона має зареєстровану ліцензію медсестри від Citizens General Hospital School of Nursing, бакалавра мистецтв з медичної освіти в Каліфорнійському університеті штату Пенсільванія та магістра наук у галузі управління охороною здоров’я в Університеті Пітсбурга.