Харчуватися здоровіше, коли потрібно їсти

Це трапляється з усіма нами. Ви далеко від дому і вам потрібно їсти. Згідно з недавнім дослідженням USDA, приблизно сімдесят п'ять відсотків американців харчуються один раз на тиждень або більше. Незважаючи на те, що вечеря - одне із особливих задоволень у житті, так само як і підтримка вашої цільової ваги. Щоб полегшити їжу під час спостереження за вагою, Центр обміну речовин склав наступний посібник з харчування, щоб з’їсти п’ятдесят п’ять здорових варіантів харчування.

Коли вам потрібна швидка їжа, спробуйте вибрати ті самі типи продуктів, які б ви їли вдома. Те, що воно приходить на булочку, не означає, що ви повинні їсти його таким чином. Насправді в багатьох ресторанах зараз пропонують корисніші обгортання салатом. Нижче наведено кілька найбільш розумних рішень, які ви можете зробити, коли настав час перекусити:

1) Applebee's: Курка Напа та Портобеллос 1

500 КАЛОРІЙ
16г ВСЬОГО ЖИРУ
50г білка
5г ВОЛОКНА

2) Арбі: Сендвіч з курячого кордону на грилі (без майонезу) 5

390 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
41г Білок
1563 мг НАТРІЮ
2г ВОЛОКНА

3) Arby's: Салат із смаженої індички в фермерському будинку з італійською 1/3 Packet Lite 3

237 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ТЛИВУ
14 г білка
780 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

4) Арбі: Салат Санта-Фе з куркою на грилі (без заправки) 5

283 КАЛОРІЇ
ВСЬОГО ЖИРУ
29г Білок
521 мг НАТРІЮ
6г ВОЛОКНА

5) Au Bon Pain: Вегетаріанський салат Делюкс 4

270 КАЛОРІЙ
13г ВСЬОГО ЖИРУ
12г ПРОТЕІН
820г НАТРІЮ
8г ВОЛОКНА

6) Bojangles ': Сендвіч з куркою на грилі 2

375 КАЛОРІЙ
15г ВСЬОГО ЖИРУ
27г ПРОТЕІН
910 мг НАТРІЮ

7) Бостонський ринок: куряча чаша Rotisserie 4

470 КАЛОРІЙ
15г ВСЬОГО ЖИРУ
34г білок
950 мг НАТРІЮ
8г ВОЛОКНА

8) Burger King: Бутерброд з куркою Tendergrill 1

460 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
26г ПРОТЕІН
2г ВОЛОКНА

9) Кухня Каліфорнійської піци: Піца з топінамбуром та шпинатом з куркою 1

555 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
31г білок
5г ВОЛОКНА

10) Carl's Jr.: Turkey Burger, No Mayo 3

480 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
29г Білок
1250 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

11) Фабрика сирників: худий смачний лосось на грилі 1

730 КАЛОРІЙ
45г ВСЬОГО ЖИРУ
50г білка
12г ВОЛОКНА

12) Chick-fil-A: Сендвіч з куркою на грилі 5

270 КАЛОРІЙ
3,5 г ЗАГАЛЬНО ЖИР
28г ПРОТЕІН
940 мг НАТРІЮ
28г ПРОТЕІН

13) Chick-fil-A: Куряче обгортання курки на грилі з фруктовою чашкою 2

400 КАЛОРІЙ
14г ВСЬОГО ЖИРУ
37г ПРОТЕІН
0мг НАТРІЮ

14) Chick-Fil-A: Сендвіч з куркою на грилі 3

310 КАЛОРІЙ
6г ВСЬОГО ЖИРУ
29г Білок
820 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

15) Чилі: Курка на грилі Маргарита з паровою брокколі (без рису) 1

490 КАЛОРІЙ
ЗАГАЛЬНО 16,5 г ТУРУ
52г білка
11г ВОЛОКНА

16) Chipotle: Чаша з буррито з куркою, квасолею, овочами та гуакамоле 1

460 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ 19,5 г
42г ПРОТЕІН
16,5г ВОЛОКНА

17) Chipotle: Салат з курки, квасолі та овочів 3

365 КАЛОРІЙ
9г ВСЬОГО ЖИРУ
42г ПРОТЕІН
1225 мг НАТРІЮ
11г ВОЛОКНА

18) Denny's: Fit Fare Loaded Яєчно-білий овочевий омлет з фруктами та англійською булочкою 1

490 КАЛОРІЙ
16г ВСЬОГО ЖИРУ
32г білка
6г ВОЛОКНА

19) Dunkin 'Donuts: обгортання для пробудження з яйцями та беконом 2

210 КАЛОРІЙ
13г ВСЬОГО ЖИРУ
10г білка
480мг НАТРІЮ

20) Hardee's: Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger 3

220 КАЛОРІЙ
15г ВСЬОГО ЖИРУ
15 г білка
590 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

21) Бургер In-N-Out: Гамбургер з білковим стилем (обгортання салату) 4

240 КАЛОРІЙ
17г ВСЬОГО ЖИРУ
13г білок
370 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

22) Джек в коробці: курка Фахіта Піта 3

346 КАЛОРІЇ
ВСЬОГО ЖИРУ
24г ПРОТЕІН
1117 мг НАТРІЮ
4g ВОЛОКНА

23) Джек в коробці: Курячий салат на грилі (без заправки) 4

348г КАЛОРІЇ
15г ВСЬОГО ЖИРУ
35г білка
1093 мг НАТРІЮ
7г ВОЛОКНА

24) Гастроном Джейсона: салат з лосося Паціфіка 5

420 КАЛОРІЙ
22г ВСЬОГО ЖИРУ
29г Білок
390 мг НАТРІЮ
7г ВОЛОКНА

25) Джиммі Джонс: Туреччина Том Унвіч 2

225 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ТАСУ
14 г білка
680 мг НАТРІЮ

26) KFC: Куряча грудка на грилі в Кентуккі з солодкою кукурудзою і зеленою квасолею 3

320 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
44г ПРОТЕІН
970 мг НАТРІЮ
4g ВОЛОКНА

27) KFC: Салат із смаженої курки BLT без заправки 2

200 КАЛОРІЙ
7г ВСЬОГО ЖИРУ
30г білка

28) KFC: Ніжний смажений бутерброд (без соусу) 5

300 КАЛОРІЙ
4,5 г ЗАГАЛЬНО ЖИР
37г ПРОТЕІН
1060 мг НАТРІЮ
2г ВОЛОКНА

29) Макдональдс: курячий сендвіч на грилі 2

360 КАЛОРІЙ
6г ВСЬОГО ЖИРУ
32г білка
930 мг НАТРІЮ

30) Макдональдс: Азіатський салат з куркою на грилі 5

300 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
32г білка
890 мг НАТРІЮ
5г ВОЛОКНА

31) Макдональдс: Два яєчно-білих насолоди Макмафінами 1

500 КАЛОРІЙ
16г ВСЬОГО ЖИРУ
36г ПРОТЕІН
8г ВОЛОКНА

32) Південно-західний гриль Мо: Чаша Буріто 4

400 КАЛОРІЙ
16г ВСЬОГО ЖИРУ
45г білка
12г ВОЛОКНА

33) Оливковий сад: цитрусова курка Сорренто 1

550 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
58 г ПРОТЕІН
7г ВОЛОКНА

34) Яловичина брокколі Panda Express зі змішаними овочами 3

230 КАЛОРІЙ
7,5 г ВСЬОГО ЖИРУ
13г білок
1060 мг НАТРІЮ
7г ВОЛОКНА

35) Panda Express: курка брокколі 2

180 КАЛОРІЙ
9г ВСЬОГО ЖИРУ
13г білок
630 мг НАТРІЮ

36) Хліб Панера: Бутерброд із копченої індички з чеддером на цільній пшениці з яблуком 1

700 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
37,5г ПРОТЕІН
8г ВОЛОКНА

37) Хліб Панера: хліб із індички з журавлиною та чилі з індички 2

480 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
21г білок
1300 мг НАТРІЮ

38) Хліб Панера: сезонний зелений салат з куркою та бальзамічним вінегретом 3

310 КАЛОРІЙ
13г ВСЬОГО ЖИРУ
29г Білок
320 мг НАТРІЮ
4g ВОЛОКНА

39) PDQ: Курячі тендери на грилі та салат з цезаром з авокадо 2

500 КАЛОРІЙ
15г ВСЬОГО ЖИРУ
84г білок
2180 мг НАТРІЮ

40) Попеї: Завантажена куряча упаковка 3

310 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
14 г білка
790 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

41) Пузир: Середземноморський бутерброд 4

470 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
22г ПРОТЕІН
1230 мг НАТРІЮ
10г ВОЛОКНА

42) Рубіновий вівторок: Стейк із філе з філе на грилі з цукіні та рисового плову 1

529 КАЛОРІЙ
21 г ЗАГАЛЬНО ЖИР
48г ПРОТЕІН
2г ВОЛОКНА

43) Shake Shack: Куряча собака з овочами 2

300 КАЛОРІЙ
11г ВСЬОГО ЖИРУ
26г ПРОТЕІН
970 мг НАТРІЮ

44) Sonic: Класичний сандвіч з куркою на грилі 3

480 КАЛОРІЙ
22г ВСЬОГО ЖИРУ
32г білок
1190 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

45) Starbucks: Бутерброд із сніжинками з беконом та кліткою з яєчним білком та знежиреним м’ясом 2

210 КАЛОРІЙ
5Г ВСЬОГО ЖИРУ
18 г білка
560 мг НАТРІЮ

46) Starbucks: шпинат, яєчні білки та фета 1

290 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
19г ПРОТЕІН
6г ВОЛОКНА

47) Starbucks: укуси яєць Sous Vide 4

170 КАЛОРІЙ
7г ВСЬОГО ЖИРУ
13г білок
500мг НАТРІЮ
1г ВОЛОКНА

48) Метро: 6-дюймова турецька грудка на 9-зерновій пшениці зі швейцарською 2

390 КАЛОРІЙ
14г ВСЬОГО ЖИРУ
23г білок
720 мг НАТРІЮ

49) Taco Bell: Гриль із завантаженою куркою Chipotle 3

340 КАЛОРІЙ
16г ВСЬОГО ЖИРУ
14 г білка
770 мг НАТРІЮ
2г ВОЛОКНА

50) Taco Bell: Veggie Power Bowl 2

480 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
16 г білка
980 мг НАТРІЮ

51) П'ятниці TGI: курча та шпинат 1

410 КАЛОРІЙ
15г ВСЬОГО ЖИРУ
50г білка
13г ВОЛОКНА

52) Венді: Сендвіч з куркою на грилі 3

360 КАЛОРІЙ
ВСЬОГО ЖИРУ
35г PRTOEIN
820 мг НАТРІЮ
3g ВОЛОКНА

53) Венді: Салат з курячого яблука напіврозміру 2

340 КАЛОРІЙ
17г ВСЬОГО ЖИРУ
20г білка
550 мг НАТРІЮ

54) Wendy's: Ultimate Chicken Grill Sandwich з чашкою чилі 1

550 КАЛОРІЙ
13г ВСЬОГО ЖИРУ
50г білка
6г ВОЛОКНА

55) Zaxby's: Ceasar Zalad на грилі 2

440 КАЛОРІЙ
16г ВСЬОГО ЖИРУ
49г ПРОТЕІН
1600 мг НАТРІЮ

Дуже малоймовірно, що ви можете повністю відмовитися від їжі поза домом. Тим не менш, ви повинні прийняти хороші стратегії, щоб харчуватися здоровіше у своїх улюблених ресторанах. Завантажте рекомендації щодо підживлення їжі з Національного інституту охорони здоров’я та Національного інституту серця, легенів та крові, щоб отримати додаткові поради щодо харчування у франчайзингових харчових мережах. Незважаючи на те, що фаст-фуд раніше був синонімом нездорової їжі, галузь досягла успіху, додавши пункти меню, які наповнять вас щедрим розмахом овочів, фруктів, салатів та інших корисних речовин.

______________________________

1 КОСМОПОЛІТАН Інтернет, 15 здорових страв у ресторанах, які не є салатом, Елізабет Нарінс, 28 серпня 2015 р.

2 ЛЮДИННИЙ УНІВЕРСИТЕТ Інтернет, 21 варіант здорового обіду швидкого харчування менше 500 калорій Сари Арори (Університет штату Вісконсін-Медісон) та Маккензі Патель (Університет Флориди).

3 Їжте ЦЕ, А НЕ ТО! Інтернет, Найздоровіше блюдо, яке можна їсти у 20 мережах швидкого харчування, 2018 рік, оцинкований медіа.

4 ДОБРЕ ДОМАШНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ в Інтернеті, 30 найздоровіших речей, які ви можете замовити в кожному великому ресторані швидкого харчування, Джессіка Мігала, 24 липня 2018 р.

5 WebMD Online, 21 здорове харчування з фаст-фудом від Елейн Магі, MPH, RD.