Поради щодо дієти: 10 заповідей про харчування

18 вересня 2017 р

Здоров’я та благополуччя

Одне з найпоширеніших речей, про яке наші члени запитують наших фітнес-команд, - це поради щодо дієти. Харчування та фізичні вправи - це два наріжні камені досягнення вашої ідеальної форми. Ми також знаємо, що там величезна кількість інформації, і що значна її частина суперечлива і заплутана. Ми вирішили створити список легко запам’ятовуваних та застосованих дієтичних підказок, які пробивають моду та пушок.

1. Калорія - це завжди калорія

На дуже базовому рівні, коли справа доходить до регулювання ваги, неважливо, надходять ваші калорії з жиру, білка або вуглеводів. Якщо ви щодня з’їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте на енергію, це призведе до набору ваги. Прості.

2. Зробіть кожен рот на рахунку

У вас є фіксована кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, не набираючи ваги. Для збереження здоров’я вам також потрібна певна кількість різних поживних речовин. Збалансувавши ці дві вимоги, ви в основному повинні вибирати продукти, які вносять необхідні поживні речовини. Якщо говорити простою англійською мовою, то переважно цільні зерна, овочі тощо та випадковий пиріг.

3. Простіше - краще

Як правило, чим більше інгредієнтів у чомусь є, тим менше шансів бути корисним для вас. Виняток тут складають трави та спеції, де ви можете вільно додавати все, що вам подобається, роблячи це однією з наших улюблених дієтичних порад. Те саме стосується і підготовки. Якщо вам потрібна фабрика, а не кухня, щоб її відтворити, це навряд чи буде найкращим вибором їжі.

4. Здоровий - не означає дорогий

Ви можете придбати багато сезонних фруктів та овочів вартістю менше 1 євро, а основні продукти, такі як цибуля та консервовані помідори - це лише центи, серед найдешевших продуктів у супермаркеті. Розумний вибір того, які шматочки м’яса з’їсти, також може зменшити ваш рахунок за покупки. Курячі стегна вдвічі дешевші за курячі грудки. Вони також смачніші та соковитіші, заперечуючи необхідність покривати їх у сухарях.

5. Правило 80/20

Багато людей заважають їсти добре, оскільки вони вважають це занадто обмежувальним. Які багато дієт. Але якщо ви застосуєте правило 80/20, харчуючись 80% часу і дозволяючи собі все, що зажадає решту 20%, ви побачите, що це набагато більш стійким.

6. Жир не товстить

Довгий час жир рекламували як річ, яка вас товстила. Наші полиці все ще заповнені продуктами з низьким вмістом жиру. Але тоді ми звикли дозволяти рекламу сигарет і дітям. Жир робить вас товстим, лише якщо ви їсте занадто багато (див. Пункт перший). І вам потрібно їсти жир з риб’ячого жиру та нежиттєвих джерел, таких як насіння та авокадо, щоб залишатися здоровим та підтримувати свою втрату ваги.

7. Їжте цукор економно

Продукти з низьким вмістом жиру, про які ми щойно згадали, часто засипані цукром. Що може бути поганим для вас. Перегляньте нашу статтю про цукор, щоб отримати додаткову інформацію, але для цілей цих дієтичних порад просто їжте його економно.

8. Сплануйте заздалегідь

Інвестування всього 30 хвилин на планування їжі на тиждень у неділю ввечері, коли вас плещуть біля телевізора, суттєво впливає на вибір їжі на тиждень. Вам не доведеться годинами рубати салат. Просто переконайтеся, що ви знаєте, звідки ви берете кожен прийом їжі, і як це вписується у ваш план 80/20.

9. Не купуйте, коли ви голодні

Це вбивця для всіх нас у Gym Plus. Ви закінчили тренування і зупиняєтесь у супермаркеті по дорозі додому. Раптом у вас є візок, наповнений рафінованою, обробленою їжею, тому що ваш мозок каже вам заправитись і швидко. Натомість робіть покупки після їжі чи перекусу та зі списком, щоб не відставати.

10. Остерігайтеся порад щодо дієти з книг

Для того, щоб продавати книги, дієтичні «експерти» дотримуються формули. Вони обіцяють вам ідеальне тіло. Вони кажуть вам, що єдиний спосіб отримати тіло своєї мрії - це слідувати їхньому плану. План у їхній книзі. І вони роблять цей план дуже конкретним і обмежувальним, щоб відрізнити його від сотень інших планів в інших книгах. Ви дотримуєтеся плану, трохи втрачаєте вагу, втрачаєте фокус, падаєте духом і відновлюєте вагу. Зробити вас головним кандидатом для наступної книги експерта. І так триває ...

Стійкі, здорові звички, які легко запам’ятати та застосувати, допоможуть вам отримати потрібну форму І зберегти її.