Найкращі продукти для здорової нервової системи

Здоров’я вашої нервової системи життєво важливо для підтримання всіх функцій вашого організму та уникнення ряду потенційно серйозних проблем зі здоров’ям. Але якщо ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин, необхідних для гарного здоров’я нервової системи, ви можете відчути такі відчуття, як оніміння, нервові посмикування або навіть м’язові спазми. На щастя, одне з найпростіших речей, яке ви можете зробити, щоб забезпечити здорову нервову систему, - це вживання правильних видів їжі.

Ось короткий огляд кількох поживних речовин, які відіграють ключову роль у підтримці здоров’я нервової системи та її правильній роботі.

Вітамін B1 (тіамін)

Дефіцит цього вітаміну може спричинити відчуття шпильок на пальцях ніг або печіння ніг, особливо вночі. Хорошою їжею для вітаміну В1 є яловича печінка, морепродукти, пивні дріжджі, квасоля, яйця та насіння соняшнику.

Вітамін В6

Зв’язок нервових клітин страждає без цього вітаміну. Два ключові нейромедіатори, дофамін та серотонін, залежать від вітаміну В6 для їх виробництва. Хорошими джерелами є банани, картопля та горох.

Вітамін В12

Нестача цього вітаміну може призвести до поколювання та оніміння рук і ніг. Молюски, риба, яйця, м’ясо та молочні продукти є ключовими джерелами вітаміну B12.

Мідь

Як і вітамін В6, цей мінерал необхідний для виробництва нейромедіаторів. Сильна нестача міді у вашому раціоні може призвести до дегенерації спинного мозку та прогресуючої недостатності нервової функції. Печінка та устриці - найкращі джерела. Додайте до свого раціону чорнослив, шпинат та капусту (а також інші темні, листові зелені овочі) та горіхи, щоб отримати ще більше міді.

Здорова їжа для хорошої роботи нервової системи включає наступне:

Шпинат—Окрім того, що він містить запас поживних речовин і вітамінів, цей листовий зелений овоч також містить велику кількість антиоксидантів для зміцнення загального здоров’я та уповільнення старіння мозку та нервової системи.

Цільного зерна—Бурий рис, зокрема, містить високий рівень вітаміну В6, який допомагає захистити від психічного погіршення, спричиненого високим рівнем шкідливих гомоцистеїнів. Цільнозернові також містять магній, який важливий для здоров’я вашої нервової системи. Стабілізовані рисові висівки містять один з найвищих рівнів антиоксидантів серед усіх відомих продуктів харчування.

Какао—Це містить потужний антиоксидант, який гальмує окислювальний стрес, який може призвести до хвороби Альцгеймера та подібних неврологічних захворювань. Він також містить багато магнію.

Сироватка—Відмінна їжа для природного заспокійливого ефекту. Багата L-триптофаном, який організм не може виробляти, ця незамінна амінокислота життєво необхідна для виробництва серотоніну, необхідного нейромедіатора. Низький рівень серотоніну може призвести до депресії.

Часник—Це не тільки включає антиоксиданти, але і часник може допомогти запобігти старінню мозку та запобігти інфекціям.

Тож спробуйте додати більше зазначених вище продуктів у щотижневі меню, і будьте задоволені, що робите щось корисне для здоров’я своєї нервової системи!