Томатна дієта: нестабільне сповіщення про схуднення!

тенденція

Томатна дієта: Ви готові поїхати

Здорове і струнке тіло здебільшого стосується здорового харчування. Різні макроелементи в помірних кількостях надають різні позитивні наслідки для вашого здоров’я. Продукти, багаті вітаміном А, додають вашій шкірі, що світиться, та різкому зору; джерела вітаміну С підсилюють вашу імунну систему; вітамін В1 життєво важливий для вашого метаболізму. Ви можете продовжувати віками, описуючи, яку користь для здоров’я має кожна поживна речовина. Деякі продукти поєднують поживні речовини таким чином, що їх споживання вважається високоефективним для процесів схуднення. Ось чому виникають дієти з одноразовим харчуванням. І одним із представників таких планів харчування є томатна дієта.

Що таке томатна дієта?

Томатна дієта - це план харчування, який вимагає споживання помідорів під час кожного прийому їжі. Помідори сповнені поживних речовин, які важливі для багатьох процесів у вашому організмі, і в них дуже мало калорій, жирів та вуглеводів, оскільки вони в основному складаються з води. Вони мають багато переваг для здоров’я і використовуються у всьому світі у всіх можливих формах. На томатній дієті ви можете їсти сирі помідори, смажити їх на грилі, пити томатний сік тощо. За планом цієї дієти ви можете втратити до 5 фунтів (2,5 кілограма) за 4 дні. Однак така швидка втрата ваги може бути короткочасною. Але ви можете спробувати, якщо це не зашкодить вам.

Інший варіант томатної дієти здоровіший, ніж споживання лише помідорів. Він включає додавання помідорів та томатних продуктів до щоденних страв. Цей тип є більш збалансованим і менш обмежувальним, тому полегшує дотримання. Хоча це може не мати такого вражаючого ефекту для схуднення, воно може покращити ваше здоров'я та самопочуття.

Якщо ви хочете звільнитися від усіх зайвих кілограмів, які занадто довго обтяжували вас, почніть користуватися додатком BetterMe і капітально ремонтуйте все своє життя!

Вміст помідорів

Помідор, як і всі інші популярні овочі, наповнений до кінця життєво важливі поживні речовини. 1/2 склянки сирих червоних помідорів містять наступне (6):

  • Калорії: 18 ккал
  • Вуглеводи: 3,89 г.
  • Жири: 0,2 г.
  • Білок: 0,88 г.
  • Клітковина: 1,2 г.
  • Цукор (глюкоза та фруктоза): 2,63 г.

Помідори також є багатим джерелом таких вітаміни, мінерали та антиоксиданти як (4):

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Калій
  • Фосфор
  • Фолат
  • Лікопен
  • Лютеїн

Користь томатів для здоров’я

Завдяки своєму багатому харчовому вмісту помідори мають багато користі для здоров’я. Вони можуть допомогти знизити ризик різних захворювань та покращити ваш поточний стан. Деякі з найбільш значних переваг помідорів включають їх здатність (3):

Зменшити ймовірність раку

Високий вміст вітаміну С та інших антиоксидантів робить помідори потужними в боротьбі із вільними радикалами, що викликають рак (1).

Сприяти здоровій травній системі

Ще однією перевагою великої кількості антиоксидантів, що містяться в помідорах, є те, що вони можуть зміцнити ваше здоров’я в кишечнику (5). Одне дослідження навіть показало, що помідори черрі можуть діяти як пребіотик, сприяючи росту хороших бактерій у травній системі (2).

Додайте здоров’ю очей

Показано, що деякі поживні речовини в томатах захищають очі від пошкоджень, спричинених світлом, запобігають появі катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.

Підтримуйте здоров’я серця

Вітамін С, клітковина, калій і холін у помідорах можуть ефективно зміцнити здоров’я серця. Наприклад, калій, як відомо, зменшує ризик серцево-судинних захворювань, а також захищає м’язи від погіршення стану та зменшує вироблення каменів у нирках.

Збільшити вироблення колагену

Колаген життєво важливий, якщо ви хочете мати здорову шкіру, волосся, нігті та сполучні тканини. Оскільки помідори упаковані вітаміном С, який відповідає за вироблення колагену, вони можуть допомогти вам зберегти молоду та еластичну шкіру, густе та блискуче волосся та міцні нігті.

Поправити себе у формі ще ніколи не було так просто за допомогою нашого фітнес-додатка, що змінює ігри! Почніть перетворювати своє життя за допомогою BetterMe!

Ризики переїдання томатів

Незважаючи на всі переваги для здоров’я, якими томати забезпечують наш організм, надмірне їх споживання може мати певні шкідливі наслідки за певних обставин (3):

Застосування бета-блокаторів

Бета-адреноблокатори - це різновид ліків, який зазвичай призначають, коли людина має певні проблеми з серцем. Вони можуть підвищувати рівень калію в крові, і через високий вміст цієї поживної речовини в помідорах їх споживання повинно бути помірним при прийомі бета-блокаторів.

Проблеми з нирками

Надмірне споживання калію також може негативно позначитися на людях, які страждають порушеннями функції нирок.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

Люди з цією хворобою можуть уникати вживання великої кількості помідорів, оскільки вони кислі і можуть спричинити посилення таких симптомів, як печія та блювота.

Зразок плану томатної дієти

Оскільки існує два типи томатної дієти, рекомендується дотримуватися менш обмежувального та більш збалансованого варіанту. Отже, ось зразок плану на один день вашої збалансованої томатної дієти:

  • Сніданок: половина склянки чорниці, персик, чашка винограду, яблуко, половина склянки нежирного йогурту.
  • Обід: Бутерброд з помідорами, салатом і куркою, а також томатний суп.
  • Перекус: скумбрія в томатному соусі.
  • Вечеря: Фрикасе з овочів з помідорами.

Висновок

Помідори довели свою цінність у всьому світі сотні років тому і сьогодні дуже популярні. Вони багаті поживними речовинами і мають багато користі для здоров’я. Недарма існує таке поняття, як дієта лише з помідорами. Це обіцяє допомогти вам скинути 5 фунтів за половину тижня. Дотримання цього дієтичного плану протягом більш тривалого періоду може спричинити безліч проблем зі здоров’ям, тому рекомендується дотримуватися його лише 3-4 дні. Крім того, як і будь-яка інша моно дієта, томатний раціон є дуже обмежувальним і може бути важким для дотримання. Він погано збалансований, тому, перш ніж починати дотримуватися його, будь ласка, відвідайте свого лікаря. Однак, якщо додати помідори до збалансованої дієти, це може мати переваги для здоров’я, якими ви можете скористатися без однакових ризиків.

Якщо ви хочете зробити ще більше для свого тіла, чому б вам не доповнити здорову дієту певними вправами? Ознайомтеся з цим 20-хвилинним тренуванням для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

  1. Щоденне споживання помідорів може захистити від раку шкіри (2017, medicalnewstoday.com)
  2. Вплив водорозчинної фракції помідорів черрі на адгезію пробіотиків та сальмонели до клітин епітелію кишечника. (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Все, що вам потрібно знати про помідори (2017, medicalnewstoday.com)
  4. Скільки вуглеводів у помідорах? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Як томатний соус може зміцнити ваше здоров’я в кишечнику (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Помідори, сирі (2020, fdc.nal.usda.gov)

Ніккі Мідленд

Ніккі - досвідчена письменниця, яка спеціалізується на харчуванні, контролі ваги та загальному стані здоров’я. Через свою особисту боротьбу з вагою в минулому, вона також зацікавилася фітнесом і фізичними вправами. Ніккі вважає, що з того часу, як вона почала займатися спортом, не тільки своє тіло, все її життя кардинально змінилося на краще. Ніккі має велику пристрасть допомагати людям у досягненні цілей щодо схуднення. Вона твердо переконана, що вирішення проблем - це єдиний спосіб стати кращою версією себе, тому вона закликає своїх читачів ніколи не здаватися.