Покажи мені! Дієта

Покажи мені! Дієта.

Чи хотіли б ви довести собі та СВОЄМУ ЛІКАРЮ, що можете знизити артеріальний тиск, холестерин та тригліцериди лише однією дієтою? Тоді прийміть завдання доктора Міркіна і дотримуйтесь дієти SHOW ME протягом наступних двох тижнів.

Отримайте перелічені нижче тести у свого лікаря, або ви можете замовити тести в місцевій лабораторії поблизу вас, натиснувши тут. Слідуй ПОКАЖІТЬ МЕНЕ! Дієта ДВІ ТИЖНІ.

Ви повинні дотримуватися його суворо - НЕ ОБМАН. Тоді нехай ваш лікар повторить ці аналізи крові та ще раз виміряє ваш артеріальний тиск. Думаю, ви будете здивовані, навіть вражені тим, як швидко ви можете змінити результати тесту, навіть якщо вони дуже високі або якщо ви вже приймаєте ліки. Ви, мабуть, виявите, що також схудли на кілька кілограмів. Після того, як ви переконаєтесь, що дієта може допомогти здоров’ю вашого серця, ви витратите наступні п’ять тижнів на те, щоб отримати ті самі результати з набагато більшою різноманітністю продуктів. Я покажу вам, як адаптувати мої дієтичні рекомендації до вашого смаку та способу життя.

Я вже попереджав вас, що єдиною їжею, яку ви будете їсти на дієті SHOW ME, є вівсянка на сніданок та салати з цільного їжі на обід і вечерю. Але вам не потрібно буде голодувати, адже ви самі вирішуєте розмір порції. Не набивайте себе; їжте, поки не будете комфортно ситими і задоволеними. Якщо ви віддаєте перевагу частим дрібним стравам та перекусам, це теж прекрасно; просто розділіть свої салати і їжте так часто, як вам подобається. За бажанням можна також вівсянку в інший час доби.

Меню на кожен день наступних двох тижнів абсолютно однакове.

Сніданок: вівсянка (фрукти та молоко за бажанням - див. Нижче).
Обід та вечеря: салат змішати та поєднати

ІНСТРУКЦІЯ ЗА СНІДКОМ: Використовуйте вівсяну кашу тривалого приготування (прокату, вирізану зі сталі, овес в шотландському або ірландському стилі.) Не використовуйте швидко готуються страви та продукти швидкого приготування. Щоб заощадити час, приготуйте велику партію - достатньо на кілька днів або тиждень - дотримуючись інструкцій на упаковці. Залишки залишку зберігайте у контейнері холодильника та розігрівайте порцію кожного дня в посуді для мікрохвильовки. Смакуйте свої вівсяні пластівці невеликою кількістю кориці або мускатного горіха, а за бажанням додайте до горщика жменю родзинок або інших сухофруктів. Ви також можете додати свіжі фрукти - до однієї чашки фруктів на ваш вибір - але ви повинні їсти фрукти з вівсянкою, а не окремо як закуску.

Примітка: Якщо ви не можете з'їсти вівсянку з якихось причин, замініть коричневий рис або інше цільне зерно, ароматизовані та подані так само, як вівсянка. Шукайте коричневий рис з принаймні 3 грамами клітковини. Або спробуйте Каши сніданок-плов, суміш цільнозернових страв, яка є широко доступною та смачною.

Якщо вам подобається молоко на вівсянці, використовуйте знежирене молоко, нежирний йогурт, соєве молоко з низьким вмістом жиру або інше вегетаріанське молоко. Не пийте його як напій; це тільки для вашої вівсяної каші.

На сніданок, обід, вечерю та в будь-який час між напоями напої не повинні містити калорій. Використовуйте воду (звичайну, ароматизовану або міхурову; вода з-під крана прекрасна), чай або будь-який інший безкалорійний напій, який вам подобається.

Що робити, якщо мої аналізи крові нормальні?

Якщо ви задоволені результатами аналізів крові, ви можете пропустити дієту SHOW ME та перейти безпосередньо до четвертого тижня плану харчування. Однак нижчим є краще, і навіть нормальний артеріальний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів можна покращити за допомогою дієти. І якщо ваші цілі включають певну втрату ваги, два тижні дієти «ПОКАЖІ МЕНЕ» допоможуть вам добре розпочати. Це ваше рішення.