Погані, добрі та твої можливості для зниження ваги цілком U

Погані, хороші та ваші можливості для зниження ваги

Опубліковано 4 квітня 2014 року Лорен Апдайк. Цей запис було опубліковано в Залишатися здоровим. Закладка постійного посилання.

Втрата ваги - це така дотепна тема, але така важлива тема для багатьох. Я вирішив розпочати з кількох фактів, що відкривають очі. За даними Центру контролю за хворобами:

Про 1 на кожних 4 американців щороку вмирають від хвороб серця в США.
Хвороби серця є основною причиною смерті як жінок, так і чоловіків.
Ішемічна хвороба серця коштує лише США 108,9 млрд дол щороку.
Ожиріння та надмірна вага збільшують ризик серцевих захворювань.
Зміна поведінки - один із способів запобігти хворобам серця.

Схуднення може бути бажанням на Новий рік, перед літніми місяцями або коли наближається якась велика подія. Так багато шукають швидкого виправлення, негайного результату. Але схуднення - це подорож, яка вимагає освіти, терпіння та підтримки. Для деяких втрата ваги - це постійна боротьба зі злетами і падіннями, випробовування кожної примхової дієти та усунення їжі, яку хтось любить.

Чи неправильно так орієнтуватися на число? Для деяких підзвітність має вирішальне значення. Основною метою має бути втрата жиру в організмі, оскільки жир збільшує ризик серцево-судинних захворювань та шкоди вашому організму. Але тестування жиру на тілі не завжди є легкодоступним, тому, як правило, це показник втрати ваги та індексу маси тіла.

Ось мої улюблені поради щодо схуднення:

Встановіть S.M.A.R.T. мета - зробити її конкретною, вимірюваною, орієнтованою на дії, реалістичною та приуроченою.
Оточіть себе підтримкою. Доведено, що соціальна підтримка є ключем до успіху.
Робіть перевірки прогресу щотижня. Це забезпечить вам відповідальність.
Калорійність IN проти калорійності OUT - це нижча лінія (якість калорій має більше переваг).
Зупиніться з ДОБРОЮ їжею і ПОРОШОЮ харчовою нісенітницею. Всі продукти можуть помірятися в міру.
Будьте активними і залишайтеся активними.

Наглядачі за вагою на робочому місці - це відмінна можливість для викладачів та співробітників дізнатися про більш здоровий спосіб життя, а також отримати підтримку та підзвітність. Будучи співробітником UW, ви можете в будь-який час приєднатися до зборів містечок Weight Watchers для спеціальна ставка $ 39,95 на місяць за умови, що ви купуєте щомісячну путівку безпосередньо через Портал реєстрації ваговиків. Скористайтеся наведеною нижче інформацією, щоб зареєструватися та, коли з’явиться відповідний запит, заплатіть кредитною карткою, дебетовою карткою або PayPal, щоб придбати щомісячний абонемент.

Ідентифікатор роботодавця: 22388
Пароль роботодавця: WW22388

Вівторок Зустрічі в залі Шміца: Початок зважування - об 11:45, після чого відбудеться зустріч з 12:15 до 12:45. по вівторках у залі Шміца в кімнаті 490.

Середа Зустрічі у вежі UW: Початок зважування - об 11:30 ранку, після чого відбудеться зустріч з 11:45 до 12:15. по середах у вежі UW, корпус C, кімната C-140-E.

Четверні зустрічі в медичному центрі Гарборвью - НОВЕ: Початок зважування - об 11:45, після чого відбудеться зустріч з 12:15 до 12:45. по четвергах у медичному центрі Harborview, 325 Ninth Avenue, Сіетл. Розташування номерів різниться та розміщується на Календар переваг. Також дивіться карту Харборвью. Будь ласка вручну введіть цю адресу: 325 Ninth Avenue Сіетл, штат Вашингтон, 98104.

П’ятничні зустрічі в Медичних науках/Медичний центр UW: Початок зважування - об 11:45, після чого відбудеться зустріч з 12:00 до 12:30. по п’ятницях в науках про здоров’я в таких місцях: кімната T-663 - з 28 березня по 20 червня 2014 року.

Мені було приємно взяти інтерв’ю у співробітниці UW про її досвід роботи з спостерігачами за вагою на роботі. Вона продовжує пожинати успіх із програмою.

Запитання: Що змусило вас спробувати "Вагоміри", щоб допомогти вам досягти мети щодо здоров'я?

Відповідь: спостерігачі за вагою мають здоровий глузд до втрати ваги. Ви дізнаєтесь, як зробити вибір здорового харчування та змінити спосіб життя на підтримку здорового способу життя.

З: Якою була ваша мета у галузі охорони здоров’я? Ви досягли цього?

В: Моя ціль в галузі охорони здоров’я - схуднути, а потім утримувати її, коли я досягну своєї мети. У минулому я досяг своєї цільової ваги і кинув відвідувати збори спостерігачів за вагою та дотримуючись їхньої програми, тому що вважав, що я закінчив. Це була велика помилка! Я повернув трохи втраченої ваги. Зараз я знаю, що це прихильність до мене на все життя, і я повернувся в потрібне русло. Я ще не повернувся до своєї цільової ваги, але знову роблю стабільний прогрес.

З: Як спонукають спостерігачів за вагою?

В: Щотижневі зустрічі тримають мене в курсі, пропонуючи хороші інструменти, поради та розуміння того, як робити здоровий вибір. Я займаюся цим довгий час, і відвідування засідань тримає мене чесним перед собою.

З: Що б ви сказали іншому працівникові UW, який розглядав можливість приєднатися до цієї програми?

В: Просто зроби це! Мені подобається програма Weight Watchers at Work, оскільки мені дуже зручно відвідувати зустріч за обідньою годиною раз на тиждень. Мені також подобається зустрічатися з іншими працівниками UW з різних куточків кампусу.

З: Чи включаєте ви фізичні вправи у свій план? Якщо так, то що?

В: Я вбудовую фізичні вправи у свій повсякденний розпорядок дня, і завжди це робив навіть без програми Weight Watchers. Я люблю плавати, тому це моя основна форма вправ. Weight Watchers дійсно включає фізичні вправи у свою програму та пропонує безліч ідей щодо того, як це робити відповідно до вашого способу життя, конкретних проблем зі здоров’ям та особистих уподобань.

Інші чудові ресурси в кампусі, які допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення, включають:

Місячна програма «Велосипед на роботу» у травні

Вся мережа знижок для фітнесу

Що ви вважаєте успішним в управлінні своєю вагою або допомозі у досягненні цілей щодо схуднення? Чи знаєте ви про інші можливості, викладені викладачам та працівникам? Будь ласка, поділіться нижче!

Одна думка на тему “Погані, добрі та ваші можливості для зниження ваги”

4 квітня 2014 року о 12:43 Летхе сказав:

Дуже бажаю, щоб ви, хлопці, зосереджувались на здоров’ї, а не на втраті ваги. Тонкий не рівний здоровому, а жир не рівному нездоровому. Насправді, останні дослідження показують, що хороші звички впливають на смертність набагато більше, ніж вага:

Я не знаю, як тут зв’язатись, але це URL-адреса статті в Журналі Американської ради сімейної медицини.

Спостерігачі за вагою та інші дієтичні системи (і так, WW - це дієта) зазнають невдач у 95% випадків. Коли вони зазнають невдачі, навіть якщо справжнє здоров’я когось покращилось, тому що ми постійно б’ємо на сполох: „ОМГ! ТУРО = СМЕРТЬ! " багато людей відмовляться від цих звичок, тому що їм сказали, що вони МОЖЛИВО бути здоровими, якщо вони не худі.

Харчування добре збалансованої дієти (в тому сенсі, що дієта стосується того, що їдять люди, а не обмежувальний план схуднення), помірні фізичні вправи та достатній сон - все це фактори, що призводять до поліпшення стану здоров’я, але не завжди, а то й зазвичай, нижче вага.

Будь ласка, не вступайте у стигматизацію ваги, це призводить до стресу для людей, які перевищують те, що суспільство довільно вирішило, що це здоровий вага (і все, що базується на ІМТ, насправді є довільним), і всі ми знаємо, що стрес зменшує загальний стан вашого здоров'я.

Мені було б дуже приємно бачити таку священну установу, як UW, чий власний Відділ метаболізму не знає, як зробити худих людей худими, підтримуючи знущання над товстими людьми.