? Подрібнювач любовних ручок! Підготуйтеся до танення любовних ручок зі швидкістю блискавки! Підготуйтеся до “Вау”

Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.

Дайте собі силу усунути ці любовні ручки. Очоліть зміни!

Це чудовий спосіб використовувати свою вагу тіла, щоб по-справжньому працювати на косих м’язах.

З положення бокової дошки, переконуючись, що лікоть знаходиться прямо під плечем, опустіть тіло, поки стегна не торкнуться землі. Ви можете мати ноги в ножицях (як показано) або один на одному.
Напружте косі м’язи (бічні преси), щоб підняти тіло назад у правильне положення бокової дошки, а шию та хребет у нейтральному положенні.

Підняття ніг на лавці або іншій піднятій поверхні чудово, оскільки ви можете опустити ноги далі, дозволяючи більш ефективно націлювати нижній прес.

Сядьте в кінець лавки, спираючись на кісткову кость.
Покладіть руки трохи позаду або під куприком, якщо вам потрібна підтримка.
Тримайте ноги разом і опустіть їх з лави, тримаючи ноги прямо.
Напружте прес, піднімаючи ноги вгору, згинаючи ноги, доки вони не утворюють кут 90 градусів у стегнах. Потримайте 2-3 секунди.
Повільно відпустіть ноги, знову витягнувши їх назовні у вихідне положення. Це один представник.

Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити всі м’язи ab за допомогою однієї вправи.

Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!
Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.
Проведіть цикл між зведенням протилежного ліктя та коліна один до одного, одночасно витягуючи другу ногу назовні, як показано. Ваші ноги повинні кружляти, як коли б ви їхали на велосипеді.
Обов’язково скручуйте тулуб, напружуючи прес, роблячи велосипедні рухи.
Кожного разу, коли ви закінчуєте цикл кожної сторони, це одна повторення.

Важливий крок для вирощування великих сідничних м’язів!

Ляжте рівно на спину, опустивши руки на бік.
Зігніть коліна і поставте п’яти на підлогу.
Стисніть сідниці, щоб підняти стегна від землі, поки коліна, стегна і плечі не будуть вирівняні. Потримайте 2-3 секунди вгорі.
Повільно відпустіть назад, поки стегна не опиняться на підлозі. Це один представник.

Почніть з рук і колін і покладіть передпліччя на підлогу, лікті прямо під плечі.
Підніміть тулуб від землі, доторкнувшись кульками ніг до землі, як показано.
Підтягніть серцевину і стисніть сідниці, утримуючи спину в нейтральному положенні без будь-якої кривизни. Ваші стегна повинні бути на рівні плечей.
Потримайте, скільки зможете! Спробуйте продовжити цей час, щоб покращити свою основну силу.

Почніть у високому положенні дошки/віджимання.
Напружте серцевину, перекладаючи вагу на одну з рук. Підніміть іншу руку, обертаючи її, поки вона не буде спрямована вгору в повітрі. Потримайте 2-3 секунди.
Повільно оберніть цей рух, тримаючи серцевину напруженою, поки вона знову не буде надійно під вами. Це один представник.

Хрускіт є чудовою базовою вправою.

Ляжте рівно на спину.
Покладіть руки на бік голови або біля вас. Не тягніть за голову чи шию.
Напружте прес, щоб відвести тулуб від підлоги, одночасно використовуючи прес, щоб підняти ноги в повітря, щоб завершити хруст.
Потримайте 2-3 секунди, перш ніж повернутися у рівне початкове положення. Один хруст - це одне повторення.

Махання ногами - це простий спосіб надати згиначам стегна, опустити прес і квадратики.

Ляжте лежачи спиною на підлозі або на лаві.
Підніміть обидві ноги на дюйм або два в повітрі.
Напружте нижній прес, щоб підняти одну ногу.
По черзі піднімайте кожну ногу, опускаючи їх на 1-2 сантиметри над землею. Махаючий удар двома ногами вважається одним повторенням.

Не любите свої любовні ручки? Ну, ти не одна.

Більшість з нас не люблять, коли запасна шина висить навколо нашої середини. Є дві речі, які вам доведеться зробити, якщо ви хочете розкрити красиві вигини, приховані за вашою зайвою вагою живота.

Звичайно, це зменшення споживання калорій, щоб створити дефіцит, який дозволить схуднути. Більшість дієт ґрунтуються на добовій калорійності 1200-1800 калорій, залежно від того, скільки ваги потрібно втратити, щоб потрапити в діапазон здорового ІМТ, або діапазон ваги для вашого зросту, статі та віку.

Чим більше вам доведеться втратити, тим вище ваше споживання калорій може бути на діапазоні вище, і при цьому дозволяти зниження ваги. Чим менше вам доведеться втратити, тим менше калорій вам доведеться вживати, щоб спостерігати зниження ваги.

Якщо не їсти менше і більше здорової їжі, жодна кількість фізичних вправ не прогонить цих ручок любові. Однак, якщо поєднати наступні вправи з невеликими, частими, низькокалорійними прийомами їжі, ви отримаєте ті результати, яких ви прагнете.

Вага живота може бути проблемою з кількох причин. Один - естетичний; ви можете втекти з великим дном або великою грудьми, і при цьому виглядати чудово, поки ваш живіт підстрижений, щоб підкреслити ваші смачні вигини.

Але в’ялий живіт може порушити лінії вашого тіла, створюючи безформний вигляд, який затьмарює вашу природну форму. Іншим питанням є, що ще важливіше, ваше здоров’я.

Жир на животі може означати жир в органах, який насправді не є корисним для вас і може перешкоджати роботі органів вашого тіла, що призводить до розвитку таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск, камені в жовчному міхурі та проблеми з печінкою, щоб назвати лише декілька.

Ще одним фактором втрати любовних ручок є загальні аеробні вправи. Додавши принаймні один метод вправ, на додаток до вправ для живота нижче, ви можете швидко запустити свій метаболізм, це означає, що ваше тіло швидше спалює калорії.

Додаючи добову дозу ходьби, бігу, плавання, їзди на велосипеді, інтервальних тренувань, підняття тягарів, аеробіки, танців або пілатесу, ваше загальне здоров’я принесе користь. Всі ці методи вправ спалюють калорії в різному ступені, що, звичайно, пришвидшить вашу подорож до втрати ваги, яку ви прагнете.

Коли ви почуваєтесь добре, ви, як правило, харчуєтесь краще, і щоденні фізичні вправи можуть покращити ваш настрій, світогляд та самооцінку, що найважливіше, щоб тримати вас на здоровому шляху до розкриття свого найкращого "я" та життя вашого найкращого життя.

Втрата ваги та виконання наших вправ із ударами можуть допомогти вивести вас із безформного, нездорового стану в криву силу. Вправи на зміцнення шлунку допомагають сформувати основну силу вашого тіла, захищаючи спину від викривлення та потенційних ковзань дисків та інших травм.

Коли ваша вага падає, ви будете в захваті від появи вашої нової, могутньої форми; прямий результат вправ, перелічених нижче. Якщо ви вже маєте ідеальну вагу, ці вправи можуть допомогти вам досягти тонусу, до якого ви прагнете, формуючи талію, формуючи м’язи нижньої та верхньої частини живота та надаючи вам той «розірваний» вигляд, про який ви, мабуть, ніколи не вважали можливим.

Ну, повірте. Виконання цих вправ 3-5 разів на тиждень протягом 6 (або більше) тижнів повинно приносити як видимі, так і відчутні результати. Бікіні бод, ось і ми!