Плато для схуднення: що робити, коли дієта з низьким вмістом вуглеводів припиняє свою роботу

Наука вже довела, наскільки ефективною може бути дієта з низьким вмістом вуглеводів, особливо коли мова йде про схуднення без особливих зусиль. Однак іноді, перебуваючи на кетогенній дієті, ви постійно худнете, і тоді це просто припиняється. Це іноді трапляється після дотримання будь-якої дієти протягом декількох місяців. Не тільки з низьким вмістом вуглеводів.

Причина, чому ви могли потрапити на плато для схуднення

1. Ви могли б худнути, але не усвідомлювати цього.

Що стосується схуднення, тереза стає вашим другом і великим ворогом. Є дні, коли ви перевірите свою вагу і виявите, що вона знизилася. Іншими днями шкала буде читати щось інше, ймовірно, більший показник. Помітивши це, не робіть висновку, що дієта не працює.

На дієті з низьким вмістом вуглеводів ви втратите більше ваги протягом першого тижня. Значна частина втраченої на цьому етапі ваги - це вага води. Після цієї початкової фази швидкість схуднення значно знизиться.

Важливо часто вимірювати себе на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ви виявите, що, незважаючи на те, що ваги можуть говорити, що ви не втрачаєте вагу, ваші виміри скажуть вам інакше!

2. Ви не зменшуєте споживання вуглеводів.

Деякі люди чутливі до вуглеводів. Вони впливають на одних людей більше, ніж на інших. Якщо ваша вага досягає висоти під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, подумайте про те, щоб ще більше знизити споживання вуглеводів. Можливо, вам доведеться знизити 50 грамів вуглеводів на день. Коли ви опускаєтеся нижче 50 грамів, уникайте вживання деяких фруктів. Можна їсти ягоди, але в невеликій кількості.

Якщо ви не бачите результатів, спробуйте знизити до 20 грамів вуглеводів на день. Здебільшого ви будете їсти зелені листові овочі, корисні жири та білки.

3. Ви постійно перебуваєте в стресі.

Стрес підвищує рівень гормону кортизолу. Підвищення рівня цього гормону може змусити вас почувати голод і посилити тягу до нездорової їжі. Це може затримати процес схуднення. Вправи для глибокого дихання та медитації можуть допомогти впоратися зі стресом.

Я особисто беру траву під назвою Ашваганда. Управління декількома малими підприємствами та управління великою робочою силою є стресом. У мене є дорога подруга, яка займається гомеопатичною медициною, і вона порекомендувала додати Ашваганду до свого щоденного раціону.

Ашвагандху часто називають «індійським женьшенем» через її омолоджуючі властивості.

Ашваганда допомагає у:

Брак енергії
Стрес
Відсутність концентрації
Знижує тривожність і депресію
Пропонує протизапальні переваги
Стабілізує рівень цукру в крові

Для мене найкраще приймати рідкі добавки, оскільки я не завжди легко метаболізую таблетки. І те, що вони просто проходять через мою систему, не даючи мені ніяких переваг.

4. У вашому раціоні не вистачає справжньої їжі.

Кето-дієта - це не лише скорочення споживання вуглеводів. Щоб отримати бажані результати, замініть вуглеводи, які ви виключаєте зі свого раціону, поживними речовинами зі справжньої їжі. Тримайтеся подалі від оброблених продуктів з низьким вмістом вуглеводів.

Легко впасти в покупку продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як локшина, та страв, які ви знайдете в магазині. Багато людей хочуть сказати, привіт, я на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але я можу з’їсти цю спеціальну локшину або хліб, що позначається як низько вуглеводний.

По суті, слід їсти овочі, яйця, рибу, м’ясо та корисні жири. Така їжа корисна для схуднення. Якщо ви жадаєте таких речей, як хліб або локшина. Зробіть їх самостійно. В Інтернеті є безліч чудових рецептів, які дозволять вам готувати їх самостійно з “справжньої їжі”, яка не перероблена. Для вас це буде набагато здоровішим.

5. Ваше споживання горіхів велике.

Немає сумнівів, що горіхи належать до категорії справжніх продуктів. Крім того, їх жирність висока. Наприклад, мигдаль містить близько 70% калорій. Річ у горіхах полягає в тому, що ви легко можете їх з’їсти. Дивно, але ви навіть можете з’їсти кілька мисок горіхів і все одно не відчувати ситості.

6. Ви позбавлені сну.

Недостатній сон вплине на загальний стан здоров’я та продуктивність. Існує кореляція між недосипанням та збільшенням ваги. Якщо ви недостатньо висипаєтесь, зазвичай відчувається голод і втому. Крім того, ви можете почуватись невмотивованими харчуватися здорово та займатися фізичними навантаженнями.

7. Ваше споживання молочних продуктів є високим.

Хоча молочні продукти мають низький вміст вуглеводів, вони можуть негативно впливати на деяких людей. Деякі молочні продукти мають високий рівень білка, незважаючи на те, що вони мають низьковуглеводне харчування. Так само, як вуглеводи, білки здатні підвищувати рівень інсуліну в крові.

Оскільки організм все ще адаптується до метаболізму, високий рівень інсуліну може негативно вплинути на цей процес. Тому ваше тіло може не отримати всі переваги скорочення вуглеводів.

Перш ніж ви вирішите, що ваш низький вміст вуглеводів не працює. Перегляньте цей список. Налаштуйте, скільки вуглеводів ви їсте. Переконайтесь, що ви їсте справжню їжу, а не оброблену. І ВИМІР. Бувають випадки, коли шкала не рухається, але, можливо, ви втрачаєте дюйми!

Привіт! Я створюю бізнес в Інтернеті останні 20 років. Усе це сидіння за комп’ютером справді допомогло мені збитися з кілограмами! Цей сайт про мою подорож, щоб слідувати способу життя з низьким вмістом вуглеводів!