Цілісний підхід до схуднення

Лісл Беннет
Компанія Lisl знаходиться в місті Гедспрут, Південна Африка

Дисертація на здобуття вищого міжнародного диплому з натуропатії Лісл Луїзи Беннетт

Огляд

Передумови
Причини та наслідки зайвої ваги
Цілісний підхід за допомогою харчування, фізичних вправ, точкового масажу та лікування травами
Приклад
Резюме

Передумови

Моя робота тренером по схудненню дала мені новий погляд на те, чому так багато людей намагаються схуднути і утримати це. Моє початкове судження полягало в тому, що люди повинні просто менше їсти і більше рухатися. З тих пір я виявив, що багато проблем з вагою набагато складніші і пов’язані з серйозними основними проблемами фізичного та психічного здоров’я.

Коли більшість моїх клієнтів приходять до мене, щоб схуднути, вони отримують цілий ряд препаратів від різних проблем, таких як безсоння, високий кров'яний тиск та/або холестерин та артрит. Я виявив, що схуднення є дуже хорошим першим кроком для багатьох із них для вирішення цих довгострокових хронічних проблем та потенційного зменшення або припинення прийому ліків. Додатковою перевагою є те, що багато чоловіків та дітей цих жінок також повідомили про значні вигоди. Просте бажання матері схуднути змінює дієтичні та побутові звички та довгострокове здоров’я всієї родини.

Втрата ваги стала величезною галуззю у всьому світі. На жаль, встановлено, що приблизно дві третини людей, які втрачають вагу, отримують її назад і більше.

Причини та наслідки надмірної ваги

Сучасний малорухливий спосіб життя у поєднанні із звичками до надмірного харчування, стресів та дуже поганого вибору їжі призвів до епідемії ожиріння. У такій країні, як Південно-Африканська Республіка, існує 2 основні групи, які зазнають надмірного збільшення ваги:

Молодь у заможних домашніх господарствах. Це пояснюється тим, що зараз вони менше займаються фізичними вправами, їдять готові страви, оскільки їхні батьки не готують їжу, і перекушують обробленою, порожньою їжею їжею.
Бідність дорослих. Прикро, що дешевше їсти погано, ніж готувати здорову поживну їжу. Ці сім'ї харчуються майже виключно рафінованим цукром та вуглеводами, як біла кукурудзяна мука та білий хліб. Ця значна зміна порівняно з натуральним господарством із овочів та нежирного м’яса попереднього покоління призвела до різкого зростання ожиріння, діабету та серцевих захворювань у цій демографічній групі. Це аналогічно швидкій зміні харчових звичок, яка призвела до зростання рівня раку в Китаї, що було зосереджено в книзі "Китайське дослідження".

Показано, що ожиріння або навіть перенесення кількох зайвих кілограмів збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, багатьох видів раку, ускладнень під час вагітності та багатьох хронічних проблем, пов’язаних із запаленням, як біль у спині, алергія, астма та артрит. Надмірна вага також відіграє цілком реальну роль у збільшенні психічного та емоційного дисбалансу.

Під час їжі виділяється гормон лептин, який повинен відключити апетит і прискорити обмін речовин. Однак, коли ви худнете, рівень лептину знижується, говорячи своєму тілу, що ви голодні, уповільнюючи обмін речовин і заохочуючи накопичення жиру, що є протипродуктивним для того, що ви намагаєтесь досягти. Це одна з основних причин йо-йо дієт і одна з головних причин того, що цілісний підхід є більш ефективним.

Цілісний підхід до схуднення

Я використовую багато методів, якими я займався у своїх дослідженнях з натуропатії, щоб допомогти клієнтам досягти здорової та стійкої втрати ваги. Кожна програма починається з основного здорового харчування, але потім розробляється залежно від конкретних потреб клієнта. Програма охоплює такі аспекти:

a. Дієта та харчування
b. Дихання і рух
c. Спосіб життя та довкілля
d. Розум і дух

Я вважаю, що якщо люди почуватимуться краще, коли вони худнуть і засвоять принципи, за якими вони роблять вибір, вони з більшою ймовірністю застосують цю практику в довгостроковій перспективі. Я навчаю людей, чому вони повинні діяти певним чином, і даю їм інструменти для розширення можливостей.

a. Дієта та харчування

Мої клієнти розуміють, що підтримка рівня цукру в крові навіть допоможе підвищити енергію, підняти рівень настрою, запобігти тязі та зменшити запалення в організмі. Я навчаю їх робити наступними методами:
Виключіть рафінований цукор. Факти, викладені в книзі "Цукровий блюз", глибоко вплинули на моє розуміння реального ефекту рафінованого цукру. До того я просто думав, що важливо менше їсти. Але зараз я вважаю це токсином, що викликає звикання, якого слід ретельно уникати. Рафінований цукор та оброблені продукти, що містять прихований цукор, - це перше, чого я вчу людей виключати зі свого раціону. Цукор може бути прихований у багатьох перероблених продуктах харчування і навіть у продуктах харчування, які традиційно вважаються здоровими, як заправка для салатів «Lite» або батончики граноли. Оманливе маркування може містити терміни; декстрин або мальтодекстрин, мальтит, кукурудзяний сироп, сукралоза, HFCS

Рослинні засоби. Сучасне мислення все ще віддає перевагу швидкому виправленню - таблетці, яка негайно полегшує певний симптом. Ось чому так багато людей все ще звертаються до таблеток для схуднення, шейків та ін’єкцій, оскільки їм обіцяють негайні результати за дуже незначні зусилля з їх боку. Для того, щоб відповідати цим очікуванням мислення, я часто використовую трав'яні чаї як ліки. Використовуючи гібіскус для зниження артеріального тиску, мелісу для запобігання безсоння та занепокоєння, кріп для пом’якшення тяги дозволяє клієнту відчути, що він має рівень контролю над своїми симптомами.

Добавки. Навіть якщо ми робимо найкращий вибір продуктів харчування, на жаль, це правда, що сучасна практика землеробства та розподілу призводить до продуктів, у яких бракує поживних речовин. Більшість людей не можуть отримати доступ до органічної їжі чи дозволити собі її, тому я рекомендую заповнити харчовий розрив добрими добавками, зокрема:

Клітковина - оскільки жир метаболізується і виділяються токсини, особливо важливо забезпечити ефективну роботу системи елімінації. Клітковина також забезпечує відчуття ситості, тому допомагає запобігти тязі
Комплекс вітамінів В. - необхідний для правильного травлення та ефективності при спалюванні калорій. Підвищує обмін речовин і життєвий тонус
Омега 3 - необхідне для повноцінного харчування, як часто не вистачає в раціоні. Допомагає травленню, зменшує запалення та допомагає контролювати апетит
Мультивітамін з високим вмістом антиоксидантів - забезпечити швидке знешкодження токсинів, що виділяються з мобілізованого жиру
Піколінат хрому (часто є частиною хорошого мультивітаміну) - зменшує тягу до цукру та допомагає стабілізувати рівень цукру в крові
Незамінні амінокислоти (зазвичай у формі білкового порошку) - корисна заміна закуски або їжі, яка зменшує тягу до вуглеводів і сприяє розщепленню жиру

Зволоження. Це важливо для хорошого травлення та виведення. Вживання великої кількості води допомагає забезпечити людину, яка їде їжу, почуття задоволення. Я пропоную очищену воду, трав'яні чаї та газовану воду з натуральним ароматом. Більшість людей живе своє життя хронічно зневодненою, і коли вони п'ють, це хлорована вода з-під крана. Достатня кількість належним чином очищеної води має важливе значення для будь-якої здорової програми схуднення.

b. Дихання і рух

Дієта без фізичних вправ, як правило, менш ефективна. На щастя, збереження рівномірного рівня цукру в крові та здорове харчування часто природно підвищує рівень енергії, тому людям легше почати більше рухатися. Регулярні фізичні вправи дуже важливі для сприяння потоку енергії в організмі. Заняття спортом сприяють підвищенню обміну речовин, роблять більше енергії доступною для вас і покращують ваш настрій.

Фізична активність, не обов’язково фізичні вправи, є запорукою здорового обміну речовин. Я виступаю за постійні м'які рухи протягом дня, а не за інтенсивні сплески рідше.

Ходьба - це одне з найпростіших і доступних занять, яке забезпечує розслаблюючі ритмічні рухи та стимулювання травлення. Я завжди рекомендую гуляти на природі, щоб досягти всієї користі від свіжого повітря, сонячних променів та релаксації з відкритим і сприйнятливим мисленням, яке найефективніше підтримуватиме імунну систему.

Рух не завжди означає рух тіла, а також енергії, крові та лімфи всередині тіла. Сухі чищення щіткою, масаж або шиацу допомагають стимулювати циркуляцію лімфи, очистити токсини та стимулювати імунну систему. Використання ефірних масел, таких як суміш базиліка та коріандру або суміш мускатного горіха та розмарину, може допомогти зняти втому.

Ці Гун та йога мають спеціальні вправи для стимулювання травного процесу, запобігання застою або вогкості та зменшення запалення, що може сприяти підвищенню життєвого тонусу, стимулювати процес спалювання жиру та полегшити будь-які фізичні чи емоційні симптоми, які можуть виникнути під час процесу схуднення.

Точковий масаж - це терапія, яку я часто рекомендую допомогти збалансувати потік енергії в тілі, яке зазнає змін. Аку-точки, які можуть бути надзвичайно ефективними в цьому випадку, це LI10, St36, St40, GB20. Я навчаю клієнта йога-рухам, техніці дихання та відповідним акуту-точкам, а потім показую процедуру самостимуляції, щоб вони отримали можливість допомагати власній справі.

c. Спосіб життя та довкілля

Багато варіантів способу життя не дозволить клієнтові досягти успіху в програмі, оскільки вони є частиною причини захворювання ожирінням:
Вживання алкоголю, зокрема, слід уникати, оскільки воно є калорійним, викликає тягу до цукру та пригнічує метаболізм накопиченого жиру.
Видаляючи токсини та забруднювачі з раціону та навколишнього середовища, імунна система організму має шанс «розслабитися». Заспокоюючи імунну систему та не перебуваючи постійно в русі, запалення зменшується, а життєвий тонус підвищується
Також слід заохочувати достатній відпочинок. Зі зміною режиму харчування та звичок змінюється активність гормонів та ферментів. Це викликає втому і може мати далекосяжні наслідки, якщо за тілом не доглядати належним чином
Розвиток способу життя щедрості та доброти насправді може допомогти схуднути. Створюючи позитивні почуття та підвищуючи самооцінку, добрі вчинки викликають викид серотоніну в мозок, що змушує почувати себе добре в процесі схуднення

d. Розум і дух

Емоції відіграють велику роль, оскільки депресія та тривога створюють дисбаланс в гормонах тіла та сприяють набору ваги. Оскільки жир спалюється, а токсини та гормони викидаються назад у кров, це також впливає на емоції. У цей період важливо надати емоційну підтримку. Я думаю, що багато людей, які не втрачають вагу або захоплюються дієтами йо-йо, мали б більше шансів за умови належної емоційної підтримки.

Процес заперечення змушує багатьох людей бажати більшого, або вони винагороджують і пиятять після того, як відчувають, що їм відмовлено. Тому дуже важливо створити атмосферу, щоб втрата ваги не полягала у виведенні жирів або вуглеводів. Швидше, мова йде про включення правильних видів та кількості їжі до добре збалансованої програми вибору дієти, добавок, зволоження, а також адекватних фізичних вправ та відпочинку. Це більше про те, що ви робите для себе, ніж про те, без чого ви робите.

Ті, хто має емоційну підтримку і, ще краще, участь своїх рідних та близьких, швидше за все досягнуть успіху. Часто це просто предмет гордості за те, що, оскільки вони сказали людям, що схуднуть, їм тепер потрібно переконатися, що вони досягли успіху. Я також рекомендую їм вести журнал, щоб відстежувати їжу, почуття, бадьорість, вагу тощо та виявляти труднощі, коли вони виникають.

Люди, які мають чітке бачення того, чому вони худнуть, чи це щось таке просте, як вбрання в сукню чи дуже серйозна проблема зі здоров’ям, робить це краще, ніж ті, хто просто вважає, що було б приємно бути худішими. Зосередження уваги на тому, чому вони роблять цю програму, а не на процес, тягу чи труднощі, полегшує їм послідовний правильний вибір.

Приклад

Клієнт прийшов до мене, бажаючи схуднути. Але я швидко встановив, що однією з її головних проблем був дуже високий рівень холестерину, біль і запалення в колінах настільки сильні, що лікарі рекомендували операцію. Після діагностичного сеансу для визначення її звичних звичок та вибору, який вона в даний час робить для своєї родини, ми розробили програму, що включає дієту та добавки, фізичні вправи, точковий масаж, медитацію та психотерапію.

Основною дієтичною зміною було введення сніданку, який включав усі основні поживні речовини, особливо білок. Їй довелося сісти і їсти свідомо. Не пропускаючи їжу, ми гарантували, що рівень цукру в крові та її настрій залишалися рівномірнішими протягом дня. Переконавшись, що вона їла свідомо, допомогло їй оцінити їжу і довше почуватись задоволеним, що запобігло пізніше нездорові закуски.

Оскільки її попереджали, наскільки небезпечним є рівень її холестерину, вона зобов’язувалась дотримуватися режиму харчування та фізичних вправ. Але вона все ще відчувала, що це було "завдано їй" - у неї не було почуття гордості чи вдячності за своє тіло, а також справжнього почуття відданості зміні способу життя в довгостроковій перспективі.

Під час сеансу точкового масажу я виявив, що в її легені була закупорка, яка не була пов’язана з органом або дихальною системою. Коли я звільнив завал, вона відчула горе. Ми дослідили це під час сеансу психотерапії "Меридіан" та визначили основну причину. Боротьба з цим емоційним дисбалансом допомогла нормалізувати рівень гормонів і звільнила блокування в енергетичному потоці. Вона відчула підвищену енергію, яка допомогла їй рухатися вперед у програмі.

Коли її холестерин знижувався, вона спала краще і мала справжню енергію для життя. Майже як побічний ефект вона схудла майже на 10 кг, і біль у колінах був настільки зменшений, що вона змогла уникнути операції. Зараз, через рік, вона поклала лише 2 кг і веде більш активне та збалансоване життя.

Резюме

Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб менше їсти. Мова йде про те, що і як ви їсте. Але це стосується і цілої людини, оскільки надмірна вага часто є побічним ефектом якоїсь іншої фізичної чи емоційної причини.

Підходячи цілісно до схуднення та включаючи дієту, добавки, фізичні вправи, зміни способу життя, терапію стресу та розумову та духовну рівновагу, можна переконатися, що схуднення є здоровим та стійким.