Планка передпліччя з поворотом

Полюбіть їх або ненавидьте, класична планка - це супергеройський хід для тонування вашої середньої частини та схуднення лінії талії. Коли справа стосується фітнесу, іноді найпростіші рухи приносять найбільші переваги.

Планка може виглядати оманливою, бо здається такою простою, але насправді одна з найкращих вправ для кондиціонування стрижня.

Додавання варіацій до класичної дошки може збільшити інтенсивність та опрацювати серцевину з різних сторін. Крім того, завжди цікаво мати новий виклик!

Спробуйте цей варіант дошки тонізує спину, прес, сідниці, підколінні сухожилля, руки та плечі одночасно. Це багато переваг лише за один хід!

Майте на увазі, що "серцевина" - це не просто ваші черевні преси. Тому не плутайте тренування з базовою процедурою!

Ваша серцевина - це те, що підтримує ваше тіло стабільним під час будь-яких рухів або вправ, і воно включає десятки м’язів як в передній, так і в задній частині живота, навколо стегон, тазу та попереку.

Уявіть, як ви стискаєте пару спанкс, яка проходить від стегон до грудної клітки. Все, що є в цій галузі, є вашим стрижнем!

Удосконалення своєї основної сили - це більше, ніж просто марнославство. За даними CDC, розробка міцного стрижня може поліпшити стабільність і допомогти запобігти травмам спини.