План вегетаріанського харчування WFPB для початківців; MamaSezz

Швидкий конспект

Цілісна харчова рослинна дієта може бути надзвичайною, коли ви починаєте. На щастя, MamaSezz тут, щоб допомогти вам. Один із найкращих способів дотримуватися нового здорового способу життя? Отримання плану харчування WFPB! Продовжуйте читати, щоб отримати наші найпопулярніші поради з планування PLUS - смачний план харчування для початківців із цільної їжі на рослинній основі.

Повна історія

Хочете спробувати повноцінне харчування на рослинній основі (WFPB) або веганську дієту, але пригнічені думкою про підготовку веганської їжі? Ми отримуємо це. Пошук та підготовка рецептів на рослинній і веганській основі можуть бути страшними, якщо ви недосвідчені і маєте насичене життя (а ми всі маємо, так?).

У компанії MamaSezz ми знаємо, що коли ви харчуєтеся рослинно-дієтичною їжею з цільним харчуванням, ваше тіло отримує все необхідне харчування (без БС - поганих речовин), і це краще для планети, ніж стандартна американська дієта.

Але з’ясування того, як правильно харчуватися, може бути неприємним завданням. Ми маємо допомогти! Тож Ми розробили цей простий веганський план харчування, щоб заощадити Ваш час та клопоти. Не потрібно витрачати години на пошук легких веганських рецептів або заливання ярликів з харчовими продуктами.

Давайте зануримося прямо, і ви самі переконаєтесь, наскільки простою може бути підготовка їжі на рослинній основі.

Налаштуйте себе на успіх у плануванні їжі

1. Заздалегідь помийте, наріжте та варіть овочі

Як і будь-яка підготовка до їжі, WFPB та підготовка до веганських страв завжди йдуть швидше, якщо ви заздалегідь готуєте та подрібнюєте овочі, тим більше, що ви будете їсти багато поживних овочів. Тож вирушайте і запасіться всіма своїми улюбленими овочами, і замість того, щоб прибирати їх, повернувшись додому, починайте чистити, рубати, нарізати кубиками та готувати на пару. Зберігайте їх у своєму холодильнику, готові додати до чого завгодно. Ваше майбутнє «я» буде вам вдячне!

2. Складіть список продуктів і дотримуйтесь його

Один з найбільших стресових факторів при переході на рослинне харчування? Продуктовий магазин! Це може здаватися абсолютно новим і заплутаним світом інгредієнтів, про які ви ніколи не чули (фініки Medjool, харчові дріжджі). Хороша новина полягає в тому, що складання списку може значно допомогти зменшити невизначеність, не кажучи вже про те, що це економить багато часу.

Почніть із простого плану харчування та списку покупок. Встановіть на кухні дошку з багаторазовими маркерами та зробіть запис, коли вам потрібно освіжити предмети комори. Сфотографуйте перед тим, як у магазин. Список також зменшить шанс стимулювати покупку та заощадити ваші гроші та витрати. Чим більше ви ознайомитесь із плануванням їжі на рослинній основі, тим легше стане покупка. Ми обіцяємо!

3. Наповніть свою кухню повноцінною їжею їжею

Ми всі любимо гарну закуску (навіть ті, хто намагається схуднути). І перекуси не повинні заважати вашим цілям здорового способу життя. Чим легше зробити правильний вибір, тим більша ймовірність того, що ви насправді зробите їх. Запасіть свою кухню цільні продукти, як натуральні фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна - і забрати B.S. (погані речі), такі як оброблена їжа, м’ясо та молочні продукти.

Потрібні ідеї закусок? У нас є піки. Деякі з наших улюблених швидких та легких закусок WFPB: арахісове масло (або інші види горіхового масла), фініки, сушені або свіжі фрукти, горіхи та едамаме. Ви також можете перевірити ці 15 закусок на рослинній основі від шеф-кухаря Керолайн.

План ВПП на тиждень/Веганське харчування

Останній шматок вашого успіху в плануванні їжі? Фактичний план харчування може допомогти! Ці здорові рецепти чудово підходять для початківців і сміливо змінюйте їх на свій смак. Більше смачного сніданку? Поміняйте солодкі рецепти на щось солоне. Не відчуваєте одного конкретного інгредієнта? Проявіть творчі здібності та експериментуйте на свій смак. Чим більше ви граєтесь, тим комфортніше ви будете змінювати ситуацію. І ми отримали від шеф-кухаря Керолайн човен з рецептами на рослинній основі, щоб вивчити, коли ви будете готові.

Сніданок

Типовий американський сніданок завантажений продуктами тваринного походження, і це не чудово. Ці рецепти сніданку на рослинній основі імітують традиційні продукти для сніданку, але вони містять багато поживних речовин і відповідають здоровій веганській дієті. Але насправді, вам не потрібно обмежуватися "продуктами для сніданку" лише тому, що зараз ранок. Ми їли б сніданки картоплі MamaSezz на сніданок у будь-який день тижня!

Смузі - це один з найпростіших здорових сніданків. Щоб заощадити час, складіть інгредієнти напередодні ввечері, тому вранці все, що вам потрібно зробити, це змішати. Спробуйте цей оригінальний рецепт Mamasezz, і знову сміливо змінюйте ситуацію, якщо настрій вразить! Додайте улюблені інгредієнти, такі як додаткове натуральне арахісове масло або овес. Налийте його в каструлю-баночку або кружку для подорожей і випийте на ходу.

Ми любимо вишукані страви, і цей смачний хеш - це те, що ви можете збити заздалегідь і їсти цілими днями. Налаштуйте спеції під свою палітру.

Ще один чудовий рослинний сніданок! Солодкий картопляний тост - це швидкий спосіб отримати важливі поживні речовини, такі як клітковина, калій та вітаміни А і С. Покладіть улюблене горіхове масло і фрукти для солодкого ранкового частування.

Пікантний сніданок люди, радійте! Ці тако - ідеальний сніданок, який можна взяти на ходу. Подвойте рецепт і насолоджуйтесь декількома рази протягом тижня.

Класична вівсянка з поживним (протизапальним!) Смаком. Лише кілька додаткових інгредієнтів перетворюють звичайну вівсяну кашу в щось ефектне. (А щоб залишитися WFPB, опустити нафту!).

І простий веганський рецепт, який зручний для дітей? Чорт возьми, батьки! Ніщо не говорить про вихідні, як млинці, а вони рафіновані без цукру.

Тост з авокадо сьогодні в моді, і з поважної причини - він насичений поживними інгредієнтами і надзвичайно ситний. Цей рецепт Mamasezz є смачно смачно смачним і допоможе вам насититися під час обіду.

Обід

Їсти обід важко для вашого здоров’я та бюджету. Ці вдосконалені рецепти допоможуть вам та вашому рослинному способу життя відстежуватись, незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи подорожуєте.

Привітайтеся з цим простим у приготуванні салатом, який чудово працює цілий рік. Підказка: підготуйте овочі заздалегідь до швидкого обіду.

Миски - чудовий обід для початківців, оскільки їх легко налаштувати. А ще краще, їх можна подавати теплими або холодними, тому не відчувайте, що вам потрібно полювати на мікрохвильовку.

Нагадує курячий салат - але без BS (Bad Stuff). Ця здорова версія на рослинній основі додасть вам тонни смаку без продуктів тваринного походження.

Цей швидкий обід легко приготувати заздалегідь. Покладіть трохи свіжого авокадо, і ви готові піти, друже.

Всеамериканський бутерброд, який перетворився на WFPB, цей "BLT" містить усі найкращі елементи оригіналу, без жодного сміття.

Повний хрускіт і готовий до обіду, цей салат може стати тижневим продуктом для обіду. Насичені клітковиною та поживними овочами, салати є обов’язковими для будь-якого веганського плану харчування .

Зробіть цю начинку з нуту заздалегідь для швидкого, корисного бутерброда, який сподобається навіть вашим малюкам.

Вечеря

Вечеря на рослинній основі з цільної їжі не повинна бути складною. Ці страви легкі у приготуванні та важкі поживні речовини, щоб допомогти вам перенести вас у ніч і завтра.

Опустіть олію, і у вас є один запасний білок WFPB і смачний рецепт вечері. Зберігається чудово, як залишки!

Цей суп можна приготувати в миттєвому горщику або на плиті - справжня класика, але з додатковими поживними речовинами.

Ви не пропустите курку в цьому гострому блюді з буйволами. Запакуйте залишки на завтрашній обід.

Кому потрібна їжа на винос, коли ви можете самостійно приготувати поживний смажений рис вдома? Використовуючи овочевий бульйон замість олії, цей рецепт смаженого рису без олії є реальністю мрії любителя китайської кухні WFPB.

Складіть цей рецепт з коричневим рисом або цвітною капустою, і ви отримаєте легку вечерю, яка настільки ж весела, як і поживна. (Опустити олію.)

Комфортна їжа не повинна мати дефіцит поживних речовин. Ця страва з макаронних виробів зарядить енергією ваше тіло, поки зігріває вашу душу.

Всі люблять хороший рецепт повільної кулінарії, і це ароматне блюдо не розчарує. Завантажте інгредієнти в плиту вранці, і їжа буде чекати, коли ви повернетесь додому.

Хочете взагалі пропустити планування їжі? Ви завжди можете замовити No B.S. Готові до вживання страви від MamaSezz. Якщо ви хочете MamaSezz щодня, або зберігати його під рукою на ніч, коли приготування їжі просто не на картках, ми повернемо вас назад.

Основні висновки: здоровий спосіб життя не повинен бути важким!

Позначення цих пунктів допоможе вам бути організованими, повноцінними та щасливими!

Отримайте простий план харчування/веганське харчування на місці.
Кухар, щоб приготувати їжу вітерцем.
Завжди носіть список покупок у продуктовому магазині (і дотримуйтесь його).
Наповніть вашу комору здоровими закусками (і очистіть мотлох!).
Не готуйте BS (Bad Stuff) Готові їсти страви від MamaSezz, коли у вас немає часу чи сил для підготовки!

Приєднуйтесь до банди Heartbeet!

Підпишіться, щоб отримувати наш щотижневий бюлетень із надійними порадами, інформацією та рецептами для людей, що живлять рослини. Ми обіцяємо допомогти вам змінити своє життя (і іноді змушувати вас сміятися).