План тренувань Памели Рейф та схема харчування | Програма Памела Рейф

План тренувань Памели Рейф та схема харчування | Програма Памела Рейф: Памела Рейф - модель, письменниця, авторитет у соціальних мережах та фітнес-інфлюенсер. Цього року вона була однією з найбільш обговорюваних фітнес-YouTube. Памела Рейф також працює партнером по тренуванню в додатку Puma fitness; ви можете йти за нею там.

Тож якщо ви також є шанувальником Памели Рейф і хочете виглядати на неї, не хвилюйтеся, адже я отримав вам все, що вам потрібно знати про План тренувань Памели Рейф, Схема дієти Памела Рейф та програма Памела Рейф.

Планові та дієтичні тренування Памели Рейф

Статистика тіла Памели Рейф

Висота Памели Рейф	5 футів 5 дюймів
Вага Памели Рейф	52 кг
Вік	24 дюйми
Грудей	34 дюйми
Талія	24 дюйми
Стегна	35 дюймів

План тренувань Памели Рейф

Памела - неймовірний любитель фітнесу, і її тренування досить напружена, що може втомити будь-кого. Тренування Памели майже щодня вона робить багато речей у своїй програмі тренувань, які ми збираємося сьогодні висвітлити, а також ми розглянемо кілька відео, якими вона поділилася, і навіть ви можете стежити за ними, тож давайте почнемо.

Повсякденне тренування Памели Рейф

План тренувань Памели Рейф включає:-

Кардіо

Памела любить робити кардіотренування; кардіо вправи в основному використовуються для її розминки перед тим, як вона переходить до іншого тренування. Для кардіотренування вона зазвичай любить бігати на біговій доріжці близько 20-30 хвилин із помірною швидкістю.

Тренування з обтяженням Памели Рейф

Тренування з обтяженнями - це те, що вона любить найбільше, тренування Памели здебільшого містять лише вправи на вагу, тоді як багато інших режимів та актрис тримаються подалі від ваг, Памела любить тренування з обтяженнями. Ось чому ви завжди побачите, як Памела робить багато вправ у тренажерному залі, і вона навіть має власний тренажерний зал у своєму будинку, який містить все необхідне обладнання для тренажерного залу.

Тренування Памели зосереджені в основному на тренуваннях нижньої частини тіла та основної частини, але вона виконує щонайменше два дні тренування верхньої частини тіла, а також у тренажерному залі. Решта днів, це суміш нижньої частини тіла та основних тренувань; Ви можете побачити деякі її вправи, які вона виконує, клацнувши правою кнопкою миші.

Вправи на вагу Памели Рейф

Вона багато займається рутинною вагою, навіть у додатку Puma fitness, а на своєму каналі YouTube Памела публікує багато вправ з вагою. Що ви можете отримати безкоштовно і робити де завгодно, не потребуючи ніякого обладнання, тож давайте подивимось деякі роботи, які Памела показала на своєму каналі YouTube.

Памела Рейф абс

10-хвилинне тренування HIIT

Памела нещодавно буквально кілька днів тому опублікувала це тренування на своєму каналі YouTube. Це «10-хвилинне тренування вбивць калорій/тренування HIIT середнього рівня». У цьому тренуванні ви купуватимете в середньому від 70 до 110 ккал. Тож давайте подивимось вправу, яку вона робить:

30 секунд х стрибковий домкрат
30 секунд х стрибок вбік
30 секунд x торкання підлоги, щоб підняти руку
30 секунд х високі коліна
30 секунд x ударом коліном (R)
30 секунд х удар коліном (L)
30 секунд х стрибки
30 секунд x висока дошка
30 секунд х середини кроку до коробки
30 секунд x утримання на корточках + боком до передньої коробки
30 секунд х ходьба burpees
30 секунд х дошка
30 секунд х високі коліна
30 секунд х присідання вгору і вниз
30 секунд х швидкісні присідання
30 секунд х стрибки
30 секунд х стрибок дошкою + розтяжка вгору
30 секунд х альпініст
30 секунд x висока дошка
30 секунд х ліктьова дошка

Деякі інші домашні тренування Памели Рейф [Програма Памели Рейф]:

Це все для тренувань Памели Рейф.

План дієти Памели Рейф

Дослідивши деякий час, я з’ясував, що Памела харчується однією з найбільш здорових дієт; вона дотримується розтягнутого дієтичного плану, що не так вже й погано. Памела не вегетаріанка, але намагається їсти стільки, скільки вегетаріанська їжа; її мета - овочі, фрукти, білки, дієти з низьким вмістом вуглеводів, цільнозернова їжа тощо. Вона також п’є багато води протягом дня, тепер давайте подивимось типовий план дієти Памели Рейф.

План дієти Памели Рейф

Дієта Памели Рейф включає:-