План харчування для відновлення ліжок

Лікування Ешвіля при розладі харчової поведінки

Діагностично-статистичний посібник для психічних розладів визначив розлад переїдання (BED) як повторні запої, які трапляються принаймні щотижня протягом трьох місяців, протягом яких людина споживає ту кількість їжі, яку більшість людей вважали б надмірною. Щоб задовольнити критерії цього розладу, людина повинна відчувати, що вона або вона не в змозі контролювати кількість їжі, споживаної під час запоїв; інші фактори, такі як їжа швидше, ніж зазвичай, почуття провини з приводу запою або вживання надмірної кількості, незважаючи на те, що по-справжньому не голодні, також присутні в BED.

Щоб вилікуватися від цього стану, клієнти часто проходять комбінацію психологічних та дієтичних втручань, при цьому лікар або дієтолог, який має досвід у розладах харчування, надає план харчування для відновлення BED. Деякі люди також приймають ліки, щоб допомогти їм відновитися. План харчування для відновлення BED може сприяти збалансованому харчуванню та покращувати переваги ліків та психологічних послуг, таких як консультування при лікуванні BED.

Що включає збалансований план харчування для відновлення ліжок?

Збалансований план харчування для відновлення BED може допомогти вам відновитись і отримати поживні речовини, необхідні організму для оптимального функціонування. Збалансований план харчування включає регулярне харчування, а також різноманітні страви з усіх груп продуктів, щоб задовольнити харчові потреби вашого організму.

Міністерство сільського господарства США (USDA) надає дієтичні рекомендації та рекомендує людям вживати дієту, багату фруктами, кількома сортами овочів, цільними зернами, нежирними молочними продуктами та джерелами білка, включаючи яйця, горіхи, морепродукти, курка та квасоля. USDA також радить людям споживати алкоголь в помірних кількостях та обмежувати продукти, що містять трансжири та надмірну кількість доданого цукру. Ці рекомендації корисні для створення збалансованого плану прийому їжі.

Уникнення обмежень у плані харчування для відновлення ліжок

Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса обмежити калорії або певні групи продуктів, щоб схуднути, це може бути неефективним у плані харчування для відновлення BED. У дослідженні 2010 р. В Журнал неврології, дослідники оцінювали вплив помірного обмеження калорій, подібного до того, що відбувається, коли люди харчуються для схуднення на групу мишей. Результати дослідження показали, що тритижневе обмеження калорій призвело до підвищення рівня гормону стресу кортикостерону серед мишей, і це створило фізіологічні зміни в мозку, які не зникли, коли миші повернулись до нормального рівня годування.

На додаток до цієї знахідки, дослідники виявили, що протягом тривалого часу миші, які зазнали обмеження калорій, продемонстрували збільшення запою, коли зазнавали стресу. Занадто обмежуючий спосіб харчування для оздоровлення BED може мати протилежний передбачуваний ефект і поставити вас під загрозу.

Значення регулярного харчування у відновленні

На додаток до того, щоб уникнути обмежень, включення регулярних страв до вашого плану харчування для відновлення BED може допомогти вам досягти успіху. У 2006 році вчені писали для цього журналу Дослідження поведінки та терапія проаналізував харчові звички осіб із порушенням харчування, щоб визначити вплив цих звичок на вагу та непохитну поведінку. Результати їх дослідження показали, що особи, які частіше їли і снідали, мали більш здорову вагу тіла.

Результати дослідження також показали, що особи, які споживали три рази на день, брали менше їжі, ніж ті, хто нехтував їсти три рази на день.

Їжа для голоду та палива

Для того, щоб усунути емоційне харчування, яке може спричинити запої, плани відновлення також повинні включати, як слухати природні сигнали голоду в організмі, і важливість використання їжі для підживлення організму. У BED запої можуть стати механізмом боротьби зі стресом або неприємними емоціями. У дослідженні 2003 р Дослідження ожиріння, вчені з Франції оцінили взаємозв'язок між емоційним харчуванням та розладом. Вони виявили, що емоційне харчування та переживання стресу пов’язані з розладом запою. Ці дослідники також визначили, що труднощі з ідентифікацією емоцій пов'язані з емоційним харчуванням серед людей з BED.

Щоб уникнути запоїв та емоційного прийому їжі, план харчування для відновлення BED повинен зосереджуватись на їжі, коли голодний, та уникати прийому їжі у відповідь на емоційні тригери. Коли з’являється бажання їсти, зробіть паузу, щоб оцінити ситуацію та визначити, чи справді ви голодні чи просто шукаєте втіхи.

Поєднання планування з гнучкістю

На додаток до усунення емоційного харчування, планування їжі заздалегідь може бути корисним для відновлення BED, оскільки планування зменшує шанси бути невпевненим, що їсти, що призводить до менш ідеального вибору. Якщо мати на увазі план, це заважає вибирати їжу на примху, і це може зменшити ризик випивки. Зрештою, звіт у виданні 2013 року Дослідження ожиріння розглянув результати 51 різних досліджень і встановив, що особи з BED виявляли підвищену імпульсивність, пов'язану з їжею.

Завчасне планування їжі може запобігти імпульсивному вибору їжі, але також важливо дозволити собі певну гнучкість при створенні плану харчування для відновлення BED. Гнучкість до плану харчування може збільшити ваші шанси на успіх; дослідження 1999 року в журналі Апетит виявили, що люди, які дотримувались гнучких дієт, як правило, мали більш здорову масу тіла і менше їли. Планування їжі може захистити вас від імпульсного рішення випити, але гнучкість дозволяє вам час від часу позбавлятися відчуття, ніби ви повністю впали з нарівноваженої їжі.

Спільна робота з дієтологом для розробки плану харчування для відновлення ліжок

Зареєстрований дієтолог може допомогти вам скласти план харчування для відновлення BED, який збалансований, включає регулярне харчування та пропонує гнучкість. Вони також можуть співпрацювати з вами, щоб створити план, який відповідає вашим унікальним потребам, і забезпечити освіту щодо ролі різних продуктів харчування та способів, як вони живлять ваш організм.

Співпраця з дієтологом може спростити процес створення схеми харчування для відновлення BED, яке відповідає вашим потребам та покращує ваш успіх. Створюючи план харчування, слід мати на увазі кілька факторів. План повинен включати збалансоване харчування, як рекомендує USDA, і він не повинен занадто обмежувати калорії або будь-яку окрему групу продуктів.

Ваш план харчування для відновлення BED повинен передбачати регулярне харчування, і хоча корисно планувати заздалегідь, ви не повинні бути занадто жорсткими з планом харчування та повинні надавати собі певну гнучкість. Дієтолог може допомогти вам скласти план, який враховує ці фактори. Професіонал психічного здоров’я, такий як радник або соціальний працівник, який має досвід у розладах харчової поведінки, може допомогти вам подолати такі бар’єри, як емоційне харчування та запої у відповідь на стрес. Хоча план харчування для відновлення BED важливий, він повинен бути включений в комплексну програму лікування, яка також включає психологічні послуги.