7-денний дієтичний план схуднення: 1800 калорій

Ми виконали важку роботу, склавши для вас план, і намітили сім повних днів прийому їжі та закусок, щоб допомогти вам схуднути, дотримуючись 1800-калорійну дієту.

харчування

Схудніть, добре харчуйтеся та чудово почувайтесь завдяки цьому простому плану дієти для схуднення. Цей простий план їжі на 1800 калорій спеціально розроблений, щоб допомогти вам почуватися енергійними та задоволеними, тому ви можете втратити здоровий 1-2 фунти на тиждень. У цьому плані, що містить найкращі продукти для схуднення, продукти з високим вмістом білка та клітковини допоможуть зменшити вагу, підтримуючи довше почуття ситості.

Якщо ви тільки починаєте з втрати ваги, цей рівень 1800 калорій - чудове місце для початку. 1500 і 1200 калорій можуть бути занадто низькими для початку, і в кінці дня у вас може виникнути почуття голоду, і цей дещо вищий рівень калорій може допомогти вам дотримуватися цього плану. Як тільки ви почуєтесь комфортно з цим рівнем калорій, ви можете повільно скорочувати калорії, скажімо, на 50 калорій за раз, але майте на увазі, що здорове, стійке зниження ваги становить від 1 до 2 фунтів на тиждень. Отже, якщо ви виявите, що втрачаєте більше цього, поверніться до вищого рівня калорій.

Шукаєте інший рівень калорій? Дивіться той самий план харчування на 2000, 1500 і 1200 калорій.

Підсумки калорій наведені біля кожного прийому їжі, так що ви можете легко міняти речі між собою, як вам подобається. Поєднуйте цей здоровий план харчування з щоденними фізичними вправами, і ви готові втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень здоровим способом!

Як підготувати їжу до тижня їжі:

  1. Зробіть партію вівсяних чашок із запеченим банановим горіхом, щоб поснідати у дні з 1 по 3. Заморозьте залишки їжі. Зберігати у герметичному багаторазовому мішку, щоб зберегти свіжість та не запекти морозильну камеру. (Купити:amazon.com, 20 доларів за 1 великий)
  2. Їжу підготуйте до такої кількості чаш із такою цвітною капустою чипотл-лайм, щоб обідати у дні з 2 по 5. Зберігайте в холодильнику в герметичній тарі, щоб зберегти свіжість протягом тижня. (Купити:amazon.com, $ 26 за 5)

Готові оздоровитись? Перегляньте кулінарну легку дієту, щоб дізнатися більше.