План дієти при гіпоглікемії
Гіпоглікемія - це стан, при якому рівень глюкози в крові опускається нижче звичайного рівня. Рівень цукру в крові натще повинен бути 70 - 99 мг/дл. Але коли він опускається нижче 70 мг/дл, це призведе до гіпоглікемії. Це здебільшого вражає людей, хворих на діабет, які отримують інсулінові препарати, а також можуть виникати через захворювання печінки, гормональний дисбаланс, дефіцит ферментів та деякі типи пухлин. Цей стан, як правило, характеризується низкою симптомів у вигляді депресії, запаморочення, втоми, головного болю та підвищеної тяги до цукристих продуктів. Якщо гіпоглікемію не лікувати, іноді вона може призвести до летального результату. Але хороша новина полягає в тому, що запобігти гіпоглікемії можна, дотримуючись збалансованого харчування. Здорова дієта при гіпоглікемії повинна включати три збалансованих прийоми їжі, а також три корисні закуски між прийомами їжі.
Які продукти слід їсти?
Ключовим для дієти при гіпоглікемії є уповільнення засвоєння їжі, що, у свою чергу, може бути досягнуто шляхом включення у щоденний раціон якомога більшої кількості клітковини, білків, вуглеводів з низьким вмістом жиру та складних речовин. Їжа, збагачена клітковиною, не тільки допомагає підтримувати рівень цукру в крові, але й уповільнює процес травлення. Чудова річ щодо продуктів з високим вмістом білків, таких як риба та птиця, полягає в тому, що вони передають енергію вашому тілу, одночасно ефективно стабілізуючи рівень цукру в крові. Так само їжа, що містить складні вуглеводи, також засвоюється повільніше. Насправді вони є чудовою альтернативою споживанню продуктів з простими вуглеводами. Ось список продуктів харчування, які ви можете приймати як частину дієтичного плану при гіпоглікемії.
- М'ясо
- Предмети птиці
- Біла риба, як палтус, тріска і морська риба
- Цілісні зерна, такі як макарони та коричневий рис
- Брокколі
- Цибуля
- Помідор
- Морква
- Капуста
- Брюссельська капуста
- Яєчні рослини
- Листя салату
- Цвітна капуста
- Перець
- Гриби
- Шпинат
- Селера
- Ягоди
- Горіхи
- Горіхові масла
- Усі види квасолі
Їжі, якої слід уникати
Люди в основному помиляються, що в гіпоглікеміках має бути багато цукру. Однак це неправда, і головне, чого слід уникати в плані гіпоглікемічної дієти, - це цукор. Крім того, як вже згадувалося раніше, бажано триматися подалі від продуктів з простими вуглеводами, таких як печиво, випічка, столовий цукор, варення та желе. Так само, дотримуючись плану дієти з гіпоглікемією, повністю уникайте оброблених продуктів харчування. Нижче наведено перелік продуктів харчування, яких слід уникати при дієті при гіпоглікемії.
- білий рис
- Рафіновані вуглеводи
- Безалкогольні напої
- Оброблене м’ясо
- Фруктові соки
- Незбиране молоко
- Смажені страви, такі як чіпси
- Кава
- Біле борошно
- Біла паста
- Десерти та морозиво
- червоне мясо
- Масло і сир
- Сода, включаючи дієтичну соду
- Алкоголь
Реактивна гіпоглікемія
Реактивна гіпоглікемія, інакше відома як постпрандіальна гіпоглікемія, - це тип гіпоглікемії, при якому рівень цукру в крові падає через дві-три години після їжі. В основному це відбувається через дефіцит секреції глюкагону. Одним з найкращих способів лікування реактивної гіпоглікемії є здорове харчування. Дієта при гіпоглікемії повинна містити багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як малина, квасоля, горох, груші та макарони з цільної пшениці. Крім того, щоб уникнути коливань цукру в крові, слід приймати їжу якомога частіше, тобто принаймні кожні дві-три години. Не менш важливим є збалансування споживання калорій кожного прийому їжі.
Вправа
Ефективні вправи можуть бути корисними під час дотримання дієти від гіпоглікемії, особливо якщо у вас надмірна вага. Для досягнення найкращих результатів рекомендується брати участь у програмах аеробних вправ. Однак переконайтеся, що ви не тренуєтесь протягом тривалого періоду, оскільки це іноді може посилити симптоми гіпоглікемії.
Зразок меню для гіпоглікемічної дієти
Сніданок
- Кукурудзяні пластівці з однією склянкою нежирного молока
- Один шматочок цільнозернових тостів з ложкою варення без цукру
- Один середній апельсин
Перекус
Обід
- Одна булочка з гамбургерами подається з нежирним м’ясом
- Італійська заправка для салату
- Один банан або авокадо
- Горіхи та насіння
Перекус
- Одна чашка нежирного молока з пшеничними сухарями
Вечеря
- Запечена куряча грудка
- Один рулет на вечерю
- Одна середньо запечена картопля
- Полуниця або виноград
Перекус
- Одна чашка звичайної поп-кукурудзи
Рекомендується шукати допомога зареєстрованого дієтолога розробити план дієти при гіпоглікемії, а не розробити власний план дієти для лікування гіпоглікемії.
- Як швидко і безпечно отримати форму у формі за допомогою вправ; Дієта; Первинна та невідкладна допомога в кантоні Мі
- Хафтор; Тор; План дієти Бьорнссона, який я дотримуюсь; Рекомендую вам спробувати це!
- Спосіб життя Джулії Робертс, План дієти, Детокс; Здійснюйте звичайний план очищення
- Джулія Робертс Тренувальна програма; Тренування плану дієтиInfoGuru
- Холлі Беррі; s Точні вправи та дієта Марі Клер, Австралія